老人散步的注意事項
《老老恒言》云：偶爾步欲少遠，須自揣足力，毋勉強。更命小舟相隨，步出可以舟回，或舟出而步回，隨其意之所便。既回，即就便榻眠少頃，并進湯飲以和其氣。
春探梅，秋訪菊，最是雅事。風(fēng)日晴和時，偕二三老友，搘筇里許，安步亦可當車。所戒者，乘興縱步，一時客氣為主，相忘疲困，坐定始覺受傷，悔已無及。
散步是一種不拘泥于形式的運動，閑散、自在，所以散步一般不會讓人很疲憊，但是如果想散步到遠一點的地方，那就要根據(jù)自己的體力了，不能勉強。如果一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉(xiāng)，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來；亦可坐船出去，步行回來，這樣可以節(jié)省體力。回來后，可以先躺下休息一會兒，并喝點湯水來調(diào)和體內(nèi)之氣。
春天訪梅，秋天賞菊，都是極為風(fēng)雅愉悅心情的事情。風(fēng)和日麗之時，約上二三老友，安步當車，拄杖步行里許，會十分愜意。但一定注意不要因為太高興了，而讓自己過于疲憊。
每個人的身體都有一個最佳的運動量，要根據(jù)自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運動量。對于運動量的把握，可通過循序漸進的方式。對于老年人來說，散步是最理想、最方便的有氧運動。如果能讓散步成為一種習(xí)慣，將大大地改善老年人的健康狀況。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究提示，健康老人散步可實行“355”原則，即每天散步30分鐘，每次5~6千米，每周5次。心率控制在（170－年齡）／分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步時的心率應(yīng)保持在105次/分鐘為宜，最高也不能超過125次/分鐘。按照這個頻率散步，出點汗，可促進血液循環(huán)，促進體內(nèi)新陳代謝，同時使呼吸順暢，達到鍛煉效果。
科學(xué)的散步有益健康，不科學(xué)的散步則可能帶來傷害。膝關(guān)節(jié)是人體重要的承重關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)分泌滑液，隨著年紀的增長，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變，出現(xiàn)骨質(zhì)增生，所產(chǎn)生的滑液亦減少。
因此，老人散步應(yīng)注意以下幾點：
1、從較小的'強度開始，循序漸進。
2、盡量不要在坡地散步，這對保護膝關(guān)節(jié)有利。
3、不要背著手散步。背著手散步不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。
除此之外，老年人散步時還要注意：
1、由于人體在運動時，需氧量高，所以散步地點最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。
2、散步的時候，千萬不要到?jīng)]有人的地方去，萬一有什么事情發(fā)生，至少可以得到幫助。
3、老人最好隨身帶一個牌子，寫上自己的姓名、年齡、聯(lián)系電話及有何疾病等信息。一旦出現(xiàn)意外情況，可以在第一時間得到搶救。
4、胃下垂的老人不宜飯后散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。
飯后不可立即散步
養(yǎng)生之道，古來有訓(xùn)：“飯后百步走，活到九十九。”其實并不是讓人們飯后立即去散步，而是在半個小時之后為宜。飯后食物停留在胃部，通過散步可以刺激腸胃運動，將weiqi輸送到脾，促進消化。《蠡海集》說：“脾、胃五行皆屬于土，土壤只有耕種鋤值才能生長糧食，不去管理耕鋤就會成為荒地，而散步之于人體就像耕鋤之于土地，只有運動才能顯現(xiàn)生氣。”
散步時不宜交談
《遵生八箋》指出：“凡是散步的時候，不要與人交談。如果想要說話，最好停下腳步，否則會消耗人體元氣。”古人認為，人的身體內(nèi)是存在真氣的，散步時會動搖真氣。因此，如果在散步時與人交談，就會造成真氣泄露，有害健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也佐證了這一說法。澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果邊走路邊說話，腹部肌肉的活 動會明顯減少，這也就預(yù)示著發(fā)生事故的風(fēng)險將有所增加。由于說話和呼吸屬大腦同一區(qū)域控制，走路時不停地說話，大腦就會“一心二用”。同時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)由于信號傳輸中斷，腹肌力量也會減弱，對脊椎的保護作用就會下降，使老人骨骼出現(xiàn)意外的幾率增加。
散步意在養(yǎng)神
散步是一種隨意自在、且行且停的狀態(tài)。若是匆匆忙忙或者滿懷心事，便失去了散步的意義。英國《每日郵報》報道，一項新研究發(fā)現(xiàn)，散步能刺激大腦生長。研究者證實，一周進行3次強度足夠的步行鍛煉的話，大腦負責(zé)記憶的海馬體體積會增長。正常情況下，大腦會隨著年齡老化而萎縮。而每天散步可以使大腦保持清醒，令體內(nèi)的氣血動起來。
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