2018廣東高考心理快速有效調整方法

　　當前考生中普遍存在的一些問題，比如說過強的壓力，過分的焦慮等等不良心理情緒，那么如何調整?下面由小編為大家整理高考心理快速有效調整方法有關的資料，希望對大家有所幫助!

　　高考心理快速有效調整方法

　　一、每天都帶著信心起床

　　自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導致失敗。在高考前夕，如果沒有信心會導致考生心理混亂，影響自己的實力發揮。所以，考生要樂觀向上，每天都帶著信心起床。首先要給自己一個明確的目標定位，這個目標不要超過自己的實力，然后向所確立的目標進取。其次，不要在沖刺階段過多責備自己的不足，因為每個人的情況不一樣，要善于發現自己的長處和優勢，給自己在臨考前樹立自信。最后，心態不好時要不斷進行自我激勵，增強自己的信心。當然，信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強復習，提高實力才是強化信心的重要舉措。

　　二、把積極情緒調動起來

　　家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以，考生要學會優化情緒，調節心態，正確地對待外來的壓力，不與他人攀比，以平常心對待考試，把考試看成是一種挑戰，有助于自己輕裝上陣。心情不好的時候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，還可以聽聽自己喜歡的輕音樂，把積極情緒調動起來。

　　三、讓自己更科學的備考

　　“俗話說，‘知己知彼，百戰不殆。’我認為，備考階段一定要跟住老師的復習節奏走，老師經驗豐富，對教材理解更深刻，能把各種知識點穿成線，這樣才能指導我們更科學的備考。”

　　四、平常心對待進入狀態

　　臨近高考，有的考生因情緒過于緊張，總希望時間過得慢些，自己可以有更充裕的時間進行最后的沖刺復習，也有一部分考生則希望時間能過得快些，早點考完，也可以早點放松。其實，考生帶著自信、優化了情緒、做好了中高考知識上的準備后，最重要的一步就是把心理和身體調節到最佳的應考狀態。

　　那么，不把考試看得太重，坦然應考，合理安排作息、合理飲食、保持一定的運動，排除雜念，有條不紊、踏踏實實度過每一天，無論在考前和考中都以平常心對待，這樣，考生心情自然穩定，可以用飽滿的精神狀態面對高考了。

　　高考生怎樣做好心理調節

　　1、高考前怎樣調整心態

　　首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過調節呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開，然后慢慢慢慢地去體驗這樣一種放松的感覺，可以舒緩焦慮的情緒。

　　其次是宣泄法。第一種就是把話說出來，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業的咨詢師，把你現在的擔心、現在的情緒、現在的感受、現在的狀況說出來。第二種可以把它喊出來，找一個空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以大聲地喊：“我現在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來。第三種就是寫下來，把內在壓抑的情緒表達出來。

　　第三是運動法。每天安排1小時左右的運動時間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。

　　2、充分了解高考形勢

　　不少考生埋頭復習，不了解高考內容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X 的考試模式。他們認為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點，所以我建議每個考生都要反復地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準備。

　　3、合理的高考目標期待

　　考生要根據自己平時學習的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學習實力、學習潛能，實事求是地確定自己的高考目標。目標的確定應該適度，目標期待過高難以達到會使考生自己產生挫敗感，失去自信，進而增加考試焦慮;如果目標期待太低則容易滿足現有的學習水平，消磨考生的進取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發揮。

　　考前心理調節方法

　　良性互動，情緒狀態更積極

　　癥狀：高考階段，孩子面對父母可能會比平時有更多的“發脾氣”、“耍態度”，甚至表現得很“作”。

　　支招：其實這很正常。試想，孩子感覺最安全的就是溫暖的家了，在父母前面做最為真實的表達可以理解。而且，孩子的“作”表面看來似乎在表達對父母的不滿，其實在與自己有著最深情感連接的父母面前，他們表達的是自己內在的焦慮情緒，甚至是對自己的不滿。看到這一點，我們就明白該怎樣去做一個合適的.父母了。簡言之，誰最會聽，誰就成功。這里所說的聽，就是予以孩子尊重、真誠、接納、積極的關注，不僅聽其言，還用心去關注孩子的內心需要，并且讓孩子感受到你的理解。有時，甚至無須什么語言，一個溫暖的擁抱、撫摩，就能夠傳遞所有的內容。

　　當人們承受的壓力超出自己承受的限度時，很多問題都會出現，最為敏感的就是情緒。壓抑或者抑制情緒都是不合適的。因為壓抑的情緒如果被誘發出來，造成的困擾會很麻煩。因此，我們需要學習去敏銳地覺察情緒，了解情緒產生的原因，化解不良情緒，努力轉化成積極的情緒。管理情緒，促成情緒的積極轉化，這可不都是孩子自己的事情，父母在其間的合適把握很有意義。

　　還有，父母自身的情緒調節也很重要。有的父母說，“我急在心里，也不敢有所表現”。其實，即使父母小心注意不去用語言說出內心的焦慮緊張情緒，重壓之下的孩子依然會敏感地從父母的非語言信息中讀解到，進而可能影響自己。所以，真正從內心放松下來，與孩子有一個良性的情緒互動，非常重要。

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