肚皮舞肩膀西米練習方法介紹

　　相信很多的人在學習肚皮舞的時候多多少少都會遇到一些問題，有著動作難度大，并不能很好的掌握，像是肩膀的西米就是學習肚皮舞時的一個難點。那么有什么樣的方法能夠很好的進行肩膀西米的練習呢?下面我們就來看看相關的內容介紹。

　　肩膀西米的練習

　　肚皮舞肩膀西米練習第一步：充分活動肩關節

　　能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌，因此，練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。

　　方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌，根據個人的'程度調節次數和速度，感覺肩膀發熱，目的是把肩膀充分活動開。

　　肚皮舞肩膀西米練習第二步：練習肩關節彈性

　　肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。

　　方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然后讓肩膀自己彈回，關鍵是找到放松彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起，熟練后再練習雙肩彈動。

　　肚皮舞肩膀西米練習第三步：抖動--調節--再抖動

　　現在開始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘，你也許就會感覺肩膀開始發僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦，否則就前功盡棄了。

　　方法：你可以放慢速度用點肩的方式進行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動。 這樣的練習，依各人情況，每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續、輕松、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。

　　跳肚皮舞能減肥的動作

　　直線形動作：

　　上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯;

　　西米：

　　肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。除以上四類，還有各式各樣的手勢和步伐，由于這些動作名稱并沒有形成統一標準、且靈活多變，所以這里不做一一列舉。

　　圓形動作：

　　繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉胯、上圓胯、下圓胯;

　　8字形動作：

　　胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪(正反)、大波浪手臂、蛇手臂;

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