老人游泳注意事項
運動是好事，游泳可以強身健體，但是任何運動過度也會傷害身體的，尤其是對于老人家，那老年人在游泳中要注意哪些事項呢?我們一起來探討一下。
游泳是一項非常好的體育運動，而且老少皆宜，4、5歲的小朋友可以游泳，那6、70歲的老人家也可以游泳，運動是好事，游泳可以強身健體，但是任何運動過度也會傷害身體的，尤其是對于老人家，身體的各個器官的功能是不能夠跟孩子很年輕人比的，因此，在游泳的時候一定要格外注意保護自己，這樣才能既享受到運動的樂趣，還可以讓自己的身體更加的健康。
那老年人在游泳中要注意哪些事項呢?我們一起來探討一下。
1、初學游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。
2、對于初學游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。
3、在參加游泳前一定要認真地做好陸上準備活動，千萬不要急著下水，一定要使身體各部器官都得到活動，特別是四肢各關節的活動一定要充分，使身體感到有暖意。
4、如果是在室內的游泳館游泳一定要注意，進入游泳館后，由于館內與室外溫差較大，應注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時應該擦干身體后再下水游泳。
5、在游泳時不要一下子速度太快，身體會承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞，也很容易發生各種意外。
6、游泳完畢上岸時要及時擦干身體，因為老年人的抵抗力相對弱一些，因此不要在風口處停留，以免感染風寒感冒。
7、很多的老年人喜歡游泳之后進行日光浴，那么如果游泳后還要進行日光浴，請選擇在上午10-11時、下午3-4時為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。
8、如果是在海里游泳，一定要了解水的深度、水下等情況以及漲落潮的時間，最好在緩流河的上游。不要去更深的海域游泳。
9、老年人最好進行有規律的游泳鍛煉，最好每次按規定的時間進行游泳鍛煉，這樣形成規律對身體健康有幫助。
10、老年人如果參加冬泳更要格外注意，一定要確定自己身體很健康的狀況下才可以參加，而且因為冬季游泳時為防止散熱過多，應盡力減少上下水次數。上岸后，就立即擦干身上的水，穿上拖鞋、浴衣或披上浴巾保暖。
11、中老年人選擇游泳練習場地，最好選擇平底的淺水池。水溫一般為30%左右，氣溫不低于25%。為宜。
老年人游泳需要注意：
1、下水前要做好熱身訓練，使肌肉、關節適應水中活動的需要，防止抽筋。
2、飯后不要立即去游泳，剛吃飽飯，就進入冷水中游泳，不利于消化。
3、運動量不宜過大，游泳時動作要緩慢，應逐步延長游泳時間和距離。
4、老年人不要長時間憋氣，要放松，因為憋氣時間太長，會導致心腦供血不足，不利于健康。
老人游泳的注意事項有哪些
1.事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫生意見。
2.游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。
在20—45分鐘內最適合的距離是：60—70歲的老人游500—600米，70歲以上的老人游300—400米。
3.要選擇游泳地點。
若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發生事故。
4.游泳前要做好準備活動，使肌肉、韌帶、關節及內臟器官和神經系統有所準備，這樣才能適應水中活動的需要，防止抽筋。
5.情緒要穩定，不要參與游泳比賽。
老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。
6.過饑、過飽不要游泳。
饑餓游泳易發生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹癥。
老人游泳有什么好處
1、水中健身受傷的可能性較低
老年人的骨質開始漸漸硬化，關節往往承受不了過重的壓力，而游泳時由于身體呈水平狀態，因此身體各關節承受的壓力和拉力比起跑步等運動要小得多。而且由于水的浮力和阻力使人在水中不能做急速運動，只能做緩慢的運動，這就減少了老年人受傷的可能性。水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負擔，如在陸地跑步膝關節要承受相當于體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免了對膝關節的傷害，也能達到同樣的運動強度。
2、防治肥胖病
由于生活的改善，身體肥胖的中老年人日益增多，而運用減肥茶、減肥藥，效果并不佳，建議老人積極參加游泳活動，將獲得理想的效果。游泳是全身性運動，加之水對人體表面的摩擦作用，可以加速全身毛細血管的血液循環，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，并促進四肢、胸腹、腰背各部肌肉發達，增強內臟器官功能，提高人體抗病能力的同時，輕松愉快地實現減肥和健美的和諧統一。
3、增強免疫力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經常參加冬泳的`老年人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
4、有助于全身的血液循環
在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟病的發生。
老年人游泳的禁忌
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
4、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
5、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
6、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道。
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