六式最給力的親子健身操

　　媽媽生了孩子后總是或多或少有這么一個兩難的局面出現：一方面希望能盡快塑身重拾生育前的美好身形，另一方面又能做好媽媽的本分好好照顧寶寶。下面是YJBYS小編為大家介紹的6式親子健身操，不但能讓寶寶得到運動鍛煉，還能讓媽媽在與寶寶一齊鍛煉時輕松達到塑身的效果，同時能增加母子間的感情。歡迎大家參考練習，希望對你有所幫助!

　　1、下蹲式

　　鍛煉效果：改善媽咪盆底肌群的力量，同時可以訓練寶貝的空間運動感。

　　動作要領：媽咪抱著寶貝做下蹲運動，下蹲的幅度不用很大，站起時要收緊臀部和大腿內側肌肉，堅持2秒后動作還原。每組可重復6—10次動作。

　　溫馨提示：在下蹲時，膝蓋朝向腳尖的方向運動，而且向前不要超出腳尖。

　　2、飛鳥式

　　鍛煉效果：加強媽咪肩帶及脊柱周圍肌群的力量，防止頸椎病的出現，同時訓練寶貝的反應能力和手臂的力量。

　　動作要領：寶貝和媽咪相向而坐，媽咪雙手側平舉，并不斷地上下運動手臂50—100次，讓 寶貝也跟著媽咪一起做。注意觀察寶貝的反應。

　　溫馨提示：媽咪要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。

　　3、拉伸式

　　鍛煉效果：有效緩解媽咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉彈性，防止腰椎病的出現，同時可以訓練寶貝上肢運動能力。

　　動作要領：寶貝和媽咪面對面坐在床上，相距1米左右。媽咪盤腿，盡量將胸部貼向大腿，堅持15秒以上，期間媽咪交替用雙手觸碰面前寶貝的左右手。15秒后還原，媽咪要收緊腰背部肌肉，之后重復下一次拉伸動作。

　　溫馨提示：該動作可有效緩解肌肉的緊張感，是產后媽咪必備動作之一。

　　4、卷腹式

　　鍛煉效果：加強媽咪腹部肌肉的力量，改善腹部線條，同時訓練寶貝手部的靈活性。

　　動作要領：媽咪屈腿仰臥在床上，寶貝與媽咪面對面，坐在媽咪兩腿之間，媽咪微微抬起上身，用雙手碰觸寶貝的雙手，之后還原重復下一次動作。

　　溫馨提示：媽咪要用語言和眼神與寶貝進行交流，這樣才能產生互動效果。

　　5、平舉式

　　鍛煉效果：改善媽咪的心肺功能，同時可以訓練寶貝的空間運動感。

　　動作要領：媽咪盤腿坐在床上，雙手向前托住寶貝，上下運動，動作要輕柔，以免引起寶貝的反感。

　　溫馨提示：媽咪要善于用語言和眼神與寶貝交流，如寶寶反感，應馬上停止動作。

　　6、推舉式

　　鍛煉效果：有效改善媽咪的胸部線條，同時可以訓練寶貝的空間運動感。

　　動作要領：媽咪仰臥在床上或墊上，雙手在胸前托住寶貝，緩慢地向上推起，然后還原。每組可重復6—10次動作。

　　溫馨提示：動作過程中，媽咪要注意寶貝的安全，最好能和寶貝有語言上的交流。

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