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高爾夫揮桿的單平面和雙平面
高爾夫球運動是利用不同的高爾夫球桿（club）將高爾夫球打進球洞（hole）的一項運動項目。高爾夫球運動是一項具有特殊魅力的運動，讓人們在優美的自然環境中鍛煉身體、陶冶情操、修身養性、交流技巧，被譽為“時尚優雅的運動”。下面為大家帶來了高爾夫揮桿的單平面和雙平面，歡迎大家參考！
高爾夫揮桿的單平面和雙平面
核心提示：曾經和好幾位PGA的職業教練學習或者探討過高爾夫揮桿理論，他們都是真正的專家，有著豐富的教學經驗和實戰理論，但好象還沒有兩個人的說法完全一樣的，每個人都有自己的特點和見解，每個人都可以給你一些不同的說法和竅門，而且有些方法和竅門竟然是互相矛盾或者相斥的，我想學習高爾夫揮桿最大的沮喪也莫過于此了。
曾經和好幾位PGA的職業教練學習或者探討過高爾夫揮桿理論，他們都是真正的專家，有著豐富的教學經驗和實戰理論，但好象還沒有兩個人的說法完全一樣的，每個人都有自己的特點和見解，每個人都可以給你一些不同的說法和竅門，而且有些方法和竅門竟然是互相矛盾或者相斥的，我想學習高爾夫揮桿最大的沮喪也莫過于此了。不知道其它的體育運動，比如游泳田徑什么的，是否有一套標準的訓練方法或者動作理論可以全世界通用，好象高爾夫還沒有，不過就目前來看，兩個平面的理論我認為應該是比較有借鑒作用的。
其實兩個平面的理論不難理解，簡單來說，人體揮桿時會產生兩個主要的平面，一個是身體或者說肩部旋轉的平面，另外一個就是手臂揮桿的平面。如果這兩個平面相吻合，就是單平面的揮桿，如果這兩個平面不重合而是手臂揮桿的平面比肩部轉動的平面更陡直，則是雙平面的揮桿。
根據該理論的鼻祖Jim Hardy的說法，這兩種不同的平面揮桿方法是截然不同的，好象油和水之間的關系，如果你一直為你的揮桿苦惱不已的話，很有可能就是你還沒有了解自己的揮桿是屬于哪一種并且按照相應的正確方法去練習。
兩種揮桿平面在握桿，站位，瞄球，上揮和下揮等環節上都有或多或少的差別，我個人通過實際練習體會到最主要的區別還是在上揮。單平面揮桿的上揮是手臂和肩部嚴格圍繞身體的中軸線來同步繞轉，保持兩者在同一平面上。而雙平面在上桿的時候在肩部扭轉的同時胯部也有一定幅度的轉動，同時手臂揮桿的方向更靠近外側，也就是遠離身體的一側，從而形成一個更寬但比較陡直的上桿平面。在上揮的頂點，我們可以清楚地看到，單平面的揮桿雙手的位置基本和右肩持平，同時感覺右臂同身體夾緊并右肘朝下，而雙平面的揮桿雙手的位置會高于右肩，同時右肘向外微張。
下桿的時候單平面揮桿只要原路返回即可，而雙平面揮桿則要先把手臂拉回到和身體的同一平面，再釋放桿頭擊球，兩者是不同的。所以如果你的教練要你夾著毛巾練習揮桿，他教的是單平面，如果你的教練要你下桿時先收桿再送桿，他教的是雙平面。如果他要求你上桿時夾緊右臂而下桿要有意識旋轉手腕釋放桿頭的話，那么他就有李鬼的嫌疑了。
我認為，對于單平面還是雙平面的選擇，絕對是個人的偏愛。一般來說，身高臂長的人士比較適合雙平面，有利于發揮自己手臂力量的優勢，而身材不高或者體形敦實的人士，可以考慮選擇單平面，發揮上身扭轉的力量。其實我們會看到很多職業選手的揮桿并不是嚴格意義的單平面或者雙平面，但他們的揮桿都是適合自己的身體情況的。對于初學者，你是選擇單平面還是雙平面并不重要，重要的是理解正確的理論并在正確的指導下練習，否則越打越胡涂最后發展到好象不會打球的情況會不斷的重演。
