登山鞋的分類和選擇

　　登山鞋是專門為爬山和旅行而設計制造的鞋子，非常適合戶外運動。防水性是現代登山鞋的首要功能，其防水透氣性是一般運動鞋無法比擬的。以下是小編整理的登山鞋的分類和選擇，希望對大家有所幫助。

　　國外比較權威的戶外書籍中對鞋子的分類如下：

　　Mountaineering: the freedom of hills(國內譯作《登山圣經》)：“登山鞋(皮靴、半皮靴和雙重靴);重型徒步鞋;輕型徒步鞋;健行鞋;輕便戶外鞋”

　　The Backpacker’s Handbook：“Running & Trail Shoes;Lightweight Boots;Medium Weight Boots;Heavyweight Boots;Sandals”

　　高山靴

　　歐美對于高山靴的定位，主要分為阿式攀登(Alpine)、高海拔攀登(High Altitude)或極地探險(Extreme Exploration)，前者主要是單層皮靴，適合夏季高山、冬季快速攀登(1-3天)或冰川旅行，一般用于5000-6000米的雪山，這種靴子都相對較輕，采用防水、保暖材料作襯里，保溫性能一般;后兩種靴子主要是用作7000米以上的雪山攀登，其特點是大量使用保暖材料和防水材料做襯里，一般為是帶保暖內靴的雙層結構，有的還會帶雪套或超級雪套。

　　① 單層皮靴/半皮靴：皮質高山靴的歷史幾乎和阿爾卑斯登山的歷史一樣悠久，最好的皮靴幾乎都集中在阿爾卑斯山周圍的傳統的歐洲制鞋業國家，如意大利、德國和西班牙等。單層皮靴的外層皮面都采用了防水工藝，比如皮質浸硅油、或者涂防撥水劑等，這樣可以大大減輕皮面吸水的情況，靴子內加上全包裹的防水透氣材料內襯(如Gore-Tex)，內部使用各種保暖纖維，如新雪麗材料，以獲得保暖效果。而采用皮革與復合材料(如Cordura)制成鞋面的單層半皮靴則在重量上會更輕，具有柔軟而堅韌、耐磨損易維護的優點。

　　適用環境：三季攀登5000-6000米的山峰，或者冬季攀登3000米左右的山峰。

　　推薦款：Meindl Air Revolution 9.0，La Sportiva Nepal EVO GTX

　　② 雙層皮靴：雙層皮靴的設計意圖是既保留了皮靴靈敏的特點，又提高了溫暖舒適性，但款式少且選擇范圍非常小，只有為數不多的若干品牌完全使用皮革制作雙層皮靴，所使用的皮革更是頂級的perwanger皮革。

　　適用環境：三季攀登6000-7000米的山峰，或者冬季攀登5000米左右的山峰。

　　推薦款：Bestard TOP ALPINE PRO

　　③ 雙層復合靴：大量采用復合材料(如Kevlar)替代皮革，整雙靴的靴面可能完全沒有皮革成分，相比雙層皮靴，雙層半皮靴重量相對更輕，更易維護，其可選擇的品牌范圍也更廣。

　　適用環境：三季攀登6000-7000米的山峰，或者冬季攀登5000米左右的山峰。

　　推薦款：La Sportiva Spantik

　　④ 雙層塑料靴：由于遠征探險的時間長、攀登進度慢，所以要求防水、保暖性能更好的靴子，雙層塑料靴在這方面更突出。塑料外靴具有很好的防水、隔熱作用。內靴一般是由海綿泡沫材料或者化纖保溫材料制成的。此外，塑料靴還有一個獨特的優點，進帳篷之后可以穿著內靴活動，晚上睡覺還可以把內靴塞到睡袋里，從而保持內靴的溫暖干燥和穿著舒適，使用非常方便。但雙層塑料靴比較臃腫笨重，在雪線以下穿著很怪異，且運輸攜帶不方便，而且塑料靴的外殼比較堅硬，在技術難度較高的路線上，感覺不如皮靴靈敏。

　　適用環境：攀冰;三季攀登6000-8000米的山峰，或者冬季攀登5000米左右的山峰。

　　推薦款：Koflach Arctis Expe，Scarpa Omega

　　⑤ 雙層雪套靴：集成Gaiter(雪套)或Super Gaiter(超級雪套)的雙層雪套高山靴，是寒冷惡劣環境的必需品，尤其是雙層超級雪套靴是高海拔攀登以及極地探險時的必備。

