睡眠養生的注意事項是什么

　　晚上休息不好直接影響第二天心情、工作，因此睡眠養生值得大家普及。關于睡眠，朋友們可以通過古人睡眠養生，給我們一些有益的借鑒。下面，就跟著小編一起往下看看傳統睡眠養生方法，一定能幫到大家。

　　睡前不可惱怒：凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何，情緒的過激。

　　睡前不可進食：臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飲食后宜稍休息一段時間再睡。早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。這確是一個值得注意的養生經驗。若夜臥以后，在床上進食，更為不利。

　　睡眠不可仰臥：睡時宜側身屈膝，則精力不散：醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛夢，還影響呼吸與心跳。

　　睡眠不可憂慮：睡時一定要專心安穩思睡，不可想事。古人說：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。

　　睡臥不可對燈：開著燈睡使心神不能安定，不易入睡。

　　睡臥不可言語：睡前說話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。

　　睡時不可張口：張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。

　　睡時不可掩面：以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對于身體健康極為不利。

　　臥處不可當風：古人認為，風為百病之長，善行而數變，人體睡眠后，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。

　　臥時不可頭對火爐：睡眠時溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼。

　　看完本文，相信大家對傳統睡眠養生方法有一定的了解吧。養足精神，讓身體屹立不倒，朋友們可以試試以上講解的方法來對待睡眠。

　　應該為自己選擇適合于自己且松軟程度適中的床墊。有利于保證睡眠舒適和保護好脊椎。

　　睡覺之前可進行按摩。按摩可松弛肌肉、消除疲勞感，使大腦處于舒緩放松的狀態，有益于入睡。

　　睡眠時最好采取右側臥的方法，這種睡姿沒有壓迫到心臟，禁忌較少，利于睡眠質量的提高。

　　睡覺前可先用熱水泡腳，這樣可促進血液循環，有良好的保健作用，有利于減少失眠的概率。

　　睡覺前應補充適當的水分，但不能補充過多水分，以免夜尿影響睡眠。適當的.水分可使晚上的血液黏度保持相對穩定。

　　睡覺時應選擇合適的時間段。一般來說，從晚上10至11點到次日5至6點是最佳的睡眠時間段，一般睡眠時間應保持在7個小時。

　　良好的睡眠需要一個好枕頭，一般枕頭高度比身體稍高即可，過高或過低都會傷害到頸椎的舒適度，可能還會引發相關頸椎病。

　　被子的質量也是影響睡眠的另一個因素，被子重量應適中，不要使身體處于壓力下，還要注意保暖。

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