奶头挺立呻吟高潮av全片,成人试看120秒体验区,性欧美极品v,A片高潮抽搐揉捏奶头视频

健身培訓(xùn)

二頭肌啞鈴鍛煉方法

時間:2024-07-18 03:22:07 健身培訓(xùn) 我要投稿

二頭肌啞鈴鍛煉方法

  相信每一個男士都想擁有肱二頭肌,因為肱二頭肌能給人強烈的力量感,特別是女生看到男士的肱二頭肌會特別有安全感,但是肱二頭肌不是那么輕易就能擁有的哦!男士如何練肱二頭肌呢?下面給男士們介紹能高效、明顯地練出結(jié)實的肱二頭肌的方法!

  工具/原料

  啞鈴

  托墊

  步驟/方法

  1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌

  做法:身體處于坐姿或站姿,雙手持啞鈴垂于體側(cè),掌心相對,兩肘靠在身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍微停頓一會兒,然后緩慢還原。這樣重復(fù)做著,每天堅持做,對于鍛煉肱二頭肌很有效哦!不過要注意,在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時,組間要休息一分鐘左右,上舉時吸氣,放下呼氣。

  2、借住托墊托臂彎舉

  做法:把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上,斜托彎舉,將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度~45度角的斜托墊上;直托彎舉是使托墊垂直于地面,這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。

  3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉

  練肱二頭肌貴在堅持,最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉,只要你堅持,分組做,不要一下子能做多少就做多少,比如一次能做80,可以20一組休息一兩分鐘再坐!仰臥起坐也是!

  4、勾手伸臂

  做法就是:站立雙腳打開約肩寬,雙臂打開兩側(cè)至肩平,雙手手指向上勾起,雙手掌心向兩側(cè)外推出力,控制20秒靜止,放松時雙手手指下勾。反復(fù)做6次為一組,每次練習(xí)時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放松肩關(guān)節(jié)和雙臂、肘、腕關(guān)節(jié),塑造肱二頭肌線條,增強肱二頭肌力量,能高效練出結(jié)實的肱二頭肌哦!

  趕緊練起來吧!

【二頭肌啞鈴鍛煉方法】相關(guān)文章:

肱二頭肌啞鈴鍛煉方法09-21

用啞鈴鍛煉肱二頭肌方法10-01

用啞鈴來鍛煉肱二頭肌的方法04-26

啞鈴的鍛煉方法05-20

啞鈴鍛煉方法08-01

啞鈴練二頭肌的方法10-21

啞鈴在家鍛煉方法09-06

啞鈴鍛煉背部的方法09-17

啞鈴鍛煉胸部的方法10-24

啞鈴鍛煉全套方法09-04

主站蜘蛛池模板: 通江县| 涪陵区| 澄迈县| 鲁山县| 偃师市| 忻州市| 天等县| 衡阳市| 上饶县| 石林| 花莲县| 天水市| 南充市| 涿鹿县| 如皋市| 秭归县| 南充市| 四川省| 福贡县| 长海县| 灵台县| 黄冈市| 茶陵县| 石首市| 利川市| 竹山县| 靖宇县| 循化| 岐山县| 乌什县| 科技| 华亭县| 宜城市| 定襄县| 新干县| 汕头市| 壤塘县| 东方市| 同心县| 临沂市| 旬阳县|