項目歷史
首先，從歷史文獻看，最早有關高爾夫的記載出現在1457年。由于士兵狂熱地迷戀高爾夫球運動而影響日常訓練，當時的蘇格蘭國王詹姆斯二世曾讓議會頒布法令嚴禁高爾夫球運動。
其次，高爾夫球運動的名稱也是來源于蘇格蘭語“Gouf”，為“擊、打”之意。現在建造的高爾夫球場也多仿照蘇格蘭特有的海濱沙地，既要求有排水良好、生長優質的草坪，又要求有一定的起伏造型。
高爾夫球運動經過了約300年的民間游戲之路，終于在1744年被當作一項體育產業來運作。1744年3月7日，“利斯（Leith）紳士高爾夫球手俱樂部”（現名“愛丁堡高爾夫俱樂部”）為了1744年4月2日舉行的會員比賽，特意擬定了一份比賽中會員需遵守的比賽規則，共計13條。這份規則成為高爾夫歷史上最早的訴諸文字的規則，被后人簡稱為“十三條”。該規則以明文方式公布，在此后的150余年時間里一直是歐美地區各國高爾夫俱樂部或協會進行高爾夫比賽的基本規則。
又過了大約100年，在1860年，世界首個高爾夫賽事——英國公開賽舉行，開創了現代高爾夫球運動的先河。隨著英國的殖民統治不斷地向外擴張，高爾夫球運動也從英倫三島傳播到歐洲大陸、美洲大陸，一直到非洲、大洋洲和亞洲。至20世紀初期，高爾夫球運動已經在世界范圍內開展起來了。
隨著國際賽事的不斷增加，蘇格蘭圣安德魯斯皇家古老高爾夫俱樂部和美國高爾夫球協會在規則上的分歧不斷加劇。直到20世紀初，這兩家最有影響力的機構才達成一致，同意在歐美地區舉行國際比賽時，統一采用由蘇格蘭圣安德魯斯皇家古老高爾夫俱樂部制定的高爾夫競賽規則。即便如此，這兩家機構對規則的許多技術細節仍存在分歧，每次在兩地舉行的國際性高爾夫賽事，仍須在賽前做統一規則的工作。
1951年，美國高爾夫球協會與蘇格蘭圣安德魯斯皇家古老高爾夫俱樂部經過認真協商，從根本上解決了規則認識上的分歧，雙方對規則的解釋達成了共識，一致決定每四年召開一次聯席會議，檢討錯誤并修訂高爾夫競賽規則。此后，這兩家機構儼然成為世界上公認的高爾夫競賽規則的制定、解釋和仲裁的最高權威機構。
高爾夫在1900年和1904年奧運會上曾被列為比賽項目，但不算奧運會的正式項目。1900年、1904年和2016年奧運會高爾夫被列為正式比賽項目。
硬件要求
①球場
高爾夫球場由草地、湖泊、沙地和樹木等自然景觀組成。
一個標準的高爾夫球場占地60~100ha hm（公頃），一般包括4個3桿洞、10個4桿洞和4個5桿洞，共18個球洞。根據18洞球，劃分為18個大小不一的場地，每塊場地均由發球臺、球道、果嶺和球洞4部分組成。
②球桿和球
高爾夫球桿由桿頭、桿身與握把三部分組成，其長度一般在0.91～1.29m之間。根據擊球遠近不同的需要，每個選手最多可帶14根球桿進場，以如下配置為宜：4根木桿、9根鐵桿和1根推桿。
木桿其實也是合金材料，因為早期用柿子木等高彈性、高硬度木料制作的，所以現在還叫它木桿。木桿特點是比較長，桿頭很大。木桿適合擊遠距離球。
鐵桿相對來說短一些，桿頭小。鐵桿的擊球距離沒有木桿遠，但是可以控制球的落點在一個比較精準的程度。
推桿是在果嶺上推球入洞的專用球桿。
高爾夫球一般是用橡膠制成的實心小白球，表面均勻地布滿微凹，有利于穩定飛行和提高準確性。高爾夫球的硬度一般是70°～105°，度數越高，球就越硬，方向越難掌握，初學者適合選用硬度較低的球，高爾夫球鞋的鞋底一般有6~7個左右的鞋底釘，可防止滑動，使選手揮桿時保持身體平衡。
比賽規則
規則
