夏季養生睡眠的注意事項

　　睡眠過多對身體有害

　　1、睡眠過多對心臟不利

　　身體長時間處于睡眠狀態會導致心臟部位的健康受到威脅。身體處于睡眠中的時候，身體各部位都是處于靜止的狀態，除了基本的生命活動之外，其他器官都是“休息中”，特別是肌肉組織。那么，肌肉的活性就會下降，導致心臟部位的收縮能力也會下降，最終導致心臟部位的負擔加重。

　　心臟的負擔加重了，那么心血管疾病就會悄然而至，例如：動脈硬化、高血壓、高血糖等常見疾病。

　　2、睡眠過多導致肥胖

　　睡眠過多會導致身體肥胖現象。身體長期處于睡眠狀態，內部的`新陳代謝速度就會減慢，那么進入身體的食物就得不到及時消化。食物集聚在身體內部，就會導致脂肪劇增，肥胖形成了。

　　很多人對于睡眠會導致肥胖感到不可思議，本君只是想問一句，為什么晚上不能吃太多呢？那是因為夜晚身體的消化能力在減弱，進食的食物無法得到及時消化，將會對身體產生不利影響。那么同樣的道理，在身體應該處于消化食物的時間段，你選擇了睡覺，無疑是減慢了身體的消化速度，多余的脂肪就會積聚在身體內部。

　　睡眠最佳時間

　　既然睡眠過久會對身體造成傷害，那么多長時間的睡眠是對身體最合適的呢？一般青少年的每天睡眠時間在10小時左右，而成年人的睡眠時間在8小時左右即可。睡眠時間太短對于身體是有害的。相反的，睡眠時間過長也會身體有害，所以大家一定要注意控制好自己的睡眠時間。

　　夏季睡眠需注意

　　1、不可面對面睡覺

　　很多夫妻喜歡選擇面對面睡覺的姿勢。這樣的睡姿雖然雙方都能感覺到舒適感，但是其健康指數卻是很低的。為什么這么說呢？夫妻雙方面對面睡覺，同睡眠共呼吸，很容易吸進對方呼出的廢氣。正常人睡眠中很少變換姿勢，只有感覺到肢體不舒服了，才會由深度睡眠轉為淺度睡眠繼而轉換姿勢。

　　一般人正常睡眠狀態下，2小時之內是不會轉換姿勢的。也就是說夫妻間至少2小時內都是呼吸著同一片“廢氣”，就是出現氧氣不足現象。睡覺本是讓人放松的活動，這樣反而會降低睡眠的愉悅度。

　　夫妻長期保持這樣的睡姿，大腦便會出現間斷性缺氧現象。腦部缺氧對大腦的傷害是非常嚴重的，會直接表現為睡眠質量下降，經常出現促醒、醒后頭暈等。

　　所以，本君建議大家還是不要選擇面對面同呼吸的睡眠姿勢為好。

　　2、白天睡眠時間不可過長

　　午睡的好處有很多，我想大家都已經親身體驗過其魅力了，但是本君想要和大家強調的是，白天睡覺不可過久。午睡并不是睡得越久越好，午睡最佳時間20—30分鐘足矣。如果睡得過久，起床后會感覺到頭暈腦漲，還會影響夜晚的正常睡眠。所以，午睡時間一定要控制好哦。

　　3、睡前做好清潔工作

　　睡覺之前做好個人的衛生清潔工作很重要。睡覺之前的個人清潔工作，不僅有利于提高睡眠質量，還有利于身體內部的健康。睡覺不刷牙、不洗臉，直接入睡的方式是不科學的，長期以往還會導致各類疾病的產生。所以，本君建議大家在睡覺之前一定要做好清潔工作。

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