健身小白如何給自己制定健身計劃

　　隨著人們物質文化生活水平的不斷提高，越來越多的人投入到體育鍛煉中，一些運動專家指出，運動健身不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動。盲目蠻干會事與愿違，科學鍛煉方可安全、高效，必須遵循運動健身的基本原則。這就需要我們以個人的體質狀況、體力強弱、年齡性別、工作情況、勞動強度、生活條件以及鍛煉目的為依據(jù)，制定一個科學的鍛煉計劃，在鍛煉之前充分做好各項準備工作。

　　一、目的要明確

　　在準備鍛煉之前，要有一個大致的規(guī)劃和設想，明確鍛煉的目標。例如，有人把鍛煉作為閑暇時的一種娛樂，活動一下筋骨，放松一下心情;有人是為了矯正身體某部位微小的畸形;有人為了健身，達到改善體型的目的;有人想達到某種體格標準;有人純屬為了減肥;有人想做一名健美運動員，參加健美表演和比賽;等等。目的不同，計劃各異。

　　二、掌握自己的基本情況

　　主要包括身體健康狀況的一些相關指標、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空余時間、等。全面分析一下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。還可以找一些相關的健身測評網(wǎng)站，這些網(wǎng)站一般專業(yè)性比較強，而且都有健身的專家做技術指導。

　　三、落實鍛煉的場地器械

　　制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。

　　四、循序漸進 持之以恒

　　要循序漸進，運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求，學習動作、掌握技術要從易到難;要持之以恒，形成習慣，常練習不懈，直到終生。

【健身小白如何給自己制定健身計劃】相關文章：

制定健身計劃流程10-31

健身制定計劃原則方法08-17

健身運動處方的制定規(guī)則04-19

如何用啞鈴健身的方法08-26

如何做到科學健身08-25

如何自我檢測健身效果05-11

如何利用爬樓梯健身08-14

上班族如何抽空健身10-02

腹肌健身鍛煉計劃10-10

健身飲食食譜計劃06-07