2017年武術健身操英雄少年

　　英雄少年，是全國中小學生系列武術健身操。是融合了太極、少林拳、南拳和健身氣功的技術元素，姿勢舒展大方，動作剛勁有力。下文yjbys小編為大家分享《英雄少年》健身操視頻，歡迎閱讀!

　　《英雄少年》健身操基本動作

　　預備節(起勢)

　　抱拳禮

　　第一個八拍

　　1-2拍 雙掌上托

　　左腳向左開步，兩手掌由兩側從下經胸前內旋向上托起，掌心向上，目視雙掌。

　　3-4拍 胸前插掌

　　兩掌向體側分開，經腹前向上交叉至胸前目視前

　　5-6拍 雙臂斜舉

　　兩掌由胸前向下經體側分開至側上舉，目視左掌。

　　7-8拍 并步按掌

　　兩掌經頭上方經胸前下按至腹前，左腳向右腳并步，頭向右擺，目視右側。

　　第二個八拍：同第一個八拍，方向相反。

　　第三、四個八拍：同第一、二個八拍;但是最后一拍是并步直立

　　伸拉運動

　　第一個八拍

　　1拍 丁步抱掌

　　左腳尖點地成丁步，兩掌在體前右側相抱，右掌在胸前，左掌在髖前，掌心相對，目視右側。

　　2拍 弓步分掌

　　左腳向左上步成左弓步，兩臂外分成一條直線，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目視左掌。

　　3拍 弓步架按

　　身體右轉成右弓步，左掌下按至有髖關節前，右掌架于頭部上方，目視前方。

　　4拍 并步抱拳

　　左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。

　　第五到八拍與第一至四拍方向相反。

　　第二、三、四個八拍：同第一個八拍。

　　開合運動

　　第一個八拍

　　1拍 開步劈掌

　　左腳向左開步，左掌經腹部向右上方劃弧劈掌至身體左側，高與肩平，目視左掌。

　　2拍 震腳抄拳

　　身體右轉，右腳屈膝，左腳震腳于右腳內側，左掌變拳向上抄擊，高于下顎平，右拳變掌拍擊左小臂，目視左拳。

　　3拍 弓步駕推

　　身體左轉，左腳撤步成左弓步;左掌上架于頭部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目視右掌。

　　4拍 并步抱拳

　　左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間， 目視前方。

　　第五到八拍與第一至四拍方向相反。

　　第二、三、四個八拍：同第一個八拍。

　　踢腿運動

　　第一個八拍

　　1拍 弓步推掌

　　左腳向左前45°上步成左弓步，左臂向左格擋后左拳抱拳于腰間，右拳變掌從腰間推出，目視右掌。

　　2拍 駕掌正踢

　　左掌架于頭上方，掌心朝上，右 拳變勾向后勾掛，勾尖朝上;右腳向上正踢，腳尖過腰，目視前方。

　　3拍 弓步沖拳

　　右腳后撤成左弓步，右勾手變拳由腰間向前沖出，高與肩平，左掌變拳收于腰間，目視右拳。

　　4拍 并步抱拳

　　左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間， 目視前方。

　　第五到八拍與第一至四拍方向相反。

　　第二、三、四個八拍：同第一個八拍。

　　側展運動

　　第一個八拍

　　1拍 并步擊拳

　　兩手經體側直臂上舉，于頭部上方擊響，右拳附于左拳背上。

　　2拍 弓步雙劈

　　左腳向左邁出成左弓步，兩拳經兩側由上而下劈出，高于肩平，拳眼向上，目視左拳。

　　3拍 側身斜插

　　身體右轉成右弓步，右拳變掌后經胸前推至左肩前，左拳變掌向左上方插出。

　　4拍 并步抱拳

　　左腳向右腳并步，兩拳抱于腰間，目視前方。

　　第五到八拍與第一至四拍方向相反。

　　第二、三、四個八拍：同第一個八拍。

　　擰轉運動

　　第一個八拍

　　1拍 馬步雙咂

　　左腳相左邁出成馬步，兩拳在腹前交叉(左拳在前)后向兩側弧形咂出，高于肩平，肘微屈，拳心向上，目視左拳。

　　2拍 胸前合肘

　　兩臂屈肘合于鑲嵌，拳心向內，目視前方。

　　3拍 擰身鞭打

　　身體左轉成左弓步，右拳前沖，左拳向后鞭打，兩拳皆立拳，兩臂基本在一直線上，目視右拳。

