少年兒童減肥的注意事項

　　１、肥胖妨礙了兒童有氧能力的發(fā)育。肥胖孩子的運(yùn)動能力必然下降，稍微一活動就呼呼喘氣。這是因為孩子的有氧能力受到了傷害。

　　２、肥胖提前動用了孩子心臟的儲備功能，使心肺功能負(fù)擔(dān)過重，影響了兒童期的健康。

　　３、通過１０年對比，我們還發(fā)現(xiàn)兒童肥胖不僅僅是一個嚴(yán)重的健康問題，還是一個嚴(yán)重的社會問題。事實(shí)證明，肥胖除了對身體有損傷以外，對兒童心理上的打擊、壓抑已經(jīng)開始形成了。

　　我們的另一項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖對孩子易造成行為方面的異常。還有人為了減肥，從節(jié)食到厭食，厭食到最后，引起營養(yǎng)不良而死亡。

　　肥胖的行為矯治

　　通過通過對肥胖兒童行為的研究之后，我們制定了兒童肥胖癥的行為矯正方案。我們可以打個比方，肥胖的治療就像戒毒，有的能治好，有的就治不好。

　　治肥胖也要治“心癮”，調(diào)整孩子的心理狀態(tài)，讓孩子能自己管住自己的一張嘴。我們有一個最簡單的訓(xùn)練方法，就是教孩子知道肥胖是什么。

　　讓胖孩子做一個動作，大家兩條腿分開，一人發(fā)一個籃球，胯下傳球，沒有一個孩子在開始訓(xùn)練的時候能傳過去，為什么？因為他的肚子太大，胸脯的脂肪多，傳不過去。

　　這個動作做完了，就讓他們寫，有什么感覺。他們寫道：“憋得慌”，“腰累得慌”、“手夠不著，球進(jìn)不來”。為什么？胖。胖是壞事還是好事？壞事。

　　這樣他在訓(xùn)練時就有積極性了。有的訓(xùn)練就是為了讓孩子自己管住自己。我們得讓孩子自己管住自己的嘴。行為矯治還必須讓胖孩子動起來。

　　室內(nèi)活動多了之后，有兩個好處。一個就是不要小看這個運(yùn)動量。它起到了在長期靜坐后的間歇作用；第二個是室內(nèi)活動鍛煉人的勤快。

　　我們的減肥控制策略，概括而言就是以運(yùn)動處方為基礎(chǔ)，以行為矯正為關(guān)鍵技術(shù)，用飲食調(diào)整貫徹始終。在這個綜合方案里面，先說運(yùn)動處方。

　　運(yùn)動處方和一般所謂減肥的體育鍛煉不一樣。運(yùn)動處方首先要測個人的有氧能力。以有氧能力和心肺功能為基礎(chǔ)，制定訓(xùn)練方案。這個方案包括訓(xùn)練的強(qiáng)度、訓(xùn)練的頻率、訓(xùn)練的時間、動作的選擇和動作的安排，這些構(gòu)成運(yùn)動處方。

　　在保持日常體力活動的習(xí)慣上，關(guān)鍵是移動體重的運(yùn)動。移動體重的運(yùn)動，才是真正控制體重的運(yùn)動。在運(yùn)動處方里面，有一條就是增加活動的訓(xùn)練ｊ行為矯治是一個痛苦的過程。

　　前面談到，肥胖是一種慢性病。從慢性病這個角度講，它的形成是逐漸形成的，它的控制、治療、干預(yù)也得逐步進(jìn)行。

　　行為矯正要從關(guān)鍵的危險因素開始。這里有很多技巧，讓孩子從痛苦到不痛苦，然后到自覺。最后到習(xí)慣，這也不是什么難事。但是要花心血的，而且要仔仔細(xì)細(xì)觀察孩子，究竟是哪兒有問題。

　　在行為矯正上，家長要明白，不要指望一朝一夕就能把孩子身上的多種行為一起矯正，這是不現(xiàn)實(shí)的。有時已經(jīng)矯正了，還會有反復(fù)，家長對此要有足夠的心理準(zhǔn)備，要有足夠的耐心。

　　在行為矯正中父母首先要對孩子的飲食量進(jìn)行控制。其次，父母要觀察孩子的飲食構(gòu)成，青春期的孩子特別能吃，尤其愛吃各種甜食，甚至是愛喝啤酒或者飲料。

　　如果孩子愛吃這些，就要動員他，先找一個最應(yīng)該去掉的東西，然后一個一個地去掉，不是一下子都不允許他吃，那不現(xiàn)實(shí)，當(dāng)著你的面他可以這么做，等你一離開他了，他又補(bǔ)回來了。

　　我們的目的不是讓他在我們面前表現(xiàn)，而是幫助他自覺地這樣做，而且是長期的堅持。所以在行為矯正里，一不能強(qiáng)迫，二不能脫離實(shí)際生活和已有的習(xí)慣，三是不能強(qiáng)制他改。不能說你已經(jīng)吃了這么大的量，你必須從今天起就不許這樣，這是不可能實(shí)現(xiàn)的。

　　行為矯正的關(guān)鍵，就是要把體育運(yùn)動和體力活動作為日常生活中的組成部分。雖然體重控制會很難，但是說容易也很容易，為什么呢

　　我們在對肥胖兒童進(jìn)行行為矯正時，采用的習(xí)慣和動作都是日常熟悉的，沒有什么特殊的招數(shù)，在行為矯正上，我們更要強(qiáng)調(diào)的還是日常生活中都能做到的事。

　　家長要明白，家庭是最重要的課堂，是最重要的體重控制的訓(xùn)練場所。以家庭為基礎(chǔ)有兩個含義，一個是家里人一塊兒參加，第二，要以家庭生活的基調(diào)為準(zhǔn)來提高。

　　醫(yī)生給你舉例子也好，發(fā)現(xiàn)你的問題做分析、做示范也好，關(guān)鍵還在常回家自己做，光靠孩子是不行的，家里的爺爺奶奶都要一起努力才行。

　　肥胖既然是與生活方式密切相關(guān)的慢性病，因此重點(diǎn)放在行為矯正上，改變生活方式。而改變生活方式，不是僅改變一個孩子，得全家或同時居住的人，大家一塊兒改變才能真正達(dá)到減肥目的。行為矯正是以家庭單位為基礎(chǔ)的，所以家庭的飲食習(xí)慣也很重要。

　　關(guān)于肥胖的認(rèn)識誤區(qū)里，還有幾個需要特殊強(qiáng)調(diào)的。有四件事對兒童、青少年絕對是禁忌。第一，不能用短期快速減肥法。

　　第二，嚴(yán)禁饑餓療法、半饑餓療法或變相饑餓療法。第三，絕對禁止吃任何減肥食品和減肥藥品。第四，嚴(yán)禁任何外科手術(shù)和物理療法。

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