肌肉力量練習注意事項
肌肉這是人們保持健康的體魄和興奮的精神所必不可少的一樣東西，肌肉對于人們的重要性是不可用言語來表達的，但是在我們的周圍經(jīng)常會有人對于肌肉的訓練還存在著一定的誤區(qū)，大家說到肌肉的時候想的最多就是健身運動員或者是健美人士，看重的是肌肉的外形，其實肌肉鍛煉最重要的就是肌肉的力量，力量對于人們的生活是非常重要的，那么你知道肌肉力量練習的注意事項是怎么樣的嗎？
（一）、超負荷原則超負荷運動時肌肉對抗大于平時已經(jīng)適應的負荷，稱為超負荷。
肌肉或肌群超負荷時，對抗最大或接近最大阻力，能有效地發(fā)展肌肉力量。
超負荷可使肌肉得到極大刺激，并產(chǎn)生一定生理適應，使肌肉力量增加。
應當注意的是，超負荷并不是超過本人的最大負荷能力，而是指這種負荷應超過平時的一般負荷阻力�；虺^自己過去已經(jīng)適應的負荷。
（二）、漸增阻力原則超負荷訓練使肌力增加，使原來的超負荷變成了已經(jīng)適應的負荷，而不是超負荷了。
這時如果不增加訓練負荷量，使之達到新的超負荷，就不能使力量繼續(xù)增加了。只有逐漸增加負荷量，使負荷重新成為超負荷，訓練效果才能不斷地增進。
在進行力量訓練時，如何確定負荷以及何時增加負荷是人們經(jīng)常關(guān)心的問題。
Fox指出：以8-RM負荷為例，當隨著力量的增加8-RM的負荷逐步變成可重復8次以上，直至受訓練者能使8-RM負荷重復12次，即這一負荷變成12-RM時，就要考慮增加訓練的負荷。使新增加的負荷又成為8-RM。這就是所謂的`“負荷到8，訓練到12”。當然，漸增負荷的標準也要區(qū)別對待，如在訓練的開始階段，或是力量較弱者，可以采用“負荷到10，訓練到15”，或“負荷到15，訓練到20”等。為了發(fā)展絕對肌肉力量，也可采用“負荷到1，訓練到5”的訓練原則。
（三）、由大到小原則所謂由大到小原則是指在負重抗阻訓練中，先進行主要由大肌肉群參與的練習，然后進行小肌肉群的練習。
由大到小原則的生理機制是：
�、佼斠粔K肌肉受到訓練而增加力量時，身體其它肌肉的力量也會在一定程度上有所增加。因此先練習大肌肉群，這種相互影響會更加明顯；
�、谛〖∪馊喝菀灼�，一塊肌肉的疲勞在一定的程度上也可能對其它肌肉的工作能力有所影響。因此，先練習大肌肉群可推遲肌肉疲勞的出現(xiàn)。
肌肉力量練習要注意的事項是什么？看著上面的介紹相信大家對于怎么樣進行肌肉的訓練已經(jīng)有了一定的認識。在我們的身邊有著許多的人都熱衷于肌肉的鍛煉，他們希望通過肌肉的鍛煉不僅達到身體的健康，也希望能夠獲得更多的關(guān)注。肌肉力量鍛煉很重要，但是也需要大家科學的練習哦。
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