　　超級雪套覆蓋了除靴底外的整個靴子，大大的增加了保暖性，穿著較雙層塑料靴更靈活，防護充分，另外也不同于普通雪套——經常移位需要重新調整好位置，缺點是破損難于修復。

　　適用環境：攀登8000米以上山峰，冰川線路，高海拔雪山北坡線路，極地探險。

　　推薦款：La Sportiva Olympus Mons EVO，Scarpa PHANTOM 8000

　　徒步鞋

　　這是目前國內認知度最高、市場銷量最大的一類登山鞋，市面上(戶外店和商場)所銷售的90%“登山鞋”若按功能劃分，其實都應該算是徒步鞋。一直以來，國內眾多消費者乃至從業者，都將徒步鞋中的低幫鞋認作“徒步鞋”，以為高幫鞋是“登山鞋”。做個簡單類比，若將戶外鞋比作戶外服裝，那登山鞋就是外衣，而徒步鞋就是沖鋒衣。

　　① 輕型徒步鞋(Hiking Boots)：這類鞋子大多采用尼龍布及皮革制成，著重于透氣性和輕量化，重量一般在900g以下(單只)，為大步快行而設計，一般鞋底較軟并沒有側部支撐，以便在穿著上更舒適，且不必花費太多的時間來適應。有些鞋子采用防水襯里或特殊設計提升其防漏功能，但防水性較差，這類的鞋子并不適合長距離負重徒步活動。

　　適合環境：低海拔徒步;平坦的土路或簡單山脊路;短距離的小負重。

　　② 中型徒步鞋(Trekking Boots)：這類鞋子使用皮革、尼龍布或其他復合材料混合制成，在設計上加強了其堅固耐用性，鞋底更加耐磨，剛性也更大，但可以縱向彎曲以適應長時間行走。重量一般在1200g左右(單只)，鞋幫高度在13cm以下，用以保護使用者的腳踝，有用防水透氣材料作襯里(如GTX防水襪套)，可以在防水襯里(一般為鞋舌)以下水面或雨中行走，但這類鞋子大多無法配合冰爪在雪地使用。

　　適合環境：中低海拔徒步;粗糙的路面，陡峭的山路或碎石路;中長距離的中等負重。

　　③ 重型徒步鞋(Backpacking Boots)：此類鞋的鞋面所用皮革更厚(Nubuck)，復合材料也會使用Cordura面料，在大底和中底間還有TPU支撐，以增強鞋底的硬度，可以防止鞋底變形，并增強抗沖擊力。重量一般在1500g左右(單只)，

　　鞋幫的高度通常在15cm以上，具有較強的支撐力，可以有效地保護踝骨減少傷害。基本上都使用防水透氣材料作襯里，以及對外皮進行防潑水處理，從而可以在防水襯里(一般為鞋舌或腳踝)以下水面或雨中行走，有的款式可以上冰抓。但由于這類鞋堅硬且不易彎曲，因此建議在外出使用前先行適應。

　　適合環境：中高海拔徒步，路線陡峭而復雜，包括粗糙路面、冰河路、碎石路、繩索路乃至無路;中長距離的大負重(負重接近體重30%時)。

　　買鞋前穿好棉襪。因為登山、旅行若是穿著尼龍襪或絲襪，不容易排汗吸水，還容易磨破雙腳，因此要先準備好棉襪。

　　市面上大體上有三種登山鞋，即一般徒步登山鞋、長途旅行登山鞋、專業登山鞋，如果不時常參加登山活動，建議購買一般徒步登山鞋就可以了，平時休閑也能穿著，而如果是登山旅行發燒友，可以選購較專業的登山鞋，質量較好價錢也偏高。

　　登山鞋的外底最好選用硬橡膠底，而內底最好選擇彈性橡膠材料，比較能承受高強度的壓力。另外鞋底紋路不要很稀松，否則不利于增加摩擦力。

　　目前市場上的鞋面一般采用皮革或尼龍材質較多，好的鞋面防水性、透氣性要好，鞋面也易于清理。另外要盡量選擇鞋面車縫線較少的鞋子款式。提示：雖然尼龍較透氣輕便，但防水性差，有些鞋子在尼龍里層添加了皮革層，可以減少防水性差的缺點，選購時應當向店員問清楚。

　　選擇比平時大半號或一號的鞋子。墊上鞋墊后，系鞋帶，注意鞋帶不要系太緊，然后用腳趾抵到鞋尖，看鞋跟能否伸進一個手指長度，若可以，那就挑到了一雙尺碼合適的登山鞋。

　　登山鞋分類介紹

　　選擇登山鞋或靴的標準是，舒適、耐用、能夠有效地保護腳部和踝關節不受到傷害。登山運動靴，可大致分成四類。每類靴子都是根據不同的山地狀況和在外跋涉時間等因素而設計，因此在購買登山靴之前，必須首先確定上述諸因素。

