夏季睡眠養生的注意事項

　　導讀：夏季睡眠養生注意事項有哪些？夏季夜晚悶熱潮濕，很多人晚上都睡不好覺，睡眠養生是夏季養生重要的一個方面，下面小編為您介紹夏季睡眠養生注意事項，一起去了解下吧。

　　夏季睡眠養生注意事項

　　1、晚睡早起

　　夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。夏季晚上睡覺時間不應超過12點，成年人每天保證7小時高質量的睡眠。

　　2、睡前運動莫劇烈

　　有些人為了能在夏季輕松入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。注意，適當的運動可以幫助盡快入眠，但臨睡前的劇烈運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓大腦處于極度興奮的狀態，這種狀態會在停止鍛煉4～5個小時后才會恢復正常，這時如果想盡快安然入睡就有點難度了。

　　3、注意寢室的溫度、濕度

　　一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

　　4、注意選用臥具

　　臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的'草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

　　5、開窗睡覺小心“對流風”

　　晚上悶熱潮濕，許多人喜歡開窗、開風扇空調睡覺。注意開空調睡覺溫度不能太低，因為入睡后人體血液循環減慢，抵抗力減弱，極易受涼。同時，開風扇和開窗睡覺不要吹“直風”和“對流風”，避免面癱等疾病的發生。另外，不要露胸腹睡覺。夜晚睡覺時，身體狀態和白天不同，汗毛孔處于張開狀態，如果溫度調節太低，很可能會因受冷而感冒，或引發其他疾病。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內溫度可低于室外溫度3℃～8℃左右。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時適宜的相對濕度應為60%～70%。

　　6、午睡

　　夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

　　7、飲食宜清淡

　　夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。

　　夏季睡眠養生注意事項，小編已經介紹完了，有沒有幫到您呢？

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