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孫式拳真人呼吸法
按：孫式太極拳的呼吸法是貫穿在孫式拳的全部拳術(shù)中的，但是在練行意拳時(shí)是專(zhuān)修課。現(xiàn)將此真人呼吸法介紹給孫拳愛(ài)好者們，以利大家共同研究。
一. 無(wú)極式(沙地立竿)
1.站立方法;兩腳根靠攏，兩腳尖分開(kāi)成90度。此時(shí)不能扣腳趾。兩膝微彎，兩髖根微向后縮，腰部稍塌，就是身子要直一點(diǎn)。頭要向上頂。兩手自然下垂于兩腿側(cè)。
2.兩肩夾骨向兩側(cè)打開(kāi)，兩肩微向里合。不可露形。此動(dòng)作正確了，前胸自然松空。兩肋自然抽緊了。所謂的含胸拔背，不是把胸彎著，而是靠打開(kāi)后面的肩夾骨而使前面松下來(lái)空下來(lái)。這和外家拳就是一個(gè)道理了。所以孫老說(shuō)拳術(shù)無(wú)內(nèi)外家之別。
3.直項(xiàng)，頂百匯，即向天頂頭。不可揚(yáng)下顎。目視前方或下視前下方。
4.舌卷頂上顎，扣齒，嘴微閉。意守丹田。氣沉丹田。
5.呼吸方法;吸氣法;氣自會(huì)陰處向上，自身體后順脊柱上去，經(jīng)后項(xiàng)直上百匯。
呼氣法;自百匯起，緩緩由前腦向鼻，口，喉，胸，腹，經(jīng)丹田而后至?xí)帯Ｉ酝Ｓ跁?huì)陰處，再吸氣重復(fù)。吸氣時(shí)髖根稍有內(nèi)縮，人的重心緩緩向腳后跟移去;呼氣時(shí)，兩髖根稍稍向前移動(dòng)，人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去。如此反復(fù)移動(dòng)，以求靜中有動(dòng)。不可有意為之，只可自然形成。
此法練習(xí)久之，便走通為小周天了。
此式最少重復(fù)二十次以上，有時(shí)間者最好做十五分鐘以上。再做下動(dòng)。
二.太極式
1. 雙掌外旋手心朝前打開(kāi)雙肩夾骨，雙肩自然盡量下垂，可看出明顯肩下沉。雙手內(nèi)旋，回到原處，手心向大腿兩側(cè)，兩肩夾骨微向里合，向里合不可露型。
2. 左腳尖向里轉(zhuǎn)動(dòng)，將腳尖對(duì)前方，右腳不動(dòng)，兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起，手心向里，放于肚臍前。不是靠在身上，有一點(diǎn)空隙。
呼吸兩三次再接下動(dòng)。
三. 兩儀式，虎抱頭式
1. 緩緩下蹲，蹲到三體式的高度就行了。同時(shí)左手和右手同時(shí)緩緩上抬，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重疊。手指向前。
2. 扣腳趾，用真人呼吸法。多做幾次。全身要放松。此時(shí)如能走通小周天，可感覺(jué)自身重心是會(huì)由呼吸而動(dòng)的。即吸氣時(shí)重心向后根移，呼氣時(shí)重心向兩前腳掌移動(dòng)。不可有意去做，練習(xí)久之自有分曉。也是動(dòng)中求靜。此動(dòng)最好也是多做幾次呼吸為佳。
四. 三體式
我畫(huà)的圖不好，請(qǐng)大家以孫老的老年三體式為準(zhǔn)。我講一下壽先生的做法和呼吸法，他的三體式與一般的的確不同的。接上動(dòng);
1. 左腳慢慢向前伸出，落下，前三后七的重心。同時(shí)左手向前推出，成立掌。右手同時(shí)向下按掌，大指后側(cè)靠在肚臍前。要扣腳趾。就是用腳的五趾扒住地面。雙膝微展，兩腳跟微向外撐，不可露型。
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