八段錦健身氣功知識知多少

　　健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。下面小編為大家整理的是健身氣功·八段錦的相關知識。一起看看吧!

　　1、健身氣功.八段錦調整身形鍛煉應重點注意什么?

　　健身氣功.八段錦功法練習除了要做到動作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中外，還應重點注意每個動作的結合點，特別是“托天、挽弓、單舉、后瞧、搖頭擺尾、攀足、攢拳和顛足”等定式，要求做到外靜內動，充分運用靜力，拉長肌肉，力求達到抻筋拔骨、刺激有關經絡穴位的練習效果，從而對肌肉、腱鞘和關節韌帶產生有效刺激。此外，功法練習的姿勢也很重要。要求橫平豎直，四正方圓，使氣血暢通，傳統醫學所謂“氣以直而得養”，便是這個道理。當然，對一時難以完成的動作也不可強求，比如練習時身體姿勢的高低，動作幅度的大小等，都可以根據自身情況靈活掌握，做到因人而異。

　　2、健身氣功。八段錦在練習中應如何進行呼吸吐納?

　　健身氣功。八段錦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作是吸氣時提肛、收腹、隔肌上升;呼氣時松腹、松肛、隔肌下降。呼吸與動作結合時要求起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主體動作松緊與動靜變化的交替處，可適當屏氣。

　　值得注意的是，因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有大小、長短之別，對呼吸的要求是靈活運用，不可生搬硬套，氣息不暢時，應隨時進行調節。

　　3、健身氣功.八段錦在練習中怎樣進行心理調節?

　　心理調節是指練功者對思維活動的調控，也稱調心。在練習健身氣功.八段錦時的心理活動不是“守一”，而是意想動作過程，包括動作的規格、要點、重點部位及呼吸。調心的方法同調身、調息一樣，是一個漸進的過程。具體來講，在練功初期，主要是注意動作規范和掌握動作要點，在熟練掌握動作后重點是注意把握功法的內涵和風格特點，使動作與呼吸相互協調。隨著功法的進一步熟練和技術水平的不斷提高，動作趨于自動化，呼吸近于自然，心神也隨之越來越恬淡，這時關注的重點應當是動作、呼吸和心理的相互配合與協調一致。

　　4、“兩手托天理三焦”中兩手上托、下落時的技術關鍵是什么?

　　在向上托舉時，當兩臂展開后，兩肩要隨兩臂的伸舉繼續向上充分伸展，直至將身體舒展開來。通過兩肩的充分伸展，可以使習練者的肺、肝、胃等臟腑器官得到舒展。當兩臂由體側下落時，要求由腰至胸，由胸到肩依次放松，兩手或兩臂順勢分開，從身體兩側下落于腹前。這時軀干的放松，可以使擴張后的胸腹腔還原，臟腑器官得到放松。內臟器官在一張一縮、一緊一松中得到相應的調和，從而達到調理”三焦”的作用。

　　5、怎樣糾正“兩手托天理三焦”中兩手上托時松肩、含胸等錯誤?

　　在健身氣功.八段錦的“兩手托天理三焦”中，“兩手上托”動作是指腹前交叉的兩掌上托至胸部后，兩臂內旋，掌心向上托起，同時抬頭目視兩掌，直至兩臂伸直的動作過程，然后，兩臂外旋微下落，目視前方。在該式動作的練習中，有的習練者將“兩手上托”做成兩肩松懈，兩臂前上舉，眼睛向斜上注視兩掌，兩肘微屈的動作，既不舒展，也不美觀，更無好的健身效果。

　　從健身含義上看，兩臂上舉并不是做簡單的肢體屈伸，而是要求兩肩充分展開并向上努力伸展，使全身上下充分舒張。可見，要糾正兩手上托時的松肩、含胸問題，兩掌必須要有意識地向上伸展，充分上頂，使腰腹伸展，胸部擴展。當然，患有頸椎疾病、肩周炎或有頭暈等病癥者，抬頭動作要適當，伸展動作也不要過于強硬。

　　6、怎樣糾正“左右開弓似射雕”拉弓射箭時聳肩、伸肘、塌腰的錯誤動作?

