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生理期注意事項(xiàng)跳肚皮舞會(huì)影響生理期嗎
跳肚皮舞會(huì)影響例假嗎？肚皮舞有助于心血管健康，集中塑造軀干形體。它還能有效地幫助舞者加速小骨盆中的血液循環(huán)，同時(shí)增加下腹部的肌肉。當(dāng)你表演肚皮舞時(shí)，身體的所有組織都能獲得大量氧氣。而且經(jīng)常表演肚皮舞還能讓你擺脫經(jīng)前期綜合征的困擾。
“經(jīng)期可以跳舞嗎？”這是許多人問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題。在經(jīng)期跳肚皮舞可能會(huì)有輕度不舒適的感覺(jué)，如：下腹部發(fā)脹、腰酸、食欲不好、疲倦，情緒容易激動(dòng)等，這都屬于經(jīng)期的正常生理現(xiàn)象，可以適量的舞蹈訓(xùn)練。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能改善人體的機(jī)能狀態(tài)，提高和調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，改善人體的情緒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，腹肌和盆底肌交替收縮和放松，可以起到對(duì)子宮的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出，還可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔充血現(xiàn)象。此外，有音樂(lè)伴奏的舞蹈訓(xùn)練會(huì)使整個(gè)身心融入到音樂(lè)與舞蹈語(yǔ)匯中，注意力的轉(zhuǎn)移也會(huì)減輕全身的不適反應(yīng)。
因?yàn)樵陆?jīng)期畢竟有它的特殊性，在舞蹈的訓(xùn)練中應(yīng)考慮以下注意事項(xiàng)：
1、避免過(guò)冷、過(guò)熱的刺激，特別是下腹部不宜受涼，以免引起痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。在肚皮舞的課堂中，請(qǐng)自備一條披肩或者毛巾，課間休息時(shí)包裹住腰腹部。
2、經(jīng)期的第一、二天應(yīng)減少動(dòng)作量及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，特別是月經(jīng)初潮不久，周期尚不穩(wěn)定的學(xué)員更應(yīng)注意，否則容易造成月經(jīng)失調(diào)。
3、經(jīng)期應(yīng)避免做劇烈的、大強(qiáng)度的或震動(dòng)大的動(dòng)作（如西米練習(xí)），如舞蹈中的各種跳躍練習(xí)，以及增加腹壓的動(dòng)作，如腹肌訓(xùn)練、靜力控制訓(xùn)練等，以免造成經(jīng)血量過(guò)多或影響子宮的正常位置。平時(shí)訓(xùn)練應(yīng)加強(qiáng)腰腹肌和骨盆底肌的鍛煉，可防止發(fā)生子宮位置的變化，預(yù)防經(jīng)期發(fā)生疼痛等不良反應(yīng)，對(duì)其成年后的正常分娩也有好處。
4、對(duì)痛經(jīng)、經(jīng)期過(guò)多或周期不準(zhǔn)的學(xué)員，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，甚至停止舞蹈訓(xùn)練。
5、運(yùn)動(dòng)年限長(zhǎng)、訓(xùn)練水平高、月經(jīng)反應(yīng)輕的舞者，月經(jīng)期可以參加正常的訓(xùn)練和演出。
6、舞蹈訓(xùn)練年限短、訓(xùn)練水平低、月經(jīng)初潮不久的舞者，經(jīng)期參加訓(xùn)練時(shí)最好減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。因?yàn)椋齻冃枰粋�(gè)適應(yīng)的過(guò)程，為了促進(jìn)這種適應(yīng)過(guò)程，應(yīng)遵照循序漸進(jìn)的原則，開(kāi)始時(shí)，在月經(jīng)期，訓(xùn)練安排的動(dòng)作負(fù)荷可以較小些，以后再逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
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