肌肉的力量練習(xí)注意事項(xiàng)
肌肉這是人們保持健康的體魄和興奮的精神所必不可少的一樣?xùn)|西，肌肉對(duì)于人們的重要性是不可用言語(yǔ)來(lái)表達(dá)的，但是在我們的周圍經(jīng)常會(huì)有人對(duì)于肌肉的訓(xùn)練還存在著一定的誤區(qū)，大家說(shuō)到肌肉的時(shí)候想的最多就是健身運(yùn)動(dòng)員或者是健美人士，看重的是肌肉的外形，其實(shí)肌肉鍛煉最重要的就是肌肉的力量，力量對(duì)于人們的生活是非常重要的，那么你知道肌肉力量練習(xí)的注意事項(xiàng)是怎么樣的嗎？
�。ㄒ唬�、超負(fù)荷原則超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉對(duì)抗大于平時(shí)已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷，稱為超負(fù)荷。
肌肉或肌群超負(fù)荷時(shí)，對(duì)抗最大或接近最大阻力，能有效地發(fā)展肌肉力量。
超負(fù)荷可使肌肉得到極大刺激，并產(chǎn)生一定生理適應(yīng)，使肌肉力量增加。
應(yīng)當(dāng)注意的是，超負(fù)荷并不是超過(guò)本人的最大負(fù)荷能力，而是指這種負(fù)荷應(yīng)超過(guò)平時(shí)的一般負(fù)荷阻力。或超過(guò)自己過(guò)去已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷。
（二）、漸增阻力原則超負(fù)荷訓(xùn)練使肌力增加，使原來(lái)的超負(fù)荷變成了已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷，而不是超負(fù)荷了。這時(shí)如果不增加訓(xùn)練負(fù)荷量，使之達(dá)到新的超負(fù)荷，就不能使力量繼續(xù)增加了。只有逐漸增加負(fù)荷量，使負(fù)荷重新成為超負(fù)荷，訓(xùn)練效果才能不斷地增進(jìn)。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，如何確定負(fù)荷以及何時(shí)增加負(fù)荷是人們經(jīng)常關(guān)心的問(wèn)題。
Fox指出：以8-RM負(fù)荷為例，當(dāng)隨著力量的增加8-RM的負(fù)荷逐步變成可重復(fù)8次以上，直至受訓(xùn)練者能使8-RM負(fù)荷重復(fù)12次，即這一負(fù)荷變成12-RM時(shí)，就要考慮增加訓(xùn)練的負(fù)荷。使新增加的負(fù)荷又成為8-RM。這就是所謂的“負(fù)荷到8，訓(xùn)練到12”。當(dāng)然，漸增負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)也要區(qū)別對(duì)待，如在訓(xùn)練的開(kāi)始階段，或是力量較弱者，可以采用“負(fù)荷到10，訓(xùn)練到15”，或“負(fù)荷到15，訓(xùn)練到20”等。為了發(fā)展絕對(duì)肌肉力量，也可采用“負(fù)荷到1，訓(xùn)練到5”的訓(xùn)練原則。
�。ㄈ�、由大到小原則所謂由大到小原則是指在負(fù)重抗阻訓(xùn)練中，先進(jìn)行主要由大肌肉群參與的練習(xí)，然后進(jìn)行小肌肉群的練習(xí)。
由大到小原則的生理機(jī)制是：
�、佼�(dāng)一塊肌肉受到訓(xùn)練而增加力量時(shí)，身體其它肌肉的力量也會(huì)在一定程度上有所增加。因此先練習(xí)大肌肉群，這種相互影響會(huì)更加明顯；②小肌肉群容易疲勞，一塊肌肉的疲勞在一定的`程度上也可能對(duì)其它肌肉的工作能力有所影響。因此，先練習(xí)大肌肉群可推遲肌肉疲勞的出現(xiàn)。
肌肉力量練習(xí)要注意的事項(xiàng)是什么？看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)。在我們的身邊有著許多的人都熱衷于肌肉的鍛煉，他們希望通過(guò)肌肉的鍛煉不僅達(dá)到身體的健康，也希望能夠獲得更多的關(guān)注。肌肉力量鍛煉很重要，但是也需要大家科學(xué)的練習(xí)哦。
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