　　健身氣功。八段錦”左右開弓似射雕”的“拉弓射箭”動作，要求胸前交叉的兩手，在兩腿徐徐屈膝半蹲成馬步時，一手屈指成“爪”側拉至肩前，另一手成“八字掌”，向同側推出，立“八字掌”向外，猶如拉弓射箭之勢。此時，成“爪”側拉之手要與肩、臂放平;側撐的“八字掌”需沉肩墜肘，屈腕，豎指，掌心內含。

　　實際練習中，習練者往往易犯兩肩上聳、“八字掌” 手臂伸平、軀干前俯、塌腰等錯誤。造成上述錯誤的原因是將動作導引重點放在了兩臂的左右側展上，致使兩肩上聳用力及“八字掌”的手臂平伸。而軀干的前傾與塌腰，則是為了避免身體重心后仰，緊收腰部肌肉，導致臀部后翹，腰部前塌，上體前傾。要糾正這些錯誤，關鍵是上肢的導引重點須放在胸廓與兩肩上。要沉肩，舒展胸廓，用力擴展胸、肩：“八字掌”立掌要自然用力，肘部在伸展中自然彎曲，成“爪”的手臂也要自然平整。此外，腰腹部位要注意向前收胯，尾骶骨向下，身體重心落在兩腳掌上，腰部肌肉相對放松，軀干保持中正，人體便自然不會向后傾倒，產生塌腰及上體前傾的錯誤。

　　7、“調理脾胃須單舉”左右上肢的對拉有什么作用?

　　“調理脾胃須單舉”左右上肢的對拉主要存在以下三個方面作用：第一，兩臂上下反復伸展，可以疏理心、肺、心包等處經絡，調和臟腑氣血，起到調節臟腑功能的作用。第二，肩關節的充分向上伸展與充分下沉，可使相應臟腑器官得到揉按，改善氣血運行，起到保健作用。第三，通過兩肩關節充分伸展與下沉，人體整個脊柱各椎骨間的小關節也同時處于輔助協同的運動中，肌肉等軟組織的張力會隨之發生變化，脊柱各關節均得到相應的活動，關節周邊的肌肉、韌帶等軟組織都得到鍛煉，對頸、肩、腰等骨關節疾病能夠起到預防與保健作用。

　　8、如何糾正“調理脾胃須單舉”中兩臂直肘、肩的上撐與下沉不充分的問題?

　　健身氣功.八段錦的“調理脾胃須單舉”動作，要求兩臂隨著兩腿的伸直，一手上托，肘關節微屈，力達掌根，掌心向上：另一手則下按于髖關節旁，肘關節微屈，力達掌根，掌心向下，兩臂如此反復交替上舉與下按，同時膝部隨之屈伸。根據解剖學原理，兩臂向上伸展和向下沉按，關鍵在于肩部帶動，而不是兩肘的運動。因此，要克服“調理脾胃須單舉”

　　現的兩臂直肘和肩關節的上撐、下沉不充分問題，關鍵是注意充分舒展胸廓，兩掌的上舉與下按要以肩為力根，充分上托與下按，肘關節不能用力，要自然彎曲。

　　9、如何糾正“五勞七傷往后瞧”中手臂旋轉不充分、上體后仰問題?

　　“五勞七傷往后瞧”定式動作要求兩臂隨膝關節伸展而伸直，然后兩臂外旋，掌心向外，頭部分別向左、右側后方轉動，雙目盡量注視斜后方。完成好這一動作，要求兩臂向外充分旋轉，身體直立。然而練習者在鍛煉時，身體常常容易向后斜轉或傾仰，兩臂也往往旋轉不充分。

　　造成習練者犯此類錯誤的原因，一是兩臂外旋用力部位不對，當頭部向側后旋轉時，肩部出現了側向傾斜，使身體側轉：二是頭部在轉動時未能保持中正，牽動身體重心的改變，不但使同側的肩向側后傾斜，甚至還會引起上體后仰、腹部前挺等現象，使動作變得松散而不完整。

　　因此，要糾正“五勞七傷往后瞧”中的錯誤動作，首先是頭部向側后轉動時，頭頂要上領，同時保持頭部和肩膀中正：其次是手掌充分外旋，牽動手臂旋轉，兩肩后展要充分。

 

　　10、為什么“搖頭擺尾”可以“去心火”?

