坐姿啞鈴單臂彎舉的方法有哪些

　　啞鈴是現(xiàn)在很多朋友們非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這是一種主要的運(yùn)動(dòng)工具可以鍛煉出自己完美的肌肉，也是不少健美人士非常喜歡的運(yùn)動(dòng)方式之一，不管是在健身房，還是在家里都可以用啞鈴來鍛煉自己的臂力，那么接下來的這篇文章就來給大家推薦一套簡單的的方法。

　　動(dòng)作解析 動(dòng)作方法 坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處 前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉(zhuǎn)腕 至最佳收縮角度，停留1-2秒 然后控制還原 到初始狀態(tài) ...

　　動(dòng)作解析 動(dòng)作方法

　　坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處

　　前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉(zhuǎn)腕

　　至最佳收縮角度，停留1-2秒

　　然后控制還原

　　到初始狀態(tài)，重復(fù)以上動(dòng)作

　　這一套的動(dòng)作很簡單，通過啞鈴單臂的狀態(tài)，可以增加我們上臂的力量，增加我們的二頭肌，讓你的雙臂看起來修長完美，更加的有力量身體中也散發(fā)著男人魅力的氣息，更加能夠吸引異性的眼光，是不少愛健美的人士首選。

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