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注意事項

夏季養生睡眠的注意事項

時間:2021-08-29 13:51:05 注意事項 我要投稿

夏季養生睡眠的注意事項

  睡眠過多對身體有害

夏季養生睡眠的注意事項

  1、睡眠過多對心臟不利

  身體長時間處于睡眠狀態會導致心臟部位的健康受到威脅。身體處于睡眠中的時候,身體各部位都是處于靜止的狀態,除了基本的生命活動之外,其他器官都是“休息中”,特別是肌肉組織。那么,肌肉的活性就會下降,導致心臟部位的收縮能力也會下降,最終導致心臟部位的負擔加重。

  心臟的負擔加重了,那么心血管疾病就會悄然而至,例如:動脈硬化、高血壓、高血糖等常見疾病。

  2、睡眠過多導致肥胖

  睡眠過多會導致身體肥胖現象。身體長期處于睡眠狀態,內部的`新陳代謝速度就會減慢,那么進入身體的食物就得不到及時消化。食物集聚在身體內部,就會導致脂肪劇增,肥胖形成了。

  很多人對于睡眠會導致肥胖感到不可思議,本君只是想問一句,為什么晚上不能吃太多呢?那是因為夜晚身體的消化能力在減弱,進食的食物無法得到及時消化,將會對身體產生不利影響。那么同樣的道理,在身體應該處于消化食物的時間段,你選擇了睡覺,無疑是減慢了身體的消化速度,多余的脂肪就會積聚在身體內部。

  睡眠最佳時間

  既然睡眠過久會對身體造成傷害,那么多長時間的睡眠是對身體最合適的呢?一般青少年的每天睡眠時間在10小時左右,而成年人的睡眠時間在8小時左右即可。睡眠時間太短對于身體是有害的。相反的,睡眠時間過長也會身體有害,所以大家一定要注意控制好自己的睡眠時間。

  夏季睡眠需注意

  1、不可面對面睡覺

  很多夫妻喜歡選擇面對面睡覺的姿勢。這樣的睡姿雖然雙方都能感覺到舒適感,但是其健康指數卻是很低的。為什么這么說呢?夫妻雙方面對面睡覺,同睡眠共呼吸,很容易吸進對方呼出的廢氣。正常人睡眠中很少變換姿勢,只有感覺到肢體不舒服了,才會由深度睡眠轉為淺度睡眠繼而轉換姿勢。

  一般人正常睡眠狀態下,2小時之內是不會轉換姿勢的。也就是說夫妻間至少2小時內都是呼吸著同一片“廢氣”,就是出現氧氣不足現象。睡覺本是讓人放松的活動,這樣反而會降低睡眠的愉悅度。

  夫妻長期保持這樣的睡姿,大腦便會出現間斷性缺氧現象。腦部缺氧對大腦的傷害是非常嚴重的,會直接表現為睡眠質量下降,經常出現促醒、醒后頭暈等。

  所以,本君建議大家還是不要選擇面對面同呼吸的睡眠姿勢為好。

  2、白天睡眠時間不可過長

  午睡的好處有很多,我想大家都已經親身體驗過其魅力了,但是本君想要和大家強調的是,白天睡覺不可過久。午睡并不是睡得越久越好,午睡最佳時間20—30分鐘足矣。如果睡得過久,起床后會感覺到頭暈腦漲,還會影響夜晚的正常睡眠。所以,午睡時間一定要控制好哦。

  3、睡前做好清潔工作

  睡覺之前做好個人的衛生清潔工作很重要。睡覺之前的個人清潔工作,不僅有利于提高睡眠質量,還有利于身體內部的健康。睡覺不刷牙、不洗臉,直接入睡的方式是不科學的,長期以往還會導致各類疾病的產生。所以,本君建議大家在睡覺之前一定要做好清潔工作。

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