肚皮舞上下胯西米行走練習(xí)技巧

　　如果你看過蒙牛冠益乳廣告，一定會還記得里面那個穿白色休閑露臍小上衣的邊行走邊抖胯的時尚女孩，你是否感嘆道“好一位動感女郎”呢？其實她所運用的這一招數(shù)，正是肚皮舞當(dāng)中的一個經(jīng)典動作——上下胯西米行走。但這個動作不是一蹴而就可以練好的哦，最開始，你應(yīng)該首先學(xué)會本篇要介紹的原地的上下胯西米，先來看看動作分解吧。

　　肚皮舞上下胯西米行走練習(xí)技巧

　　上下胯西米行走的兩個要素：

　　1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。

　　2、胯部動律：上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依據(jù)個人喜好與習(xí)慣選擇)。

　　3、步伐與胯部動作的結(jié)合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側(cè)胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部則是“123—123—123—123……”。

　　另外要注意行走時要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動的空間才會更大，動作幅度也會更大。

　　關(guān)于“上下上”和“下上下”

　　在上下胯西米行走中，無論胯部的動律是“上—下—上”還是“下—上—下”，在動作做快的時候，都不是胯部刻意發(fā)力做出來的，而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，后面兩下的動律都是慣性彈動的作用。

　　一般來說，傳統(tǒng)的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多，即在一腳踏地的同時，同邊的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是彈動的效果;而現(xiàn)在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因為這種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時胯部同時向下，即第一下是“下”，后面“上—下”為彈動的效果。

　　練習(xí)建議

　　和肚皮舞當(dāng)中所有的西米一樣，學(xué)習(xí)上下胯西米行走千萬不能心急，因為這個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛煉到這里，因此練習(xí)起來格外需要耐心和堅持。練習(xí)時，給大家提供兩點建議——

　　1、多多練習(xí)上下胯這個基礎(chǔ)動作，配合一些拉胯的動作訓(xùn)練，打開胯部兩側(cè)的開度。

　　2、熟練上下胯西米，讓胯部放松放松再放松，增強胯部彈性。 　　如果你學(xué)會了上下胯西米行走，不要自滿哦，把這個動作當(dāng)做你肚皮舞路途上的一座里程碑吧，讓它給你更多前行的信心和勇氣!

　　我覺得這個里面有一個“移重心”的小技巧：

　　比如“下上下”這種3/4西米，假設(shè)你現(xiàn)在要邁出右腳，則第一個“下”時，右腳點地，右胯低左胯高，重心在左腳;第二個“上”時，重心由左腳移向右腳，自然胯部會向右上方頂，這時便是左胯低右胯高了;第三個“下”時，重心保持在右腳，利用左胯將左腳提拉起來(因為下一拍要邁出左腳啦~~)，這時只看胯部的話，就又是右胯低左胯高了，但實際上和第一個“下”是有區(qū)別的~~左腳類推就好啦~~

　　總結(jié)一下就是：落胯落腳——移重心——提另一側(cè)胯與腳——重復(fù)重復(fù)重復(fù)~~~

　　這個“移重心”可以將胯部動作與腳部動作統(tǒng)一起來，每邁一步，對應(yīng)三個胯部運動，一邊三個，另一邊再三個，界限分明，做快了也不會亂~~

　　“上下上”的3/4西米與這個差不多，只不過移重心的動作發(fā)生在第一個“上”，會比較明顯，之后的“下上”重心不再移動，保持在一側(cè)完成~~總結(jié)一下即：落腳頂胯(移重心)——提另一側(cè)胯與腳——輕落另一側(cè)胯(腳不落下哦，因為下一拍要邁出去哈~~)——重復(fù)重復(fù)重復(fù)~~~

　　肚皮舞上下胯西米行走練習(xí)技巧

　　Step1：自然站立后，雙膝微曲，膝蓋的曲度不宜過大，屈膝后仍要感覺膝蓋很放松。

　　Step2：右膝保持曲度，左膝向下向前進一步彎曲，拉動左胯向下，右胯自然上推。

　　Step3：左膝回到最初的曲度，換右膝向下向前進一步彎曲，拉動右胯向下，左胯自然上推。

　　Step4：左右兩邊交替連貫進行練習(xí)，讓左右膝蓋交替前屈與回原、左右胯部交替上下。最開始先以慢速進行練習(xí)，熟練后逐步加快速度，特別要注意的是，無論速度快慢，都要盡量使胯部上下擺動的幅度和速度均勻，這樣才能保證你的西米能更為持久的進行哦！