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兒童減肥的注意事項

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發癥的患者的健康水平。下面是小編為大家整理的兒童減肥的注意事項，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　兒童減肥的注意事項

　　近年來由于人們的物質生活越來越好，導致了許多兒童日益肥胖。而如果兒童過于肥胖就容易導致身體和發育受到影響。那么兒童在減肥的時候需要注意什么呢？下面給大家介紹兒童減肥的相關注意事項，供大家參考。

　　不能過量節食

　　過量節食往往會事與愿違，甚至產生嚴重營養不良，機體抵抗力下降，產生厭食癥、貧血、低血糖昏迷等。少兒減肥必須在充分保證均衡營養的基礎上進行。

　　不宜吃藥

　　少兒處在身體發育期，不宜用藥物減肥。是藥三分毒，包括用藥材制成的減肥茶等。頻繁的排便（甚至腹瀉）、排尿會嚴重損失電解質，嚴重損傷機體，甚至侵害腎臟及神經系統。不良藥物同時還會損傷孩子的腸胃系統和心臟瓣膜。

　　不能少飲水

　　真正的減肥在于減脂而非減水，因此減肥無需節水。少兒減肥宜多飲水，水在物質代謝、血液循環、體溫調節和機體代謝廢物排泄過程中起重要作用。

　　不能減少睡眠

　　少睡眠、少休息對少兒發育利成長十分不利，青少年時體內的“合成過程”大于“分解過程”，而且生長是在夜間進行的，故必須有充足的睡眠。當然不能成天蒙頭大睡，合理的是每天睡足8-9個小時，其他時間用于學習和運動。

　　別用難吃的減肥品

　　孩子天性使然，香口美味的東西容易接受并堅持食用。難吃的減肥品勢必引起抵觸，甚至悄悄扔掉。這樣，您花了不少錢，恐怕收不到任何效果。

　　不要取激將法

　　肥胖的孩子很敏感，家長千萬不要說這樣的話：“瞧瞧，人家身材多燈，看你，胖得像個小豬，真笨，還不快減肥。”對減肥中的孩子、家長務必多鼓勵，如果能同孩子一起行動，那就更好了。

　　兒童減肥的健康食譜

　　1、干貝燒冬瓜

　　原料：適量冬瓜、水發干貝，蔥段、姜片、精鹽、味精、料酒各適量。

　　制法：先切好冬瓜然后用沸水滾一下撈出瀝干。鍋內放油燒至6成熱下蔥段、姜片，放入干貝煸炒放湯燒沸5分鐘，然后放入冬瓜煮熟之后放精鹽、味精、料酒調味，翻炒均勻即可出鍋裝盤食用。

　　功效：該菜式有利于利濕清熱、生津降脂是兒童減肥的不錯選擇。

　　2、蝦米白菜

　　原料：干蝦米10克、白菜200克、植物油10克、醬油10克、食鹽3克、味精少許。

　　制法：先將干蝦米用溫水浸泡發好再將白菜洗凈切成約3厘米的段。將油鍋燒熱放進白菜炒至半熟，將發好的蝦米、食鹽、味精放進稍加凈水蓋上鍋蓋燒透即可。

　　功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效適合肥胖兒童經常食用。

　　3、黃瓜拌肉絲

　　原料：鮮嫩黃瓜750克、豬瘦肉100克、當回3克、白糖50克、醋30克、食鹽2克、生姜10克、菜油50克。

　　制法：黃瓜切段、生姜切絲、當回切片、豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加進糖、醋、鹽、姜絲拌勻，油鍋燒至八成熟放當回片待浸出香味棄用當回淋油拌勻即可。

　　功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒快速減肥亦可紅潤肌膚。

　　4、薏仁湯

　　原料：紅豆、綠豆、薏仁。

　　制法：首先把已經清洗干凈的紅豆和綠豆以及薏仁用水浸泡之后泡一晚上。等到第二天的時候往鍋里面加入適量的水，再把綠豆和紅豆以及薏仁放進鍋里用大火煮開。之后再用小火慢燉使所有的豆類變得軟化和熟透之后加上少許的糖調味之后就能夠食用。

　　需要注意的是千萬不能夠給孩子加太多的糖，那樣對減肥不會有任何的效果還有可能會變胖。

　　適合兒童減肥的運動有哪些

　　在各種體療項目中，可以偏重些不以雙足為支撐點的內容，如坐著或躺著做操，游泳，劃船，騎自行車，以及溜冰，郊游，大一點的孩子可以要求其每日堅持跑步鍛煉。不過一定要擬定一個綜合性的鍛煉計劃，并經醫生許可。

　　運動減肥應當采用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內有氧代謝為原則;

　　強調適合家庭特點，易于實行和堅持;

　　減肥運動時間應相對較長，開始每天半小時，逐漸過度到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以后，最好天天運動，起碼每周不少于5次。每次運動后能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。

　　下面我們就看看兩種較易行而效果好的運動方法

　　爬樓梯運動

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。

　　時間、距離

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

　　說到塑身，即便并非每個人都喜歡小細腿，但絕對沒有人會喜歡水桶腰。你可能不知道的是，除了減少皮下脂肪，照顧好你的內臟對于瘦腰也必不可少。

　　其實，在減肥之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪過多（用手能捏到很多肉），還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運動的結果，需要調理飲食和做相應運動才能改善;但很多人體表脂肪并不算厚，整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去，這是為什么呢？答案就是內臟肥大或下垂。

　　快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其實很簡單：手往上伸，腹部的肌肉也跟著拉伸，小腹不自覺收緊;此外，腰下的墊子抬高了臀部的位置，讓內臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動，因此小腹周圍騰出了空間。這個方法對于已經很苗條的女性都能見效，可見內臟的位置對于腰腹曲線有何等重要的影響。這個姿勢可能短時有效，但要讓內臟長期堅挺，還需要從方方面面做起。

　　1.停止腹式呼吸

　　別再一味執著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰才會越來越細。

　　2.高腰褲和皮帶

　　女性25歲以后，如果不注意運動和保養，內臟就有可能開始松懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產后要纏束腹帶及時收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

　　3.適時自我清腸

　　有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

　　安全事項

　　肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。

　　健步運動

　　散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

　　時間、距離

　　開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

　　速度

　　原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

　　姿勢

　　步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

　　除上述外，在肥胖兒的日常生活中把掃除，疊鋪被褥，涮洗餐具等作為身體活動的一項內容，這也是肥胖兒運動療法較為適合的方法。

　　總之，只要合理行使運動療法，是能收到較好的療效的。不要因為運動的結果，孩子的食欲增加，就任期多吃主食，運動療法要與飲食療法相配合，如定時就餐，少吃零食，喝些含豐富維生素的飲料，慢嚼細咽等，只有兩者有機地結合起來，運動減肥方能見效。