關于高考期間該怎么吃

　　后天就進入高考了，眾多學生寒窗苦讀十二載為的就是這三天能夠發揮出自己的所學知識。當然，這期間家長們為了給自己的孩子安排飲食也是絞盡腦汁，各種大魚大肉全部奉上。小編在這里提醒各位家長，高考期間切勿給自己的孩子進行大補，否則不但沒有補充營養，反而會使孩子考試狀態受到影響。

　　高考三天，考生承受著身體和心理上雙重壓力，所以各位家長不僅要讓自己的孩子吃飽，同時，也要讓自己的孩子吃得更加營養，才能讓自己的孩子有精力和體力去應付高考。我想很多父母此刻已經急得團團轉了，真恨不得讓自己的孩子頓頓“滿漢全席才好，其實父母們對自己孩子“望子成龍、望女成鳳的心情都可以理解，但是家長們也要學會如何給孩子健康進補。今天小編就為各位考生和他們父母分享下高考應該如何補充營養。

　　早餐要吃飽

　　早餐的重要性不言而喻，而在考試期間更是如此。考試期間，考生的大腦處于高度緊張狀態，這也將會比平時要消耗更多的體力和精力，而考試期間早餐所提供的能量應該達到全天身體所需總熱量的30%，所以考生吃早餐的時候可以適當吃些粗糧食品，如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等，這些食物熱量足，而且對腸胃也很有好處。同時更可配上核桃、腰果、杏仁等堅果，因為這些食物富含脂肪和膳食纖維，食用后有一定的飽腹作用，并可以提供熱量，使考生能夠保持精力充足。

　　考前適當補充水分

　　很多考生在進考場前都不敢喝水，生怕到時候想去上廁所而影響考試。但實際上人體的新陳代謝都是在液體的環境下進行。高考期間，天氣炎熱，如果考生不喝水，就會使身體缺少水分，而身體缺少水分導致大腦水分不足，就會影響大腦運轉，影響整場考試狀態。考前適當地補充水分，使身體水分充足，有利于大腦高速運轉。但是，一些考生在考試期間會很緊張，所以也不能喝太多的水，否則在考試期間會引發尿意。

　　午餐要吃好

　　高考期間，考生午餐也一定要有講究，主食應以雜糧和豆類為主，因為這些食物富含維生素和礦物質，可以促進食欲。同時可食用魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物來補充蛋白質，尤其是含有豐富DHA的魚肉，考生食用魚肉可以提高大腦功能，增進記憶，有助下一場考試。而在吃完飯后也要吃些蔬菜和水果，可以幫助消化，增進食欲，并且補充身體所需水分。

　　檸檬大家都知道經常喝它的話可以補充維生素C，不僅可以泡水喝而且對于美白也有一定的效果，一般人不會拿它來涂臉，研究表明檸檬汁涂臉也是有很多好處的，如果你不知道檸檬汁的功效，那不妨在這里學習一下吧!

　　檸檬水的美容

　　1、檸檬水洗臉潔膚增白

　　將1只鮮檸檬洗凈去皮切片，放入一只廣口瓶內，加入白酒浸沒檸檬，浸泡1夜。次日用消毒脫脂棉蘸浸泡酒液涂面，15分鐘后用溫水洗凈，1周后可見面容光滑潔白。

　　2、檸檬水洗臉清除雀斑

　　目前醫學界對雀斑產生的原因尚不十分清楚 ,估計是因為皮下黑色素增多,或曝曬過久所致。每天早晚洗臉后用鮮檸檬汁涂面各1次， 1周左右可以消除雀斑。

　　3、檸檬水洗臉緊膚光潤

　　取1湯匙檸檬汁，放入杯中，加入鮮雞蛋黃1個，混合攪拌均勻。再加入2湯匙燕麥粉，2湯匙橄欖油或花生油，一起攪拌均勻成糊狀。每晚洗臉后敷面形成面膜。20- 30分鐘后取下，復用溫水洗凈。每晚1次，連續1周后，可使干性松馳多皺的面容，變得紅潤光澤無皺。

　　4、檸檬水洗臉緊縮毛孔

　　取1湯匙鮮檸檬汁放入杯中，加入1只鮮雞蛋清，混合攪拌均勻。每晚洗臉后用消毒脫脂棉蘸此液涂于面部，保持15分鐘后，復用溫水洗凈，然后再撲上一層高級化妝香粉。如此可使多油易污的油性皮膚面容緊縮毛孔，抑制油脂過多分泌，保持清新潔嫩。

　　5、檸檬水洗臉潤膚面膜

　　取1湯匙鮮檸檬汁放入杯中，加入1湯匙純凈蜂蜜及少量碑酒發酵粉，混合攪拌均勻成糊狀。晚間睡前洗浴后，在面部涂敷形成面膜，15-20分鐘取下，復用溫水洗凈。如此作法隔日1次，半月后可以清除面部表皮的'死細胞，祛除過多油脂和細菌，促進皮下肌膚血液循環，增強新陳代謝，保持滯留水分，使面容光滑細膩、紅潤白暫。

　　餐前喝點檸檬蜂蜜水

　　考試期間，因為天氣炎熱，加上背負心理壓力過大，很多考生在考試期間會出現食欲不佳，食欲不佳導致進食不足，導致身體所需的能量不能得到滿足，嚴重影響考生的身體和心態。家長可以在餐前為考生準備一杯檸檬蜂蜜水，因為檸檬的酸味能夠有效刺激食欲，還可補充身體所需的水分、能量和維生素C，祛暑解渴，給大腦有效提供能量去應對考試。

　　考試之后吃些零食

　　由于考試時考生高度緊張，身體消耗大量能量，所以考完試之后，考生往往會感到饑餓。建議考生可以自帶一些零食，如杏仁、開心果、核桃等堅果或者吃一兩塊巧克力，考完試之后簡單吃一點，補充能量，同時也可幫助緩解壓力。不過這些零食不能多吃，否則會影響正常吃飯。

　　不要吃生冷食物

　　夏季很多人喜歡吃些生冷的食物，如冰鎮飲料、冰鎮西瓜來消暑解熱，但是在高考期間就得注意了，首先這些生冷的食物會刺激腸胃，雖然吃完后不會覺得燥熱，但是腸胃就會不舒服，一旦腸胃不舒服，就會影響考生的狀態。而如果女性考生在高考期間適逢生理周期，飲食方面就更加小心注意不能吃生冷食物。

　　晚上要緩解壓力

　　結束了一天的考試之后，此時很多考生會糾結在白天的考試以及為第二天考試做準備，此時考生的緊張情緒達到當日最高，甚至難以入睡。所以在晚餐時可喝點小米粥或者牛奶，吃些如雜糧飯、全麥面包、深綠色蔬菜等富含維生素B的食物，可以有效緩解壓力。同時，考生在晚上復習的時候可以吃些香蕉、堅果等食物，既可以補充能量，又可以放松心情，有助考生安心復習。睡前可喝一杯熱牛奶或者一碗燕麥粥，可以有效幫助考生盡快入睡，切忌睡太晚，以免影響第二天考試狀態。

　　結語：總之，小編這里提醒各位家長，考生考試期間飲食應該以多樣化為主，不宜吃太飽，以免考試期間犯困。同時考生要保持一個輕松良好的心態去應對考試。吃得好加上心態好，相信各位考生在高考期間一定可以取得圓滿的成績。

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