籃球力量的訓練方法

　　在我們的生活中，很多男性都喜歡打籃球。但是籃球是一項運動很激烈的體育活動，所以對于練習籃球的人來說有一身能量是必要的，只有增強身體各方面能量的訓練，打籃球才會有一個好的基礎。那么對于愛打籃球的人來說，該如何進行力量訓練呢！

　　一、每兩天花半個小時以上來訓練自己的上肢肌肉，有利于籃球技術的提高。

　　特別是對高對抗環境下的投籃，上籃和搶籃板都有不小的益處。

　　二、啞鈴練習。

　　1、啞鈴彎舉：針對肱二頭肌，按照自身狀況選取重量，一般為極限的40%—60%，每組8—12次，一共進行3—5組，中途休息30秒。

　　2、啞鈴臂后伸展：針對肱三頭肌，于第一步驟類似，進行每組8—12個，一共3—5組的練習，中途休息30秒。

　　3、啞鈴前平舉：針對三角肌前束，組數3組，每組8—12次。

　　4、啞鈴側平舉：針對三角肌中束，組數和每組次數如上所述。

　　5、啞鈴雙側平舉：針對三角肌后束，組數和每組次數如上所述。

　　三、俯臥撐。

　　如果沒有合適的啞鈴，也可以選在俯臥撐來進行訓練。俯臥撐不僅可以練習到上肢肌肉，也可以聯系到胸肌。一般情況下進行3—5組的練習，每一組15—20個，組間休息30秒。當力量有明顯增長時，可提高組數和每組數量。

　　四、健身房。

　　如果有條件的話，可以選擇去健身房進行針對性訓練，依照自己力量比較薄弱的環節進行針對性訓練會取得更加顯著的效果。

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