中醫養生保健知識

　　從中醫養生的角度，冬天是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止的時節，起居調養應以“養藏”為主，要全面從衣、食、住、行、練功等方面做好養生保健。下面是yjbys小編為大家帶來的中醫養生保健知識，歡迎閱讀。

　　衣

　　冬天養生，最要順應自然，“無擾乎陽”，要避寒就溫，重視足部、下肢、背部的保暖。“冬夜伸足臥，一身俱暖”，暖被中，溫柔鄉。要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　護后背，暖肺不咳嗽

　　護肚子，暖胃吃嘛香

　　護頭部，腦后不亂痛

　　護關節，活動不抽筋

　　食

　　中醫認為冬季是飲食進補的最好季節，民間有“冬天進補，開春打虎”的諺語。立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉羊肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。天冷的時候，適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，可增強抵御低溫和對寒冷的適應能力。

　　多溫熱，少寒涼

　　食用性溫的湯肉

　　小麥粥養心除煩

　　芝麻粥益精養陰

　　蘿卜粥消食化痰

　　茯苓粥健脾養胃

　　增強寒冷適應性

　　【當歸生姜羊肉湯】

　　材料：羊肉200克，當歸10克，生姜20克。

　　做法：將羊肉洗凈、切塊，用開水拖過，瀝干水，當歸、生姜用清水洗凈，生姜切片。將生姜下鍋內略抄片刻，再倒入羊肉抄至水干，鏟起，與當歸同放砂鍋內，加開水適量，武火煮沸后，改用文火煲2-3小時，調味供用。

　　功效：溫中暖腎，補益氣血。

　　住

　　在生活起居方面，冬季應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的。早晨最好等太陽升起后再起床，有利于人體陽氣的生發，使頭腦更清醒、靈敏。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。早睡晚起更適合老年人，老年人要避免晨練起得太早。

　　潛藏陽氣

　　蓄積陰精

　　早臥晚起

　　必待日光

　　行

　　在立冬時節堅持體育鍛煉，不僅能增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力。

　　但須注意，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反

　　健身操、太極拳等運動均是立冬鍛煉的不錯選擇

　　冬天動一動

　　少鬧一場病

　　冬天懶一懶

　　多喝藥一碗

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