如何合理安排高考飲食調節情緒
高考越接近考生就會出現一點心理壓力，其實考生們在最關鍵的沖刺階段如何安排飲食、作息就好，下面是小編為大家準備的如何安排高考飲食調節情緒有關資料，僅供大家參考!
如何安排高考飲食調節情緒
一、白菜洋蔥頭 能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。
二、可以緩解抑郁焦慮情緒的食品
色氨酸：讓心情平靜、愉快
專家介紹：“要想緩解緊張的心緒，就要增加調節心情的營養素。”專家推薦的第一種營養素就是色氨酸。這種營養素必須依靠食物補充。它在被人體吸收后，能合成一種叫作羥色胺的神經介質，可調節情緒，使心情變得平靜、愉快。
營養素來源：魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。而且，這些食物最好與蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于消化、吸收和利用。
酪氨酸：提升積極心態
有很多考生反映，高考越逼近，心態越消極，一點兒不想看書，總有一種破罐子破摔的想法。對此，專家推薦的是酪氨酸類食物。吳月指出，酪氨酸是維持腦部功能所必需的'物質。酪氨酸在體內轉化成腎上腺素，可提升人的積極心態。
營養素來源：乳酪制品、柑橘、沙丁魚等。專家建議，考生最好每日補充酪氨酸類食物3000毫克左右，以提升應考的積極心態。
維生素B6、維生素E:緩解抑郁
“郁悶!”備考期間，家長經常聽到考生感嘆。怎樣讓孩子消除抑郁情緒呢?
專家指出，可以多給孩子吃一些含維生素B6、維生素E的食物。維生素B6可維持正常的神經介質水平，維生素B6在體內累積到一定程度后，會產生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用;維生素E可幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。
維生素B6來源：大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等。
維生素E來源：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
提醒：巧克力、咖啡會使人沮喪
專家提示，為了改善抑郁情緒，要時刻注意自己的飲食習慣。考前可吃小塊巧克力緩解緊張，但切忌過量攝入巧克力和咖啡，否則會使人心情沮喪，加重抑郁。
如何安排高考一日三餐
早餐直接影響著考生上午學習的效率和體能。營養充足的早餐應該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。
午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。
復習考試期間考生一般睡得比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡得比較晚，晚餐后4小時左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個餛飩，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。
高考期間飲食注意事項
多吃含維生素C的食物可以減輕心理壓力。當人承受巨大心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
胡蘿卜能提高記憶力。胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功的意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。少食、多餐，也有助于減輕高考考生的緊張與疲勞。經常咀嚼諸如花生、腰果等食品，對恢復體能、減輕疲勞有一定幫助。而過硬、過于油膩的食物，對考生來說不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來加劇考生精神緊張的程度。
要注意平衡飲食，做到粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補充蛋白質。要注意烹調方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。
多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，為保持頭腦清醒，可適當進食富含卵磷脂類的食品，如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。
考試當天早飯要吃稍干一點，咸一點，考試時不會因憋尿而分散精力。
【如何合理安排高考飲食調節情緒】相關文章：
家長必看-高考沖刺如何安排飲食調節情緒08-13
如何合理安排高考前飲食07-09
臨近高考應該如何調節飲食12-04
成人高考如何調節心理情緒09-04
高考生如何合理飲食調節營養06-23
2018高考飲食調節技巧08-17
2018高考學生飲食如何科學合理安排08-29
高考最后十幾天如何合理安排高考前飲食07-09