迪斯科基本動作

　　導語：迪斯科是一代人的回憶，直到今天仍是受到很多人的喜歡。下面是迪斯科基本動作介紹，歡迎參考！

　　①練習膝部靈活性的基本動作。

　　姿勢：兩腳放開與肩同寬，肘略彎，兩手半握拳放于腰間。

　　前點步：左右腳交替交叉點地，兩拍一次，頭與身子也可向相同方向做動作配合。

　　橫三步點地；橫三步點地有三種。一種是向左橫走三步點地一次，再向右橫走三步點地一次，用八拍完成。第二種是向左橫走三步點地一次，每第四拍收腳，手合擊，再向相反方向重復一次。再一種是向左橫走三步點地一次，第一，二拍做180°轉身，第三、四拍再做180°轉身，第四拍也可變化做吸退動作。

　　掌握了這組動作之后，可以變化出向前、向后、向左，向右以及斜方向的各種步法。熟練以后再加上轉頭動作等。

　　左右晃步：可以前進后退、左右橫移，一拍一次晃動，也可半蹲式站立，以胯部的晃動為主。手也可以一前一后，第一、二拍不變，第三、四拍在一個方向上錯步。做之前可先在原地練習。

　　②練習胯部靈活性的基本動作。

　　姿勢：兩腳分開與肩同寬。

　　左腿屈、右腿直：右腿屈，左腿直。胯向直的那條腿斜后方向扭動。左腿屈，右臂伸直；右腿屈，左臂伸直。如此反覆。節奏可一拍換一次，也可兩拍換一次或更快一些。重拍時身體有向下的趨勢。

　　加手練習：要求向上。兩拍換一個位置也可以向斜方向交替推手。每三步一靠。

　　行進步：根據基本動作的動律，可以前后左右行進，也可交叉變位加轉身。節奏第一、二拍不變，第三、四拍加個墊步。

　　轉臂后退步：臂部在后面轉一個半圓的同時，重心移后退。

　　向前上步碾后跟：上左腳碾右腳后跟，上右腳反之，反覆進行，雙手可彎曲放在胸前。

　　三角胯練習：第一拍左胯向后撤，第二拍右胯橫移，第三拍出左胯，同時左腳前點地。再向相反方向進行。

　　交叉搖步：左右腳交替上步行進，每上一步，上體和身體中段搖兩次。節奏2拍1步，用4拍完成。連續反覆。

　　學習迪斯科舞要注意兩點：一是膝蓋隨節拍顫動，二是身體中段松弛，力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上。另外，節奏的拍數可以自由處理，逢重拍時，身體可向上或向下運動一次。迪斯科舞活動最大，節奏感強，能有效地鍛煉身體的各部位，加強人體的協調性和控制性。組合跳法，可以兩人對跳，或兩人以上各自任意組合即興變化動作，也可集體做同一動作。

　　迪斯科基本動作

　　1、轉動頭部，雙腳并攏，身體直立，放松，向前看，頭向右轉，回來，再向左轉，只動頭部，不要前后動。

　　2、頭部傾斜，把頭向右擺，好像要用耳朵碰肩膀一樣。

　　3、垂頭運動，向前垂頭，下顎碰胸，然后抬頭再向后仰，這個動作需要有力。

　　4、頭部擺動，頭向下垂碰胸向左【或右】用力擺頭，這一運動軌跡在空中形成一弧線，呈現一巨大的微笑型。頭部旋轉，在一次旋轉中，身體做分解動作的部位在空中劃圈。頭部向前垂，緩緩向右，向左，向前。.斯科舞姿的最突出的特點，是跨部向兩側靈活扭動，同時，頭部與胸部，腰與跨部，手臂與腿部動作要顯得協調，舞蹈高潮時，舞者每個部位的關節，都要隨著強烈的音樂旋律，節奏扭擺起舞。

　　5、迪斯科由于節奏太快，太鮮明，主要是

　　年輕人的休閑方式，中老年人，特別是老年人，往往會因為體力不支而超出來鍛煉身體的正常需要。為了使老年人也能以此為休閑方式，人們在迪斯科的基本規律的基礎上，又進行來一些新的編排，加進了日常的生活的一些形態動作和體操動作，如加進拉地，檫窗，擴胸，抬腿等動作，使中老年人也可以用迪斯科舞的形式來更好地達到鍛煉身體的目的。

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