排球單人攔網戰術要點

　　攔網戰術的運用就是要讓對方捉摸不透你的攔網意圖。換言之，就是要制造假象，使對方受騙。而單人攔網更需要球員對場上形勢的分析和預判。以下是yjbys網小編為大家整理的關于排球單人攔網戰術分享，歡迎閱讀!

　　一、單人攔網動作方法

　　(一)準備姿勢

　　面對球網，兩腳平行開立與肩同寬，距中線30~40厘米處，兩膝稍屈，兩手彎曲，置于胸前，密切注視對方扣球員的動向，隨時準備起跳和移動。

　　(二)移動

　　移動的目的是為了選擇有效的攔網起跳點。常用的移動步法有并步、交叉步等。

　　1.并步：移動距離較近時采用并步。以向右移動為例，面對球網，右腳向右橫跨一步，左腳并上同時起跳。連續的并步即滑步。

　　2.交叉步：移動距離稍遠時采用交叉步。面對球網，向右移動時，身體稍向右轉，重心移至右腳上，然后左腳經體前交叉落在右腳右前方，同時右腳向右跨出一步，腳尖稍內轉向球網(圖2-29)。交叉步由于用內側腳制動，制動力大，因此移動速度較快，移動范圍較大。

　　(三)起跳

　　起跳有原地起跳和移動起跳兩種

　　1.原地起跳：起跳時，降低重心，兩膝彎曲，用力蹬地使身體垂直起跳。同時，兩臂從體前貼近球網向上舉。起跳后含胸收腹，控制平衡，延長滯空時間。

　　2.移動起跳：移動起跳時要使移動與起跳動作緊密銜接，注意移動后的制動，使身體面向球網起跳，手臂動作同原地起跳。

　　(四)起跳時機

　　準確掌握好起跳的時機，才能發揮攔網的效應。起跳時機的確定，要根據對方二傳球的高度、距離、速度和扣球隊員起跳速度的快慢，手臂動作幅度的大小等個人特點為依據。如攔高球時，應比扣球隊員慢一點起跳，因扣球隊員起跳后在空中還有一個揮臂過程。如攔遠網扣球時，擊球后還有一段飛行過程才靠近球網，所以也不能與扣球隊員同時起跳。如攔快球時，攔網隊員應與對方扣球隊員同時起跳或稍提前起跳。

　　(五)空中攔擊球

　　空中攔擊球是在起跳同時，兩手從額前貼近球網，平行向網上沿前上方伸出(圖2-28)，兩臂伸直，兩肩盡量上提，兩臂伸直貼近球網保持平行，因為軟式排球球體較軟，兩臂若與球網貼得不近，攔網時容易造成"窩裹"。攔網時手型兩手自然展開，屈指屈腕呈勺形(圖2-30)，兩手和兩臂距離適當縮小，不讓柔軟的球從中間擠過。手觸球瞬間，兩手突然緊張，用力屈腕，主動蓋帽捂球(圖2-31)。

　　(六)落地：

　　如將球攔回，則面對對方屈膝緩沖，雙腳落地。如未攔到球，則身體下落時隨球轉身觀察球的動向，準備接應來球或做下一個動作。

　　二、單人攔網技術分析

　　(一)攔網準備姿勢采用兩腳平行開立與肩同寬，距球網30~40厘米成半蹲準備姿勢，有利于迅速向兩側移動和起跳。

　　(二)兩臂置于胸前并屈肘，有利于快速伸臂。

　　(三)起跳時機注意判斷。判斷是攔網的關鍵，要根據對方進球戰術打法、對方二傳情況、扣球隊員助跑方向及起跳情況、扣球隊員揮臂動作等進行判斷，其中最主要是在對方扣球揮臂時，看清揮臂的方向來決定攔網伸臂部位和手型。攔網的判斷應貫穿在攔網準備姿勢到空中攔擊動作的整個過程，攔網的每一個技術環節都離不開準確的判斷。

　　(四)起跳時為提高攔網點，兩臂要伸直，兩肩盡量上提，軟式排球應特別注意兩臂貼近球網以免造成"窩裹"和兩手間距適當縮小，以防柔軟的球體從兩手間擠過。手呈勺形以便包住球，擴大攔網的控制面積。

　　(五)手觸球時，手腕主動用力蓋帽捂球，使球反彈角度小，對方不易保護。攔遠網扣球時不用壓網動作，盡量向上伸直手臂、手腕以提高攔網點。為防止打球出界，2、4號位攔網隊員外側手要向內轉

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　　打排球的好處

　　一、改善體型及姿態 ，調節脾腎功能

　　排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態

　　二、 心情好不好都可以找人發泄，保護肝臟 ，釋放壓力，調節情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發緊狀)就釋放開了。

　　三、降低血壓，減少癡肥的機會

　　在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。由于要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!

　　四、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協調性

　　打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

　　五、 促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能

　　打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

　　六、避免被動傷害，主動傷害可控

　　因為有一網相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可以主動控制傷害。

　　七、結交志趣相投的朋友

　　經常舉辦排球比賽，既鍛煉了身體，又增進了隊員之間的友誼。

　　八、 增強自己的團隊協作能力，培養積極樂觀的人生態度

　　排球比賽三局75個球，五局115個球，不是一個球就能夠定輸贏的!時間長了，選手學會了“放下”、“忘掉”，有的變得幽默地“自我解嘲”，相互間學會“包容、理解、鼓勵”，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。

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