中老年人跳迪斯科需要知道的事項

　　跳迪斯科能使人在鍛煉的同時得到美的愉悅。中老年人也可以跳迪斯科，只是有些事項需要注意。小編整理了中老年人跳迪斯科需要知道的事項，歡迎欣賞與借鑒。

　　中老年人跳迪斯科需要知道的事項 1

　　選擇合適的舞曲

　　舞蹈，在跳法上有快、慢、繁、簡之分，在活動幅度上也大小不同，在時間上有長有短，可根據(jù)自己的身體實際情況來選擇。長期跳迪斯科、霹靂舞，接觸劇烈、高亢的.立體音響，會使人體受到危害，引發(fā)神經性耳聾。老年人宜多跳一些柔美、流暢、輕松、節(jié)奏稍緩的舞蹈，而且跳舞時間不宜過長，動作不宜過大，體力消耗不宜過多。

　　不宜酒后跳舞

　　有些人喜歡在喝酒后跳舞，這種行為非常不好。首先，會對自己的身體造成損害。這是因為，飲酒能刺激大腦，使心跳加快、血管擴張，酒后跳舞會誘發(fā)心絞痛及血管疾病；再則酒氣熏天必然會惹人反感，假若再加上酒后失態(tài)，那就更糟糕了。

　　迪斯科舞綜合征

　　迪斯科舞在國內外廣為流行，現(xiàn)為現(xiàn)代化的文娛活動。假若跳舞時間過長，不注意勞逸結合和自我保護，會造成身心障礙，誘發(fā)本病。

　　長時間在快速和強烈的音樂節(jié)奏下，迅速伸縮和扭動頭頸、四肢、軀干等，容易造成脊髓神經過度牽拉，血管痙攣收縮。發(fā)生頭痛、頭暈、上半身皮膚麻木疼痛、肌肉無力等癥狀。

　　手指、手腕和四肢關節(jié)長時間轉動、伸屈、騰跳可導致關節(jié)慢性勞損。強烈的心理刺激、高度的興奮情緒狀態(tài)可導致大腦興奮與抑制不平衡，久而久之，會發(fā)生失眠、神經衰弱、情緒缺陷、激動易怒和難以自控的心理障礙。

　　防治的方法是要有節(jié)制的活動。時間不宜過長，次數(shù)不能過多。要注意勞逸結合，學會心理平衡的調節(jié)。

　　中老年人跳迪斯科需要知道的事項 2

　　一、中老年迪斯科健身舞的好處

　　1、促進血液循環(huán)。眾人皆知，中老年人是心腦血管疾病的高發(fā)人群。所以此類人群適量進行迪斯科健身舞，可以有效地促進其身體內的血液循環(huán)，從而減少相關病癥的發(fā)生。

　　2、緩解壓力。在日常生活中，中老年朋友適量進行迪斯科健身舞，還可以緩解其壓力，從而使這類人群保持愉悅的心情，避免抑郁或者老年癡呆的發(fā)生。

　　3、鍛煉骨骼。當人的年齡上漲以后，其骨骼易出現(xiàn)老化的`現(xiàn)象，因此適量進行迪斯科健身舞可以起到鍛煉骨骼的作用。

　　二、中老年人跳迪斯科健身舞的注意事項

　　1、做好熱身準備。相對于年輕人來說，中老年人骨骼易碎，所以切記在跳迪斯科健身舞前做好熱身準備從而保證運動的安全性。

　　2、飯后一小時再進行。通常情況下，切忌飯后立即進行迪斯科健身舞，否則易對腸胃造成損傷。宜在飯后一小時進行迪斯科健身舞。

　　3、忌過量進行。雖然跳迪斯科健身舞對身體有宜，但是如果過量進行則會對中老年人身體造成負面影響。

　　中老年人跳迪斯科需要知道的事項 3

　　1、不宜到人多擁擠的地方跳，應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

　　2、跳舞的.節(jié)奏不要太快。中老年人心血管彈性較差，狂舞會使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

　　3、不要穿硬底鞋。舞場地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，而且硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關節(jié)組織。

　　4、不要飽腹起舞。飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發(fā)生。

　　5、切忌酒后起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，還可能誘發(fā)心絞痛。

　　6、病情不穩(wěn)切勿跳舞。心血管疾病患者在病情未得到控制時，跳舞易導致血壓開高，可能發(fā)生心肌梗死、猝死等意外；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的中老年人，常易摔倒，甚至發(fā)生骨折。

　　7、跳舞過程中，中老年人如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息一會兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進行。

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