男士肌肉鍛煉的注意事項

　　有一些不分男是朋友在進行肌肉鍛煉的時候不清楚力度如何，很容易會扭傷自己的肌肉，出現(xiàn)了很多鍛煉中的失誤，所以在進行肌肉鍛煉的是一定要注意很多的問題，那么男士肌肉鍛煉應(yīng)該注意什么呢，應(yīng)該關(guān)注哪一個力度呢，下面就針對這個問題進行詳細(xì)介紹。

　　負(fù)重力量時，要量力而行，切忌“死撐”“硬拼”，必要的保護措施也是防止傷害事故發(fā)生的有效方法。力量練習(xí)的內(nèi)容和方法是多種多樣的，練習(xí)者要結(jié)合自己的具體情況加以取舍、靈活運用。

　　在做正式力量練習(xí)前，要特別做好熱身活動，拉伸即將做力量練習(xí)的肌群。力量練習(xí)之后也要充分拉伸放松這些肌群，幫助血液回流補充營養(yǎng)同時使肌肉中乳酸快速分解。

　　力量練習(xí)中，大小肌群的鍛煉要合理有序地安排。力量練習(xí)時不僅要發(fā)展主要的大肌群，還要主要發(fā)展較少使用的小肌群。一般來說，大肌群的練習(xí)應(yīng)該放在小肌群之前，這是因為：

　　另外，有研究表明，每天鍛煉一次，肌肉力量提高47%，每隔一天鍛煉一次，肌肉力量提高77.6%。所以力量練習(xí)隔天鍛煉的效果要比每天鍛煉的效果好。

　　特別是男士健身健美的時候一定要關(guān)注很多的注意事項，尤其是進行鍛煉的`是一定要量力而行，千萬不要讓自己的身體過度的進行鍛煉，這樣長時間的鍛煉就很容易出現(xiàn)肌肉扭傷的情況，所以健身的同時一定要注意保護好自己的身體。

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