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中醫(yī)養(yǎng)生保健知識
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，冬天是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止的時節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)應以“養(yǎng)藏”為主，要全面從衣、食、住、行、練功等方面做好養(yǎng)生保健。下面是yjbys小編為大家?guī)淼闹嗅t(yī)養(yǎng)生保健知識，歡迎閱讀。
衣
冬天養(yǎng)生，最要順應自然，“無擾乎陽”，要避寒就溫，重視足部、下肢、背部的保暖。“冬夜伸足臥，一身俱暖”，暖被中，溫柔鄉(xiāng)。要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
護后背，暖肺不咳嗽
護肚子，暖胃吃嘛香
護頭部，腦后不亂痛
護關(guān)節(jié)，活動不抽筋
食
中醫(yī)認為冬季是飲食進補的最好季節(jié)，民間有“冬天進補，開春打虎”的諺語。立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉羊肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。天冷的時候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，可增強抵御低溫和對寒冷的適應能力。
多溫熱，少寒涼
食用性溫的湯肉
小麥粥養(yǎng)心除煩
芝麻粥益精養(yǎng)陰
蘿卜粥消食化痰
茯苓粥健脾養(yǎng)胃
增強寒冷適應性
【當歸生姜羊肉湯】
材料：羊肉200克，當歸10克，生姜20克。
做法：將羊肉洗凈、切塊，用開水拖過，瀝干水，當歸、生姜用清水洗凈，生姜切片。將生姜下鍋內(nèi)略抄片刻，再倒入羊肉抄至水干，鏟起，與當歸同放砂鍋內(nèi)，加開水適量，武火煮沸后，改用文火煲2-3小時，調(diào)味供用。
功效：溫中暖腎，補益氣血。
住
在生活起居方面，冬季應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的。早晨最好等太陽升起后再起床，有利于人體陽氣的生發(fā)，使頭腦更清醒、靈敏。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。早睡晚起更適合老年人，老年人要避免晨練起得太早。
潛藏陽氣
蓄積陰精
早臥晚起
必待日光
行
在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉，不僅能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。
但須注意，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反
健身操、太極拳等運動均是立冬鍛煉的不錯選擇
冬天動一動
少鬧一場病
冬天懶一懶
多喝藥一碗
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