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胎教瑜伽的好處及注意事項

　　一、胎教瑜伽有哪些好處

胎教瑜伽的好處及注意事項

　　好處一：提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。

　　可以循序漸進地增加孕婦肌肉的韌性、靈活度和耐力，減輕由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，增加身體平衡感；同時能幫助孕婦產后迅速恢復曼妙身材，塑造良好的體態。

　　好處二：促進血液循環，增加氧氣攝取量。

　　能有效促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌和血液循環，增加母體氧氣的攝取量，提升新陳代謝質量，改善孕婦睡眠，讓孕婦保持良好的精神狀態。

　　好處三：減輕身心壓力，促進情緒穩定，增加母子情感的溝通。

　　調節孕婦神經系統，緩解緊張情緒，始終保持情緒的穩定。一邊胎教一邊瑜伽，能拉近母子的距離，增進準媽媽和腹中寶寶之間的感情。

　　好處四：增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。

　　幫助孕婦提高腰部及骨盆關節的柔韌度和肌肉的彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，有助于減輕臨床時的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　好處五：增強寶寶出生后體質，開發寶寶大腦發育潛力。

　　孕婦在練習胎教瑜伽的過程中使身體的內部氣息流動順暢，能為寶寶提供更多的氧氣和營養。讓胎兒和孕婦一起運動，不僅有助于胎兒肢體協調發育，同時會對胎兒身體各項機能的發育起到積極作用，讓寶寶出生后更健康、活潑。

　　好處六：有助寶寶智力水平的提高，形成樂觀、開朗、健全的'性格。

　　接受胎教瑜伽精髓的熏陶會促使胎兒腦細胞大量增殖，增加胎兒腦容量，從而達到提高胎兒后天素質，最大限度挖掘胎兒智力潛能的目的。進行過瑜伽與音樂的胎教后，寶寶在藝術、語言等方面的天賦更明顯，擁有更高的情商和智商，天生樂觀開朗，性格健全。

　　二、胎教瑜伽需要注意什么

　　1.動作不能等同于普通瑜伽

　　胎教瑜伽在動作選擇上，應該選擇相對比較柔和簡單動作，保證既能達到鍛煉身體的目的，又能保證孕婦的安全。

　　2.選擇合適的場地和著裝

　　練習胎教瑜伽應以赤腳為好、穿著寬松、舒適，最好在通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　3.注意練習時間的選擇

　　胎教瑜伽，最好選擇每天需要給胎兒進行胎教的時間，不要影響胎兒的正常作息時間。

　　4.結束后不要馬上洗澡

　　結束后不要馬上洗澡，練完后散散步，30分鐘后洗澡合適，因為皮膚剛鍛煉結束后都在張口呼吸，你立即用水洗澡會讓皮膚受不了，對身體也有害。

　　5.其他注意事項

　　患有高血壓、哮喘病、心臟病等疾病的孕婦不可進行胎教瑜伽；同時要量力而行，動作緩慢，不可驟然用力。如果感到不適，應立即停止運動；練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。

　　三、胎教瑜伽的基本動作

　　1、簡易坐姿腹式呼吸

　　輔助工具：瑜伽墊、抱枕

　　練習要求：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。

　　2、貓伸展式

　　輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾

　　練習要求：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放松。手臂垂直支撐，頭部和肩部放松。吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放松。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當增加腹部壓力。最后還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。

　　3、前屈靜思式

　　輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

　　練習要求：站立時吸氣，然后呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上（如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上），保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。

　　4、戰士式

　　輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

　　練習要求：跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對齊腳尖，左腿往后延展，腳掌內扣，兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉向右側，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒后換向左側練習。

　　四、胎教瑜伽禁忌做哪幾個動作

　　孕婦瑜伽雖好，但在練習過程中也有很多禁忌，特別是一些動作準媽媽千萬不要嘗試。

　　1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。