籃球運動中常見傷病的預防和處理

　　籃球運動是有益的，可以鍛煉身體，提高反應能力，可以交朋友，可以提升協作力。但由于這項運動強度大，競爭激烈，所以又比較容易受傷。這是我們籃球愛好者所不愿接受的，但又無法完全避免。大家都愿意看NBA比賽，NBA球員動輒成百上千萬年薪，但事實上，他們當中許多人都付出了巨大代價，帶著滿身傷病在征戰，可以說傷病是球員揮之不去的話題。下面我們談一下籃球運動中常見傷病的預防和處理，希對你有所幫助。

　　腳傷

　　籃球運動里，腳部傷病是最折磨人，最常見的傷病之一。如姚明因為腳傷問題，提前退役. 為了避免腳踝扭傷，平時我們就要注意對踝關節周遭的肌肉多加訓練，強化該部位的肌肉韌帶，在打籃球之前還應該清除場地上的碎石塊等障礙物。起跳、落地時，雙腳一定要用上勁，同時注意不要踩在了別人的腳上。如不慎腳踝受傷了，可用涼水或者冰水敷在受傷的腳踝上面30分鐘，并對受傷部位包扎固定，使用藥物并結合理療按摩，然后視情況再作進一步的處理。

　　膝傷

　　膝蓋也比較容易受傷,如：羅伊因為半月板問題提前退役，奧登、羅斯、小斯也曾經飽受膝傷困擾。打籃球前可以做全屈膝運動、兔跳等熱身運動，運動時可使用護膝加以保護。比賽中如果膝部受傷，首先要冰敷，并對受傷部位進行固定包扎，采取理療結合藥物的治療方式進行治療，嚴重時要進行系統地檢查，采取手術治療。

　　手指、手腕戳傷

　　比賽中常易發生。在打籃球前應做一些準備運動，例如多次伸張手指，用力撐手指，讓指關節及其韌帶更加柔軟。此外，我們還可以借助一些護具，如戴護腕等。如果不慎手指受傷了，那么趕緊找鹽水浸泡一會，浸泡完以后不要運動，恢復幾天就好了。

　　腰背傷

　　腰背部位容易造成肌肉拉傷、疲勞過度或脊椎變形錯位，如不及時治愈，或者多次反復發作，就很容易形成慢性病。如麥蒂因為腰背傷嚴重影響競技狀態，導致早早退役。打球前對髖關節肌肉、腰部肌肉進行拉伸，增大活動幅度，因為肌肉比較緊張的話就容易受傷。另外平時打球不要戴腰帶。

　　腿傷

　　腿部也易挫傷或骨折，如喬治曾發生過這種情況。

　　肩傷

　　肩傷同樣是籃球運動員易發生的傷病，如科比、樂福曾一度因肩傷影響了比賽。

　　肘傷

　　肘傷是一種慢性傷病，易反復發作，哈登也曾經受到過肘傷折磨。

　　腹股溝拉傷

　　球員最容易受傷的地方，但也比較容易恢復，不會對運動生涯有較大影響。

　　鼻梁

　　有些時候，凸起的鼻梁往往會成為容易受傷的部位。漢密爾頓鼻梁曾3次骨折，為了保護鼻梁，他常帶面具。如果在比賽中鼻子遭遇較重的沖撞導致重傷，首先要止血并消腫，除了常規的檢查外，還有必要進行腦震蕩檢測，并根據具體的傷情進行相應的治療。除了鼻子之外，眉骨破裂也是常見的流血傷，通常在止血后，進行縫合處理。

　　當然病情不同，處理情況是不同的。一般發生傷病短期內，先用冰冷敷，然后再進行熱敷，或用藥膏貼敷，注意休息，避免劇烈運動，如果病情較重，應去醫院就診，進行相應地儀器檢查(如CT、核磁共振等)，借助專業人員按摩、醫療器械和藥物進行治療。俗話說傷筋動骨100天，等病情稍好轉后，再相應有針對性地進行恢復性鍛煉。

　　如何預防不受傷呢?

　　一定要注意賽前熱身，打籃球前的熱身運動十分重要。加強柔韌性訓練，包括暖身運動和結束運動，以拉伸運動為主。注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時應充分做好準備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的。業余籃球愛好者還容易在非對抗下受傷，起因于自我保護意識不夠，再加上技術比較糙，一些籃球動作不規范，導致受傷。因此要加強自我防護意識，做好個人防護工作。場上運動時也要盡量避免或減少沖撞。舒適合身的運動服裝有助于避免和減少運動時皮膚的損傷。此外，及時使用踝關節膝關節支持帶和護具，可以減少關節損傷，也可選擇戴眼鏡和護牙套，增強自我保護。值得一提的是，還應該掌握一些急救知識，對于輕微損傷和急性損傷的早期處理有好處。對急性損傷的處理原則是制動、冰敷、加壓、抬高患肢，必要時到�？漆t院診療，避免誤診誤治。另外平時生活方面要科學飲食，加強營養，控制體重，平時加強訓練，提升腰腹部核心力量。最后一點要補充的是：一定要穿籃球鞋，選擇好場地，選擇好球友，保持愉悅的心情。

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