肚皮舞中的各種西米教程

　　西米是英文“Shimmy”的音譯，在肚皮舞中指連續快速的抖動，它是最具有肚皮舞典型特色的一大動作類型。 無數肚皮舞愛好者的親身體會證明，練習西米對身體有著極大的益處：它可以打通關節，刺激心血管系統，還有助于排除毒素。如果連續練習西米20分鐘，你會有大汗淋漓的暢快之感。并且，西米是在放松狀態下柔和地鍛煉肌肉和關節，不會傷害腰部、背部或膝蓋。

　　下面小編就給大家獻上肚皮舞中的各種西米教程。開啟豐胸、細腰、甩肉的美麗模式。

　　搖動(shaking)、振動(vibrating)、或者是我們說的埃及西迷(a freeze shimmy)。埃及西迷是從膝蓋處發力產生從下到上的振動(從膝蓋到大腿)，做的時候要放松。下面介紹一下東方舞蹈中基本的西迷動作以及其各種延伸的動作。

　　但是基本的西迷動作只有固定的幾個，包括剛才提到的埃及西迷(freeze shimmy)、單腿西迷(one-leg shimmy)。單腿西迷是從腳腕到膝蓋的振動(示范)，腳腕處發力，要把更多的重心放在另外一只腿上，不要放在做西迷的腿上。這樣你換另外一條腿也能做好，動作不要過大，做西迷的時候你是感到非常放松自然的。這就是單腿西迷。

　　還有第三種基本的西迷，這個西迷中你可以加入不同的動作。記住埃及西迷的振動是從膝蓋到大腿上方，而單腿西迷是從腳踝處開始，對吧，一直到膝蓋。這第三種西迷是在你做其他動作時可以加入，如你做八字胯、圓胯、或者是基本步伐時候加入的西迷，這種西迷的發力處就是你的臀大肌(臀部)。你做這種西迷的時候，是臀大肌發力。所以你在移動的時候，你不可能做埃及西迷，所以你移動的時候做的西迷只能是從臀大肌發力。

　　所以一共有三種基本西迷(注：根據發力位置不同)。

　　我們俗稱的saiidi shimmy。大家都知道，在埃及舞中，有很多西迷的動作，比如saiidi,haigala，等等。Saiidi shimmy 就是扭動的西迷。扭動、扭動、加快、加快、加快。現在說第四種西迷alternative drop shimmy。這是一種變體的西迷，特別地難做好。在你做這個時候，胯要上下動，特別難，這是另一種變體西迷。而我們現在說的是基本的西迷。

　　第五種基本的西迷是我們俗稱的“簌簌”(shushu)，是這么做的(膝蓋彎曲，兩腳腳尖交替快速踩地，保持身體平衡)，一起來試一下!你可以一邊“簌簌”一邊轉圈啊等等。做這個西迷的時候，腳特別重要。

　　在跳舞的時候，動作，包括每一個姿勢都十分重要。你停下來擺一個姿勢的時候，不要動，不要做其他的任何動作。這點在肚皮舞中非常重要，你停下來的時候就像被懸空動不了一樣(suspend)，包括你的呼吸、手部的動作等等，一切都要停止。你不能停下以后手還亂揮。放松了，做出來的姿勢的效果就不好。

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