　　輕型登山鞋

　　用途

　　主要是為短途跋涉者設計，適合于一般的戶外野營，所登山地不復雜，在外停留時間也只有一到兩天。

　　特點

　　尖鞋的設計特點就是穿起來比較舒服、柔軟、透氣。但是鞋底的硬度和耐磨型是登山鞋中最低的。

　　外觀

　　這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料拼接制成，鞋底采用膠塑材料，鞋的里襯采用具有一定透氣性的化纖材料，鞋幫較低。

　　中型登山靴

　　用途

　　主要是為中等路程的跋涉者設計，適合于隨身攜帶的登山用具較多，所登的山地類型不是非常復雜，跋涉路程一般為短途至中等路程的登山者。

　　特點

　　靴底具有良好的硬性及耐磨性。

　　外觀

　　這一類型的靴子都是采用羊皮或薄牛皮制作成靴面，鞋底都采用硬塑膠材料或Vibram制作而成的。

　　靴子里襯采用較軟的羊皮或Gore-Tex、SympaTex等材料，靴幫中等高度，可有效保護腳至踝關節。

　　重型登山靴

　　用途

　　主要是為長途路程的跋涉者設計，適合于攜帶較重的登山器材，所登陸的山地類型較為復雜，在外停留時間較長的登山者。

　　特點

　　靴底具有較強的硬性及耐用磨性，可較好地保護腳底。部分型號還可以裝上冰爪。

　　外觀

　　這類靴子的靴面采用厚牛皮制成，具有很好的柔軟及安全性，靴底采用Vibram并加入一定量的碳纖維或鋼板，靴子里襯采用Gore-Tex、SympaTex、Cambrelle等材料，靴幫要比中型靴幫高，可有效保護小腿以下的踝關節。

　　雪山登山靴

　　用途

　　這類靴子是專門為登海拔6000米以上的雪山而設計，靴底和靴幫均具有較強的硬性，有效的保護腳和小腿的安全，可裝冰爪。

　　特點

　　靴子的自重較重，柔軟性較差。

　　外觀

　　靴底采用Vibram及內襯鋼板，靴面采用硬塑樹脂材料。靴里襯采用Gore-Tex材料，靴幫較高。

　　登山鞋怎么選尺碼

　　1、在不系鞋帶的情況下，把腳往登山鞋后跟靠，感覺鞋底對腳的支撐情況，尤其是腳窩處是否有合理的弧線;

　　2、登山鞋左右兩邊是否大小合適，不能有太大的空隙，腳尖前面應有較大的空隙;

　　3、把腳向登山鞋尖方向靠，腳根和鞋跟應該有一指半到兩指的空隙;

　　4、系緊鞋帶，腳根、腳踝、腳掌等各部位都應該得到合理的支撐，任何地方不能有太空或太緊的感覺;

　　5、在硬地上使勁磕登山鞋腳尖(別讓店老板看見，會心疼的)，腳尖都應該不會頂到鞋尖，如果到了，就說明鞋還太小;

　　6、接下來的選擇是為了盡可能減短合腳的磨合期。系緊鞋帶后，后跟不要太緊、高幫的鞋子腳踝不要太緊、鞋舌不要太壓腳面。其實只要選到合適的尺碼、鞋足夠好，是有可能不需要磨合期的。

　　戶外登山注意事項

　　上山前熱身

　　上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反復彈震。

　　1.腰部

　　站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

　　2.活動膝關節

　　屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然后逆時針轉動。

　　3.活動踝關節

　　站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉動。

　　登山的強度

　　測試表示，登山時所消耗的脂肪強于別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。

　　下山后放松

　　登山之后要及時放松一下肌肉，否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。因為運動過后，或多或少會在體內產生一些副產品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉，減脂塑形的效果就更好。放松可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行，拉伸、放松。每個動作靜止拉伸10秒～30秒，兩側交替進行。

　　1.腰部兩側

　　雙腳打開大于髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。

　　2.臀部

　　雙腳前后分開站立，前腿膝關節打直，后腿膝關節彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。

　　3.腿后腱肌群

　　雙腳前后分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，后腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。

　　4.大腿前側

　　單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。

　　5.小腿

　　雙腳前后分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。

　　登山運動能給我們帶來哪些好處

　　經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

　　1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

　　2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

　　4、人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。

　　而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

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