- 相關(guān)推薦
肚皮舞八字胯分解動(dòng)作
肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式在世界各地廣為流行。下面是關(guān)于肚皮舞八字胯分解動(dòng)作，歡迎參考
肚皮舞八字胯分解動(dòng)作 1
1、抖胯的練習(xí)
1.1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開(kāi)地面,這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動(dòng)。
1.2、胯部動(dòng)律:上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動(dòng)三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依據(jù)個(gè)人喜好與習(xí)慣選擇)。
1.3、步伐與胯部動(dòng)作的結(jié)合:遵循1:3原則,腳踏一下,胯擺三下,胯與腳同步同邊。如右腳踏地,右側(cè)胯部同時(shí)做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動(dòng);左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部則是“123—123—123—123”。
另外要注意行走時(shí)要保持雙腿微曲,這樣胯部彈動(dòng)的空間才會(huì)更大,動(dòng)作幅度也會(huì)更大。
2、關(guān)于“上下上”和“下上下”
在上下胯西米行走中,無(wú)論胯部的動(dòng)律是“上—下—上”還是“下—上—下”,在動(dòng)作做快的`時(shí)候,都不是胯部刻意發(fā)力做出來(lái)的,而是胯部自然彈動(dòng)出來(lái)的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力,后面兩下的動(dòng)律都是慣性彈動(dòng)的作用。
一般來(lái)說(shuō),傳統(tǒng)的肚皮舞使用“上—下—上”的動(dòng)律比較多,即在一腳踏地的同時(shí),同邊的胯部向上,即第一下是“上”,后面的“下—上”是彈動(dòng)的效果;而現(xiàn)在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”,因?yàn)檫@種幅度更大,視覺(jué)效果更好,即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下,腳落地時(shí)胯部同時(shí)向下,即第一下是“下”,后面“上—下”為彈動(dòng)的效果。
肚皮舞八字胯分解動(dòng)作 2
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿直立。
右側(cè)腰肌向上收緊，使右胯向上提起，右腳跟自然抬離地面。
右側(cè)腰肌放松，使右胯用力下放，右腳掌自然貼回地面。
左側(cè)腰肌向上收緊，使左胯向上提起，左腳跟自然離開(kāi)地面。
左側(cè)腰肌放松，使左胯用力下放，左腳跟自然落回地面。
肚皮舞八字胯分解動(dòng)作 4
第一步是要先讓胯部找準(zhǔn)——前點(diǎn)、右點(diǎn)、左點(diǎn)、后點(diǎn)四個(gè)點(diǎn)。
肚皮舞基本動(dòng)作水平圓胯【前點(diǎn)】：在保持雙腳和上半身不動(dòng)的基礎(chǔ)上，將胯向前平推至極限，大腿前側(cè)自然繃緊;
肚皮舞基本動(dòng)作水平圓胯【右點(diǎn)】：在保持雙腳和上半身不動(dòng)的基礎(chǔ)上，將胯向正右側(cè)平推至極限，右側(cè)腰線拉長(zhǎng);
肚皮舞基本動(dòng)作水平圓胯【后點(diǎn)】：在保持雙腳和上半身不動(dòng)的'基礎(chǔ)上，將胯向后平推至極限，注意臀部收緊;
肚皮舞基本動(dòng)作水平圓胯【左點(diǎn)】：在保持雙腳和上半身不動(dòng)的基礎(chǔ)上，將胯向正左側(cè)平推至極限，左側(cè)腰線拉長(zhǎng)。
第二步：找準(zhǔn)四點(diǎn)的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再將這四個(gè)點(diǎn)順次相連，即前—右—后—左循環(huán)進(jìn)行，這是胯部順時(shí)針的畫(huà)圓，還可前—左—后—右循環(huán)進(jìn)行，形成胯部逆時(shí)針的畫(huà)圓。
【肚皮舞八字胯分解動(dòng)作】相關(guān)文章：
肚皮舞怎么上下提胯05-13
肚皮舞上下胯西米行走練習(xí)技巧08-17
楊氏24式太極拳分解動(dòng)作教學(xué)04-24
肚皮舞兩個(gè)小動(dòng)作--讓你昂然挺胸12-09
四十八式太極拳分解動(dòng)作詳解05-21
肚皮舞簡(jiǎn)介及特點(diǎn)05-06
埃及肚皮舞的手勢(shì)01-19
肚皮舞的起源傳說(shuō)09-11
卡巴萊風(fēng)格肚皮舞的起源08-16