健身減肥基本原則

　　健身要講究原則性的問題，只要你形成了一個良好的原則習慣，那么你的健身才會充滿樂趣，而且健身才會更加有效。那么，下面是由yjbys小編為大家整理的健身減肥基本原則，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、運動減肥總則

　　運動不能超過疲勞閾，即除個別動作外，在運動時的自我感覺為輕松，運動過程中能夠順暢呼吸，并可進行語言交流。

　　二、實施基本原則

　　(一)一周內盡可能不要重復同一全身最大脂肪氧化運動。因為：1、同一動作一方面容易適應，適應后效果會下降;2、對于一般人來說，日復一日的重復運動容易引起局部損傷;3、日復一日的重復運動容易產生精神疲勞。

　　(二)一周中應有一天休息，可以不進行任何有目的的健身活動。因為：1、塑體運動不能以完全犧牲自由為代價，完全犧牲自由就不可能持久地堅持下去;2、一周中應有一天休息對塑身的影響非常有限。

　　(三)一周中有一天最好是以跳舞、游泳、任何形式的球類運動、爬山、自行車郊游等形式進行。因為：1、將減肥運動與生活、社交結合更容易長期堅持;2、不容易產生精神疲勞。

　　(四)對體重過大者初期階段應避免跑步、登臺階、爬山等運動。原因：體重過大者進行此類運動容易引起踝關節、膝關節的傷病和腰背疼痛。

　　(五)全身最大脂肪氧化運動并不一定要連續進行，可間歇性進行或參入到其他運動的間歇期進行。原因：只要保證總時間，脂肪氧化效果是相同的。

　　(六)運動中應鼓勵多飲用電解質和微量元素豐富的水，但應避免飲用白開水。原因：飲水不會引起脂肪的增加，但運動中飲用白開水會更容易導致脫水，影響運動質量和健康。

　　(七)運動減肥應結合合理的營養膳食，這樣會起到事半功倍的效果。

　　健身減肥健康原則：

　　鍛煉目標一定要明確

　　如果一個人要減脂，選擇的主要訓練項目卻是瑜伽(或者普拉提)，而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑借這個減去自己多年的贅肉……

　　可以說，這種計劃是完全 loser 的!練到最后，可能只會練成一個柔軟的胖子，而且是不過度節食的前提下。如果過度節食，不管練啥都瘦，但那不健康。

　　瑜伽雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實是不怎么適合減脂的。

　　當然，瑜伽還是很不錯的，你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。你完全可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高。比如每周只練 1～2 次瑜伽，其它時間安排基本的力量+ 有氧訓練。

　　重視熱身與拉伸

　　很多人到了健身房，什么熱身也不做，就急不可耐的打開跑步機開跑或者扛起杠鈴訓練，到練完的時候，拉伸也不拉，直接沖個澡回家。如果你就是這么干的，那你需要注意了，你進行的是一次“不完整”的訓練，如果你堅持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。

　　熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分!甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要占到你訓練總時間的20%甚至更多。

　　全面訓練

　　訓練方式要多樣化，力量素質，心肺耐力，柔韌素質，靈敏素質等等缺一不可。只不過根據個人訓練的偏好，這幾種素質的訓練比例有差異。

　　訓練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發展，不能只練習一部分。全身各肌肉群要全面發展，平衡思想在這里至關重要。

　　營養攝入要充足

　　健身界一直有行話叫“三分練，七分吃”，足可見飲食的重要性。

　　運動后一小時再進食

　　運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

　　要關注身體反映

　　今天實在疲得要命，啥也不想練?OK，那就啥也不干的躺床上睡一天。別強迫訓練，聽從身體的感覺。

　　堅持

　　施瓦辛格不是一天練成的，羅馬也不是一天建成的。健身是個長期的過程，而且是個“效果”出的很慢的過程，你要耐得住寂寞，不要放棄，堅持下去，你如果不能堅持健身，那就趁早別開始。健身，其實更健心。

【健身減肥基本原則】相關文章：

體育健身基本原則03-25

健身房健身減肥必備食譜08-04

女生減肥健身飲食計劃食譜09-19

練習健身操，助你健康減肥12-14

健身減肥的飲食有哪些注意事項03-15

2023年最新科學健康減肥健身方法10-31

績效管理的基本原則12-22

商務禮儀基本原則03-13

著裝禮儀的5個基本原則03-06

科學的健身方法02-07