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高三學生夜宵吃什么食物

　　高三學生的學習任務都是比較繁重的，晚上可以吃營養健康的宵夜補充一下。以下是小編為你整理的高三學生夜宵食物，希望能幫到你。

高三學生夜宵吃什么食物

　　高三學生夜宵食物推薦

　　1、奶制品

　　牛奶它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。奶制品不僅能供給足夠的能量，補充蛋白質，其中的鈣質還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。

　　2、桂圓蓮子

　　蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

　　3、小米粥

　　小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。熱乎乎的粥不但能及時補充熱量，而且容易消化，是非常好的補品。比如，桂圓粥暖胃養心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養好消化。同時，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是高三學生熬夜時不錯的選擇。

　　4、鵪鶉蛋

　　鵪鶉的蛋個頭雖小，但蛋白質含量卻與雞蛋相當，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍，有健腦、補腦的效果。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對視力有很好的保護作用，對高三學生有很大的好處。

　　5、堅果

　　堅果類，比如核桃能健腦，腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質的堅果。

　　6、蘋果

　　高三學生因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。

　　7、大棗

　　對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

　　高三學生夜宵禁忌

　　考試期間不要用濃茶、咖啡和提神飲料來增強精力。咖啡因雖然能讓人暫時不困，但是會消耗更多的營養素，并影響夜間的睡眠質量。它讓人不能及時感覺到疲勞的信號，身體也就不能及時地休整，最終反而不利于精力的恢復，從而影響到第二天的考試發揮。

　　高三學生吃宵夜的原則

　　原則一：要吃飽

　　夏季天氣炎熱，因此高三學生幾乎都沒胃口吃飯，而到晚上時肚子會感覺餓，家長這個時候就需要注意了，如果學生不能保證吃飽吃好的話，就會導致在學習以及考試過程中反應遲鈍。因此家長在給高三學生準備宵夜時，最好是以清淡為主，并且花樣也可以適量增多。

　　原則二：注意新鮮蔬菜和水果的供應

　　同于蛋白質，維生素同樣也不能少，如果沒有維生素的參與那么人體對食物的營養就無法吸收。特別是維生素c以及膳食纖維，他們可以促進鐵在體內的吸收，更為重要的是它還能增加腦組織對氧的循環利用。

　　原則三：以易消化為主

　　大部分高三學生都有開“夜車”的習慣，熬夜時夜宵是必不可少的，家長在給高三學生準備夜宵的時候要注意，食物最好是能以易消化為主。比如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等，這些食物除了易消化以外，同時所含有的熱量也低。如果學習累的話，可以適當的吃一些減壓的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。這類食物除了能幫助恢復體力以外，同時還有著很好的減壓作用并且還利于大腦。

　　原則四：吃時要把握量與時

　　一定要注意把握好量，不要吃得太多，最好是臨睡前1-2小時吃，如果臨睡前吃會影響睡眠。

　　只要合乎高三學生的體質，考試期間什么都能吃。如果一定要推薦，那么推薦酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。

　　酸奶富含b族維生素，對思維是有益的;同時富含鈣，有利于平緩情緒;它還能促進消化吸收，減少胃腸道疾病的危險。

　　豆腐也富含鈣，同時含有大豆中的豐富卵磷脂，在人體中可以作為神經遞質乙酰膽堿的原料物質，對維持記憶力有好處。

　　青菜富含維生素c、鈣、鎂和膳食纖維，能幫助預防便秘，還有助于抵抗壓力。

　　高三學生經常熬夜，晚上學習要吃夜宵的話，以上食物很適合。

　　高三學生夜宵吃什么食物

　　1、水果

　　2、研磨及咀嚼性食物

　　3、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

　　4、鈣和鎂的食物——放松神經代表食物：牛奶、核桃