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老人游泳九大注意事項(xiàng)

　　游泳，是指人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。17世紀(jì)60年代，英國不少地區(qū)的游泳活動(dòng)就開展得相當(dāng)活躍。下面是小編幫大家整理的老人游泳九大注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。

老人游泳九大注意事項(xiàng)

　　注意事項(xiàng)1：

　　我國也開始進(jìn)入“老齡化”的時(shí)代，隨著人們生活水平的提高，老年人的娛樂生活也開始豐富多彩。廣場(chǎng)舞，打太極，下棋，話劇表演，甚至在炎炎夏日很多老人也開始趕起了時(shí)髦開始游泳。但是由于老人年紀(jì)大身體柔軟度不夠所以必須比年輕人更加注意。

　　1、一定要去專門的游泳場(chǎng)所

　　老年人游泳除非是你長期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場(chǎng)所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。

　　2、時(shí)間不宜過長

　　老年人不必年輕人在水里時(shí)間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。

　　3、最好是有家人陪同

　　雖然說不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。

　　4、要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　由于老年人特殊的身體結(jié)構(gòu)，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什么運(yùn)動(dòng)一定要注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，講求實(shí)效，注重科學(xué)，根據(jù)自身的身體情況作合理安排。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。

　　5、游泳前記得熱身

　　游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來說尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開，并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。

　　6、過饑、過飽不要游泳

　　老年人身體問題相對(duì)年輕人來說要嚴(yán)重的多。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。所以最好在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間游泳。這個(gè)時(shí)候身體的狀態(tài)最好也更容易起到鍛煉的作用。

　　7、注意防曬

　　游泳過程中需注意防曬，應(yīng)盡量避開高溫時(shí)段。長時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎。應(yīng)選擇傍晚太陽下山的時(shí)候進(jìn)行游泳最好，涂抹防水防曬霜，上岸后，盡量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護(hù)皮膚。

　　8、游泳后盡量漱一下口

　　游泳時(shí)，游泳池中的水經(jīng)常會(huì)進(jìn)入口腔，一些細(xì)菌也隨之進(jìn)入，如果游完泳不及時(shí)清理口腔而直接吃東西，細(xì)菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對(duì)牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用，容易引起牙病。

　　9、游完泳要認(rèn)真清洗皮膚和頭發(fā)

　　游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。

　　注意事項(xiàng)2：

　　1、老人游泳前應(yīng)嚴(yán)格進(jìn)行體檢

　　游泳與其他體育項(xiàng)目不同，是在平時(shí)很少接觸的環(huán)境中活動(dòng)，水的物理特性對(duì)人體有較大影響，加之游泳時(shí)體力消耗較大，對(duì)心肺功能要求較高。因此，老年人在參加游泳時(shí)，必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生檢查身體，并應(yīng)征求醫(yī)生意見制定自身運(yùn)動(dòng)處方。

　　對(duì)于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

　　2、游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，速度不宜過快

　　在20——45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60——70歲的老人游500——600米，70歲以上的老人游300——400米。

　　3、要選擇游泳地點(diǎn)

　　若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。

　　4、老人游泳前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　老年人對(duì)水溫調(diào)節(jié)能力和身體的協(xié)調(diào)性較差，準(zhǔn)備活動(dòng)能使他們僵滯的肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動(dòng)，同時(shí)也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時(shí)冷水和水阻力的刺激。下水時(shí)避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。

　　5、游泳池水溫不能太低

　　大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，如果水溫太低（18℃以下），皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會(huì)使血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。

　　6、游泳時(shí)不宜過度用力

　　游泳時(shí)注意不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對(duì)老年人很不利。

　　7、高血壓患者不宜游泳

　　特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)避免。對(duì)先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

　　8、游泳時(shí)出現(xiàn)不舒服立刻停止

　　老年人應(yīng)加強(qiáng)提高對(duì)疾病的防控意識(shí)，一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)的心胸專科醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

　　9、游泳完畢要及時(shí)擦干身體

　　游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體，因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬?duì)弱一些，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒。

　　好處：

　　1、有助于全身的血液循環(huán)

　　游泳能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生。

　　2、可以增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能

　　由于水密度比空氣密度大800多倍，人在游泳時(shí)要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大，從而增強(qiáng)對(duì)外來刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。對(duì)老年人來說可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退，有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。

　　3、有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等

　　游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　4、有助于慢性病的防治

　　近些年來，醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。

　　禁忌：

　　1、忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　4、忌長時(shí)間曝曬游泳