　　祖國傳統醫學認為，腎藏“先天之精”，為臟腑陰陽之本 (元精、元氣)，是生命之源，故稱腎為“先天之本”。腎在五行中屬水，心在五行中屬火，按照五行關系水克火，因此只有心腎相交，才能使水火相濟，身體安康。而中醫又有”腰為腎腑，命門貫脊屬腎”的說法。因此，要想調理心火，就要設法壯腰強腎。

　　“搖頭擺尾”這一動作從外表看，似乎是頭與軀干的左右運動，其實整個動作主要是強調對腰骶部位的導引，從而達到活動腰骶關節，刺激脊柱和命門穴，調理腎腑，增強腎陰對人體各臟腑器官滋養和濡潤的作用，進而達到“去心火”的目的。

　　11、如何糾正“兩手攀足固腎腰”中兩膝彎曲錯誤?

　　答：“兩手攀足固腎腰”動作要求兩腿伸直站立，兩掌順腋下并沿脊柱兩側向下推摩至臀部，上體隨之前俯，兩掌沿腿后側向下推摩至腳跟，經腳兩側置于腳面，隨后抬頭前視，兩臂伸直前舉，上體立起。實際練習中，習練者在上體前俯、兩掌推摩吋，兩膝時常隨手掌下推而自然彎曲，這主要是由于練習者過于追求將兩掌推至腳跟造成的。

　　按照兩手攀足動作要領，兩掌要沿足太陽膀胱經向下推至腳跟，并沿腳外側至于腳面，目的是通過兩腿伸直、上體前屈和背腰臀腿后部肌肉群的伸展，對足太陽膀胱經起到疏導刺激作用。如果兩膝彎曲，則人體背、腰、臀、腿后部的肌群及足太陽膀胱經無法得到應有的牽拉舒展，影響導引對腎及足太陽膀胱經的保健調節作用，以及對腰腿等下肢關節、肌肉、肌腱等組織功能的改善。

　　因此，要糾正“兩手攀足固腎腰”中的屈膝錯誤，健身者首先要明白兩膝伸直的健身意義，了解直膝動作與兩手推摩的主次關系;其次是在練習中，要盡量保持兩膝挺直。當身體充分前屈時，兩掌應盡力向下推摩，若受身體條件限制而不能推至腳跟及腳背面，可以在腳背之上懸空完成余下的導引動作。

　　12、如何糾正“攢拳怒目增氣力”中直肘及旋腕不充分問題?

　　“攢拳怒目增氣力”動作要求兩腿屈膝半蹲成馬步，兩手“握固”分別置于腰側，兩“握固”拳左右交替向前沖拳。其中，單拳沖出后須變掌內旋，翻腕，掌心向前，指尖由內向外環繞，再成“握固”手型收于腰間。根據動作要領，沖拳時肘關節應微屈，“握固”時要充分旋腕。然而，在實際練習中，許多習練者容易在沖拳時直肘，翻掌旋腕動作也往往不夠充分。

　　造成上述錯誤的原因，主要是練習者誤認為沖拳時，手臂應當充分舒展，過于伸肘用力，使本應由肩通達于拳的勁力，被肘部 分解掉。而造成翻掌旋腕動作不充分的原因，則主要是由于直肘 沖拳后，手腕的背伸肌和屈腕肌處于充分伸展狀態下，再作旋轉收縮運動比較別扭甚至困難。直肘及旋腕不充分，影響了對上肢末端的手指力量及手腕靈活性的提高，也影響了大腦與手指神經之間協調能力的鍛煉。

　　因此，要糾正這兩個錯誤動作，主要是要在沖拳時微屈肘部，并在“握固”過程中盡力旋腕，使丹田力貫穿至肩，由肩直接通達于拳，從而確保功法導引的實際健身效果。

　　13、“背后七顛百病消”中腳跟提起時應注意什么問題?

　　這一勢保留了傳統八段錦功法的動作名稱，其中“百病消”形象地說明了“背后七顛”在習練此功中的重要作用。 “背后七顛百病消”在提踵的同時要注意將頭頂自然上領，目視前方，同時腰腹輕輕上拔，兩腳十趾要抓地。如果習練者在做提踵時頭頂不做向上的領動，則人體會隨著頭的隨意晃動而導致重心不穩。如果目視下方，很容易出現向前傾倒現象。如果腰腹不作輕輕上拔，則會因為腰腹部位的松軟，使人重心不穩，腰腹部或兩踝出現不停的

　　晃動，不能立穩。如果兩腳十趾不抓地，足趾、腳踝松軟不穩，兩腳易出現上下左右或前后的搖動。總之，上述現象的出現都會破壞練習者重心的平衡，影響動作規格，進而影響練習效果。

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