肚皮舞腹部呼吸的正確練習方法

　　腹部是最基本的要素也是舞蹈的中心，而腹式呼吸則是最自然、最能釋放身體緊張的一種呼吸方法。它不僅是瑜伽的基礎，更是肚皮舞的必修課，許多著名的肚皮舞大師，都非常強調腹式呼吸對舞蹈的重要性。通過練習腹式呼吸，能夠幫助我們調整呼吸方式。同時，在呼吸的同時讓子宮隨著收縮、松弛，對女性十分有幫助。而正確的站立式練習方式，由于彎曲大腿的姿勢，不但不會讓腰部受累，反而能使腰部無法伸直的人得到幫助。

　　正確練習腹式呼吸的姿勢如下：

　　1、身體站直，大腿與肩同寬成11字型，膝蓋彎曲15至35度。

　　2、肩膀盡力向前向后分開，兩手放在骨盤處。

　　3、深呼吸同時腹部用力向前頂，這時臀部自然向后翹,但不要特意向后翹。

　　4、深呼吸后憋氣，慢慢呼出的同時感到脊柱放松直到肚臍。

　　5、上半身和下半身固定，呼吸的同時活動骨盤。

　　6、慢慢地做深呼吸同時肚臍處用力，再次呼氣的同時使肚臍盡量貼背。

　　7、隨著音樂時快時慢地反復做動作。

　　8、這時肚臍周圍的括約肌和大腿內側可以感受到斷斷續續的受力。

　　9、再次慢慢地做深呼吸再呼出，這次徐徐地收緊肛門括約肌，同時肚臍向前拉扯后貼背。

　　10、反復做動作到一定程度，感到骨盤后被占據后再收緊一次會聽到“噗”的一聲，這時括約肌要瞬間收緊放松肚臍。

　　練習小貼士：

　　1、收緊括約肌的同時呼吸會有更好的效果。

　　2、臀部括約肌用力的話大腿內側會自然收緊。

　　3、腹式呼吸中的括約肌收縮平時不會用到，運動時可以慢慢地反復做，直到自然地就可以做到。

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