芭蕾：讓寶寶成為小天鵝

　　送孩子去上芭蕾課的家長，大多知道孩子不一定能成為芭蕾舞蹈家，但他們仍不辭辛苦接送孩子，希望循序漸進的練習能端正孩子的身姿，使他身體各部位發展均衡，同時發掘出孩子的優雅氣質。最基礎的芭蕾形體練習至少給5歲以上的孩子帶來以下好處：

　　端正肩膀

　　芭蕾的站立姿勢，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這不僅有助于鍛煉頸椎，預防孩子因上網及打游戲過多等引發的肩頸不適，也有助于平衡兩肩的高度。

　　校正駝背

　　芭蕾訓練中的站姿練習和壓腿練習，特別是后壓腿練習，特別有助于增強背部肌肉力量，校正駝背，幫助肥胖的孩子消減最難減卻的背部脂肪，預防背部臃腫帶來的形體笨拙。

　　收腹減腰

　　在芭蕾練習中，每一次還原為預備站姿都必須挺胸收腹，這一姿態使腹部肌肉得到加強，脂肪層變薄，使人看上去更挺拔。

　　提升臀線

　　孩子相對削瘦平板的上身配上一個久坐不動的“大屁股”，不僅顯得腿短，整個形象也顯得笨拙。芭蕾基礎練習中有很多臀部緊繃或提臀的動作，如側臥旁吸腿、俯臥后吸腿等，都有助于臀線上提，從而拔高孩子的視覺重心，使孩子如小天鵝一樣秀美輕盈。

　　使大腿修長、小腿纖細 芭蕾中最基本的地面訓練，包括勾腳背練習、盤腿壓胯和仰臥吸腿練習，還有仰臥大踢腿，扶把小踢腿等動作，可以充分伸展、拉長腿部各部位的韌帶，長期練習更可形成條狀肌肉，使腿部看上去更修長有力。

　　鑒于一般孩子每周只有1～2個小時的專業培訓時間，想達成以上的形體和氣質培訓目標，還需要家長多多輔助。在家可以延續的芭蕾訓練包括：

　　基本站姿訓練

　　芭蕾的站立姿態要求開肩、開胯、開膝、開腳尖，肩部打開后自然下沉，頸部挺直;腿部收緊，挺胸收腹，腰部自然收緊。可要求孩子貼墻站立10分鐘，使頸、臀、腿在一條直線上。

　　勾腳背練習

　　孩子坐于鋪有軟墊的地板上，盡量保持上身挺直，腳背朝向胸部，用手指尖去夠腳尖。這一動作可做8個八拍，目的是加強孩子的背部力量并將膝蓋后面的韌帶充分拉開。

　　盤腿壓胯和各種吸腿練習

　　讓孩子坐于墊子上，盤起雙腿，輕輕壓胯。這一動作可以幫助孩子打開肩部和胯部的關節韌帶，并增加腰的柔軟度。吸腿練習包括仰臥前吸腿，側臥旁吸腿，俯臥后吸腿。吸腿練習不要圖快，要盡量幫助孩子動作到位并保持片刻。吸腿練習將進一步打開胯關節韌帶及膝部周圍的韌帶，增強腿部和后背肌肉的彈性和力量。

　　扶把訓練之壓腿練習

　　如果家里的陽臺欄桿高度在1～1.1米左右，讓孩子做壓腿練習剛剛好。家長可以選擇高度適中的椅子靠背，讓孩子用作支撐，要循序漸進做壓前腿、壓后腿、側壓腿的動作，充分拉開腿部韌帶及增強腿部力量，讓孩子錘煉出腿的軟度、胯的開度和瞬息收胯的能力。

　　每周的“家庭芭蕾訓練”要累計超過120分鐘才會有良好的效果。在此期間，為避免訓練枯燥，家長可以為孩子播放芭蕾舞劇的DVD、芭蕾配樂及穿插講述芭蕾舞劇和舞蹈家的故事，讓孩子感受到更全面的藝術熏陶。

　　【TIPS 如何預防孩子在芭蕾練習中扭傷或拉傷】

　　哪怕是地面練習和扶把練習都要經過充分熱身，轉腕、轉肩、轉膝、轉踝的練習必不可少，頭頸部也要充分活動開。

　　選擇合適的練功軟鞋。初學者的軟鞋最好由柔軟的薄皮革制成，此外，芭蕾鞋上的交叉縛帶多綁一次，并可以延伸到踝部以上，預防孩子足踝部扭傷。

　　腳尖練習開始后，將孩子的腳趾甲修剪成方圓形，并穿上不易打滑的薄棉襪。

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