1744年，由愛丁堡高爾夫球協會制定并明文公布的高爾夫球規則出現，共十三條，并首次應用在1754年的第一屆英國公開賽上。從1897年起R＆A（皇家古典高爾夫球俱樂部）開始承擔高爾夫球規則的維護與修改責任。1936年高爾夫球運動退出奧運會，但發展并未停止。北美大陸不斷掀起高爾夫球運動高潮，由于區域、人文、政治的差異導致規則產生了歧義。從1951年開始高爾夫球規則由R＆A和USGA（美國高爾夫球協會）聯合審定，每四年重新修訂一次。R＆A和USGA制定的高爾夫球規則維護著高爾夫球運動秩序。隨著高爾夫球運動的不斷發展，高爾夫球各大賽事在世界體育運動中關的注度不斷提高，終于在2016年，高爾夫球在巴西里約熱內盧重回奧運會。在這樣的背景下，R＆A和USGA對高爾夫球規則進行了重新修改，并于2019年1月1日開始施行。
盡管高爾夫球的比賽規則繁多，但最基本的規則主要有兩點：第一點是參賽者在公平的條件下進行競爭；第二點是在比賽過程中，以客觀公平的方式處理任何一種情況。實際上，所有的高爾夫球運動規則都是在這兩個前提下制定出來的。
1.開始一輪比賽前
閱讀記分卡或公告欄上的當地規則。在球上做一個辨認標記。許多高爾夫球員使用相同品牌的球，如不能辨認出自己的球，它將被視為遺失。清點球桿數目，最多可以攜帶14支球桿。
2.一輪比賽過程中
除了伙伴或球童外，請勿向任何其他人征詢助言；除同屬一方的球員外，請勿向任何其他人提供助言；可以詢問規則、距離和障礙區、旗桿的位置等信息。在一個球洞的比賽過程中，請勿練習擊球。除非得到當地規則的明確允許，否則請勿使用任何人工裝置或異常裝備。
3.一輪比賽結束后
比洞賽，確保比賽結果被張貼出來。比桿賽，請確保正確填寫記分卡，并盡快將其提交給委員會。
14.8.3高爾夫比賽規則
1.發球區擊球
在兩個發球區標志之間，兩個發球區標志的前端連線向后兩支球桿的長度范圍內開球。發球區外打了球：比洞賽，不受處罰，對手可以立即要求你重新擊球；比桿賽，被罰2桿，并且必須在正確的區域再打一個球。
2.打球
無法看到球的辨認標記。通知記分員和對手后，標定球的位置并把它拿起辨認。
開始在球的現有位置打球。不得改變球位、預期的站位和揮桿區域，或者打球線；移動、彎曲或折斷任何固定體、生長物，但正當采取站位和進行揮桿時除外﹔向下按壓任何物體。
球在沙坑或水障礙區內，請勿有下列行為：在揮桿之前用手或球桿觸及該障礙區的地面（或水障礙區內的水）﹔移動散置障礙物。如果打了一個錯球：比洞賽中，該洞負；比桿賽中，罰2桿，并且必須用打正確的球來糾正錯誤。
3.在球洞區上
在球洞區上可以：標定球的位置，并將它拿起和擦拭，但一定要把它準確放置回原處；修理球痕和舊洞埋跡，但不得修理鞋釘印等其他損傷。在球洞區上擊球時，應當確保旗桿已被移走或被照管。即使球在球洞區上，也同樣可以移走或照管旗桿。
4.靜止球被移動
當球處于使用狀態后，如果發生下列情況，罰1桿并且必須把它放置回原位：意外導致它移動；在規則不允許的情況下拿起它。除了伙伴或球童外，如果其他人移動了靜止球，或者它被另外一個球移動，你不受處罰，但要把球放回原位。如果靜止球被風吹動，或者因為自身的原因移動，不受處罰，只要在現有位置繼續打這個球即可。
5.運動中的球被變向或停止
如果擊出的球被自己、伙伴、球童或裝備變向或停止，罰l桿，然后在這個球的現有位置繼續打球（高爾夫球規則19-2）。如果擊出的球被另外一個靜止球變向或停止，通常情況下不會受罰，只要在這個球的現有位置繼續打球即可。只有在比桿賽中，如果你擊球前這兩個球都在球洞區上，要被罰2桿。
