床上瑜伽減肥的注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)代有很多人在工作之余都喜歡做一些運(yùn)動(dòng)來調(diào)解緊張的工作。男性朋友比較喜歡，籃球、足球、排球、游泳、爬山等運(yùn)動(dòng)。女性朋友更熱衷于羽毛球、健美操、游泳、瑜伽等等。下面我們就來介紹一下瑜伽。看看在練習(xí)瑜伽時(shí)最適宜的時(shí)間、地點(diǎn)等等，在練習(xí)的過中我們應(yīng)該注意哪些問題。

　　練習(xí)時(shí)間：每天練習(xí)，可以選擇清晨，中小時(shí)空腹練習(xí)。

　　練習(xí)地點(diǎn)：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項(xiàng)鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。

　　呼吸：一般用鼻腔呼吸，動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。

　　調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡(jiǎn)單的解釋為通過對(duì)呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧?kù)o的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。

　　瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動(dòng)，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時(shí)橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)還可以按摩腹臟器官。

　　飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。

　　瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　年齡：適宜各種年齡的人群，但動(dòng)作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢(shì)都有一個(gè)使人舒展的點(diǎn)，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)中關(guān)注身體變化找出這個(gè)點(diǎn)。

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