高考生如何合理飲食調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)
考試前夕，正值春夏交替之際，天氣變化很大，屬于各種流行病高發(fā)期，加之考生始終處于緊張復(fù)習(xí)的疲勞狀態(tài)，所以每年總有一些考生在考試期間感冒發(fā)燒、頭暈?zāi)垦！⒛c胃不適，甚至在考試期間暈倒考場(chǎng)，吊針輸液，嚴(yán)重影響考試，以致功虧一簣。所以，臨考前的自我保健顯得尤為重要。
充足的營(yíng)養(yǎng)是激發(fā)大腦功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。一個(gè)營(yíng)養(yǎng)充足的人，精力充沛，思維敏捷，可長(zhǎng)時(shí)間、高效率地學(xué)習(xí)。考前高度緊張的.復(fù)習(xí)，要消耗大量營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)若營(yíng)養(yǎng)跟不上，容易引起大腦疲勞，只是注意力、記憶力下降，從而影響復(fù)習(xí)效果，甚至在進(jìn)入考場(chǎng)后容易因低血糖而造成昏厥。
蛋白質(zhì)是腦細(xì)胞興奮和抑制過(guò)程的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，單獨(dú)記憶、思考、運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)傳導(dǎo)有著重要的作用，高考心理。因此，考前要多吃含高蛋白質(zhì)的蛋類、牛奶、瘦肉、魚(yú)類、豆制品等食物，以保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)；維生素C 、D、E是人體新陳代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)素，而他們不能從人體內(nèi)轉(zhuǎn)化而來(lái)，只能從外界吸收。因此，應(yīng)多吃富含維生素的新鮮水果、蔬菜；鈣是保持大腦持久工作的重要物質(zhì)，要多吃骨頭湯，以補(bǔ)充鈣質(zhì)；此外，還可多吃些核桃仁、黑芝麻、花生等健腦食品。
考前，尤其是考試期間不宜吃得過(guò)飽，飯量過(guò)飽會(huì)影響注意力的集中。飯后要休息片刻，因飯后血液集中在圍捕，若馬上學(xué)習(xí)會(huì)影響消化，從而引起消化不良。考前盡可能不吃辛辣等刺激性食物，不吃油膩、油炸食品，飲食應(yīng)以清淡為好。考前若天氣炎熱出汗多，可喝些鹽開(kāi)水，以補(bǔ)充身體丟失的鹽分，提高體力。
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