6.拿起球、拋球和放置球
拿起一個需要放置回原位的球之前，必須標定這個球的位置。當為了拋球或把球放置在另外一個位置上而將它拿起時，不必標定這個球的位置。拋球時，身體直立，把手臂伸直，將球拿至齊肩高度，然后使這個球自然落下。常見的必須重拋球的情況：拋球后球滾在仍然受到該狀況妨礙的地點；球靜止在拋球點兩支球桿范圍外；球靜止在更靠近球洞的位置。重拋球后球又滾到以上位置，在重拋球時首先觸及球場的地點放置這個球。
7.有助于或妨礙打球的球
如果一個球可能有助于其他球員打球，如果是你的球，可以把它拿起；如果是別人的球，可以請人將它拿起。如果任何一個球妨礙了你打球，可以請人將它拿起。不得同意將一個球留在某位置上以助于另一個球員打球。因有助于或妨礙打球而拿起一個球時，除非它位于球洞區上，否則不得擦拭。
8.散置障礙物
如果散置障礙物（即散置的自然物體，如石頭、散落的樹葉和樹枝等）沒有和球位于同一個障礙區，可以移走該散置障礙物。如果移走散置障礙物導致自己的球被移動，你要被罰1桿，并且必須把這個球放置回原位。
9.可移動妨礙物
任何地方的可移動妨礙物均可以被移動，不用受罰。如果球因此而移動，必須把這個球放置回原位，不用受罰。如果球位于可移動妨礙物之內或之上，可以拿起這個球，移走妨礙物，然后在球原來在該妨礙物內所處位置的正下方拋這個球，不受處罰。球在球洞區上時除外，此時要在該點放置球。
10.不可移動妨礙物和異常球場狀況
如果球沒有位于水障礙區內，可以從不可移動妨礙物和異常球場狀況得到無處罰的補救，前提是它們對球位、站位或揮桿構成了物理性妨礙。把球拿起并在最近補救點1支球桿范圍內，且不更靠近球洞的地方拋該球。如果該球位于球洞區上，放置在最近補救點上。當球位于沙坑內時，可以在接受1桿罰桿后，在沙坑后方針對該狀況采取補救。
11.水障礙區
球進人水障礙區，可以在球的現有位置打球，在接受1桿的罰桿后在上一次擊球的地點打一個球，或者在該水障礙區的后方，球洞與球最后穿越該水障礙區界線的點的連線上拋一個球。球在側面水障礙區內，可以選擇水障礙區的處置方式外，還可以在接受1桿的罰桿后，在以下地點2支球桿范圍內拋一個球：球最后穿越水障礙區界線的點，或者該障礙區另一側的一個點，兩點距離球洞的長度相等。
12.球遺失或出界與暫定球
球在水障礙區外遺失或者出界，接受1桿的罰桿后，在上一次擊球的地點打另一個球，即“一桿加距離”。有5分鐘的時間來尋找一個球，此后如果還未找到這個球或者無法辨認此球，則該球即遺失。擊球后，球可能在水障礙區外遺失或出界，應當打“暫定球”，需提前宣布意圖。如果初始球遺失或者出界，接受1桿罰桿后用這個暫定球繼續比賽。
13.不可打之球
球在水障礙區內，不得應用不可打之球的規則。在球場的其他區域，認為球不可打，接受1桿的罰桿后：在上一次擊球的地點打一個球；或在該球停點的后方，球洞與球停點的連線上拋一個球，距離不限；在該球停點2支球桿范圍內不更靠近球洞的地方拋-一個球。球在沙坑內，你可以按照以上程序進行處置，必須把球拋在這個沙坑內。
禮儀
遵守開賽及發球時間，遲到是參加高爾夫比賽的最大禁忌。
球員在擊球或進行練習揮桿時，應確保球桿可能擊打到的地方及其附近無人站立。
為其他球員著想，擊球時不要干擾或影響他人。
對球場進行保護，避免造成不必要的損傷。
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