老人散步的好處和注意事項(xiàng)
導(dǎo)讀：散步對(duì)老人有什么好處？散步這一種慢運(yùn)動(dòng)其實(shí)很適合身體機(jī)能都在衰退的老人家。那散步對(duì)老人有什么好處呢？今天小編來(lái)講解。
散步對(duì)老人有什么好處
1、提高適應(yīng)力
它能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
2、調(diào)節(jié)精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關(guān)節(jié)的靈活性
散步是慢性而溫和的運(yùn)動(dòng)，能保持關(guān)節(jié)的靈活，還能同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，增強(qiáng)免疫功能，減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”會(huì)使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
6、有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
老人家散步時(shí)要注意什么
一、慢步活動(dòng)
吃過(guò)飯以后慢步行走可以有助于我們的消化，也能促進(jìn)身體的健康，但是，我們應(yīng)該慢步行走，而不是快速或者為了散步而散步，這樣反而對(duì)身體不好，更有甚者，還可能導(dǎo)致其他疾病。
二、全身協(xié)調(diào)
飯后散步尤其應(yīng)該注意全身各個(gè)部位的協(xié)調(diào)，這樣才能達(dá)到健康鍛煉的目的，促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，本身也就是鍛煉的.一個(gè)根本目標(biāo)，我們可以在走一段路以后，做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如抬腿或者抖胳膊之類的活動(dòng)。
三、適當(dāng)休息
飯后散步前應(yīng)道稍稍休息會(huì)，這樣可以讓胃部稍微舒服一下，不至于出現(xiàn)肚子疼的問(wèn)題，我們的很多朋友會(huì)遇到這樣的情況，比如剛吃飯沒(méi)多久就開(kāi)始走路，這個(gè)時(shí)候，肚子非常容易發(fā)生疼痛的感覺(jué)，適當(dāng)休息過(guò)后，可以緩解這種情況的發(fā)生。
散步對(duì)老人有什么好處？那可是五個(gè)手指都數(shù)不過(guò)來(lái)的。散步對(duì)老人家好處多多，大家有空的話就陪家里老人散個(gè)步吧。
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