　　4拍 并步抱拳

　　左腳向右腳并步，兩拳抱于腰間，目視前方。

　　第五到八拍與第一至四拍方向相反。

　　第二個八拍

　　1拍 馬步下切

　　左腳向左邁出成馬步，左拳變掌向左下方切出，高于髖平，目視左掌。

　　2拍 弓步沖拳

　　身體左轉成左弓步，右拳前沖，左掌變拳收于腰間，目視右拳。

　　3拍 擰身盤肘

　　身體右轉成右弓步，左臂于胸前盤肘，右拳收于腰間，目視前方。

　　4拍 并步抱拳

　　左腳向右腳并步，兩拳抱于腰間，目視前方。

　　第五到八拍與第一至四拍方向相反。

　　第三、四個八拍：同第一、二個八拍。

　　俯仰運動

　　第一個八拍

　　1拍 開步上托

　　左腳向左開步，略寬于肩;兩掌上下撐開，左掌心向上，右掌心向下，目視左掌。

　　2拍 俯身右按

　　上體下俯，左掌按于右腳面，右掌變勾手置于體后，勾尖朝上，目視右掌。

　　3拍 俯身左按

　　身體左轉，右勾手變掌按于左腳面，左掌變勾手置于體后，勾尖朝上，目視右掌。

　　4拍 并步抱拳

　　左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。

　　第五到八拍與第一至四拍方向相反。

　　第二個八拍

　　1拍 弓步推掌

　　左腳向左邁步成左弓步，左掌向前推出，右拳抱拳于腰間，目視左掌。

　　2拍 虛步下插

　　左腳后撤半步，前腳掌點地成虛 步;左掌變拳收于腰間，右拳變掌向斜下方插出， 目視右掌。

　　3拍 弓步駕推

　　左腳向左邁步成左弓步，左拳變掌由腰間向前推出，右掌向上架于頭部上方，目視左掌。

　　4拍 并步抱拳

　　左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。

　　第五到八拍與第一至四拍方向相反。

　　第三、四個八拍：同第一、二個八拍。

　　跳躍運動

　　第一個八拍

　　1拍 跳步前推

　　兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變虎爪前推，高與肩平，目視前方。

　　2拍 跳步抱拳

　　兩腳跳起成并步，兩爪變拳抱于 腰間，目視前方。

　　3拍 跳步側推

　　兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變 掌由腰間向兩側推出，高與肩平，目視前方。

　　4拍 跳步抱拳

　　兩腳跳起成并步，兩掌變拳抱于 腰間，目視前方。

　　5拍 提膝右沖

　　右腳顛跳，提左膝;右拳沖出， 目視右拳。

　　6拍 跳步抱拳

　　左腳落地，右拳收于腰間，目視前方。

　　7拍 提膝左沖

　　左腳顛跳，提右膝;左拳沖出， 目視左拳。

　　8拍 跳步抱拳

　　右腳落地，左拳收于腰間，目視前方。

　　第二個八拍與第一個八拍方向相反。

　　第三、四個八拍：同第一、二個八拍。

　　收勢

　　第一個八拍

　　1拍 開步前舉

　　左腳相左開步，兩臂經體側向上提起至胸前，掌心向下，目視前方。

　　2拍 屈膝下按

　　重心下降，雙掌向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。

　　3拍 兩臂側舉

　　重心上提，雙臂經兩側向上提起，高于肩平，掌心向下，目視前方。

　　4拍 屈膝下按

　　重心下降，雙掌向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。

　　5拍 提膝平展

　　重心上提，提左膝;兩臂向上抬至身體兩側，稍寬于肩，目視前方。

　　6拍 雙臂下捧

　　重心下降，左腳落地踏實，兩腿微屈;兩臂下落于腹前，掌心向上。

　　7拍 提膝側展

　　重心上提，提右膝;兩臂向上抬至身體兩側，稍寬于肩，目視前方。

　　8拍 并步直立

　　第二個八拍與第一個八拍方向相反。

　　第三、四個八拍：同第一、二個八拍。

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