高考期間一日三餐應該怎么安排呢

　　高考期間考生的飲食問題很重要，那么高考期間考生一日三餐要怎么安排呢?以下是百分網小編為你整理的高考期間一日三餐應該怎么安排呢的相關內容，希望能幫到你。

　　高考期間一日三餐的飲食建議

　　早餐：

　　應至少包含淀粉類主食、高蛋白質食物(蛋類/奶類/豆制品)和蔬菜水果這三大部分，加上堅果則更佳。例如，1碗燕麥牛奶粥、1個雞蛋、1盤果仁菠菜。

　　午餐：

　　主食最好搭配一些雜糧雜豆(如小米、紅豆)，而且肉類、蛋類等食物不能少，一方面可以延緩餐后血糖上升速度，幫助維持精力，另一方面這些食物可以提供一些B族維生素，后者在保持思維活躍、穩定情緒等方面有重要作用。另外是盡量不要太過于油膩，也不要吃太飽，以免因為消化負擔的加大而影響到正常用腦。

　　晚餐：

　　主食同樣最好搭配一些雜糧雜豆，部分肉類可用豆制品代替，新鮮蔬菜水果不能少，而且吃七八成飽就好了，另外也是不過于油膩，以免影響晚上的復習。

　　夜宵：

　　建議選擇小米粥、酸奶、豆漿、水果等比較容易消化的食物，不要選擇吃燒烤、方便面、甜點這類不健康的食物。夜宵少量吃即可，并且盡量在9點前吃完，以免影響正常的睡眠。

　　零食：

　　宜選用堅果、酸奶、水果等，盡量避免一些加工的零食和油炸香脆食品，例如餅干、蛋糕、糕點、加工肉制品以及脆的薯條、土豆片和其他可口的零食，因為這些食物可能是由富含飽和脂肪的原料(如黃油、奶油、烹飪的人造黃油、可可脂和棕櫚油等)制作而成。富含飽和脂肪酸的飲食可能會降低我們的認知功能，使大腦難以控制飲食。

　　高考期間的飲食禁忌

　　禁忌一：食用生冷辛辣油膩食物

　　高考前最擔心的就是鬧肚子，所以盡量不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、涼拌菜、辛辣菜肴等等，由于夏天天氣炎熱，本來身體里面就熱，突然吃冷飲食物，就回造成腸胃不適，導致腹瀉等疾病，影響考試。

　　禁忌二：暴飲暴食

　　高考的`考生們要做到平衡膳食，不暴飲暴食。高考期間，有些家長考慮到考生復習考試很辛苦，變著花樣給子女做好吃的，考生在遇到自己喜歡吃的沒有節制，就會暴飲暴食，導致身體出現不適，出現無法應對高考的情況。

　　禁忌三：喝茶或咖啡

　　復習的時候，很多學生因為休息不足，加上大腦過度使用，會覺得特別疲憊，特別困，有的學生就會靠喝茶喝咖啡來幫助自己提神醒腦。要注意的是，考生在日常復習時，茶和咖啡其實并不能喝，雖說可以短暫刺激大腦神經，使大腦處于興奮狀態，讓學生不會感到疲憊，但是，一旦大腦過了這個興奮狀態就會比平時要更加疲憊，學生在復習的時候也會更加疲勞，應該喝點果蔬汁來及時補充營養。

　　禁忌四：大量食用保健品

　　在學子備考的關鍵時刻，有些家長期望孩子能夠超長發揮，給考生們吃一些保健品，而這些都是不需要的。保健品并不能幫助考生提高成績，也不能提高智力。它只對特定人群有用，像病人才需要食用這些補腦保健品，正常人吃了并不會使自己變得聰明。而食用了這種保健品費錢不說，可能還會使考生出現突發情況，導致高考失利。

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