練瑜伽的好處與注意事項

　　瑜伽是一種起源于印度的可以改善身體和心性的健身運動。瑜伽是古印度六大哲學派別中的一個系列，主要探尋“梵我合一”的道理和方法，在現代人的心中，瑜伽是一種修身養心的方法，它可以通過提升意識來幫助人類充分發揮潛能。以下是小編收集整理的練瑜伽的好處與注意事項，希望對大家有所幫助。

　　1、消耗熱量

　　人體攝取食物后，體內所含熱量多，但練習瑜伽后，熱量得以消耗。如果持續練習，體內多余熱量被馬上消耗掉，脂肪不會堆積在體內。

　　2、調節內分泌

　　瑜伽的體位法和呼吸法都有調節內分泌的功效，讓人的內分泌系統恢復正常。所以，對于內分泌紊亂的人來說，練習瑜伽是有好處的。

　　3、改變膳食取向

　　練瑜伽，人的膳食取向會發生改變，如本來喜歡吃高脂肪的食物，練瑜伽后會更喜歡低脂肪的食物，因為瑜伽提倡健康的飲食方法，建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。

　　練瑜伽準備哪些物品

　　練習瑜伽，一些基本的物品是要準備的，如瑜伽墊、瑜伽服、毛巾等。那怎樣準備這些物品呢？媽網為大家支招，具體如下：

　　瑜伽服

　　瑜伽動作多是拉伸動作，在選購瑜伽服時，應優先選擇寬松的，不會影響到動作伸展的。另外，需要注意的是，要選擇吸濕排汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽墊

　　瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷，在練習瑜伽前，就應先選購好瑜伽墊。選購時，注意測試它的彈性、耐壓性，并仔細查看是否有裂紋，是否有污垢，是否會掉色等。如果存在質量問題，最好不要購買。

　　瑜伽繩

　　瑜伽繩，又叫瑜伽伸展帶，可以幫助初學者完成部分難以完成的動作。在選購時，需要測試其彈性，盡量選彈性好。

　　瑜伽球

　　瑜伽球多用PVC材質制成，只要充好氣就能正常使用。在練習瑜伽過程中，經常會用到瑜伽球，所以，要購買。購買時，若為男性，應選大一點的，若為女性，應選小一點，因為這樣才與自身身形相符合。

　　干凈毛巾

　　如果家中沒有干凈的毛巾，要重新選購，因為毛巾是必備的用品之一，可以用于擦干和保持身體潔凈，對經常會出汗的瑜伽練習者來說有好處。

　　練瑜伽的最基本動作

　　瑜伽有著很多體式，無論選擇哪一種體式，在練習時，都要掌握好基本功。而呼吸法和冥想法都是瑜伽的基本功，下面為大家介紹一下練習時的基本動作：

　　瑜伽呼吸法

　　交替呼吸法：采用蓮花式或盤腿坐姿，放右手食指在眼前。開始，完整呼吸，接著用拇指堵住右鼻孔而通過左鼻孔吸氣。再屏息16秒，進而打開右鼻孔用中指堵住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。

　　凈化呼吸法：站直，兩腿分開，通過鼻腔慢慢呼吸。屏息數秒，嘴唇壓在牙齒上，留下小的狹窄縫隙，讓空隙從小縫中排出，直到空氣完全排空。需注意的是，氣體必須從縫隙中排出，否則，這一呼吸法達不到預期的功效。

　　瑜伽冥想法

　　蓮花式：先將右腿放在左大腿上，左腳放在右大腿上，讓兩腳跟靠近腹部，手掌張開，食指與拇指指尖相觸。然后手安閑地放在膝蓋上，保持頭部和脊柱正直，閉眼冥想。

　　吉祥式：右腳跟正對左腳大腿，而左腳跟正對右腳大腿，然后把雙手放在靠近腹部的位置，并且右手托著左手，再調整呼吸，閉眼冥想。

　　練瑜伽的最佳時間

　　練習瑜伽，有的人說早上練比較好，有的人說晚上練比較好。那什么時候練最佳呢？今天分享瑜伽練習的時間和體式給大家，希望對大家有用。

　　早晨起床后

　　早晨剛起床，練10分鐘瑜伽，可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒，使人一整天富有活力。一般，適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式，能讓身體變得靈活，練完后全身充滿能量。

　　午餐前

　　工作了一天，人往往很疲憊，所以在吃飯前練瑜伽，可以讓身體疲勞緩解，另外，也可以讓脂肪燃燒，有助于減肥。通常，在空腹進狀態下練習瑜伽是比較合適的，不會引起不適。

　　晚睡前

　　晚上睡覺前，為放松身心，及促進睡眠，可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強，也可以多練習幾個動作，以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是，不要練強度太大的動作，以免弄傷了，身體不適，影響入睡。

　　練完瑜伽吃什么好

　　練瑜伽也會耗費一定的體力，所以，練完后要補充能量。那練完瑜伽吃什么好呢？瑜伽飲食法是怎樣的？一起來了解一下吧。

　　1、干貝萵苣絲

　　準備萵苣、干、大蒜、鹽等材料，然后清洗干凈，用溫水沖泡，再把萵苣去根去皮，切成絲，放入開水中焯，撈出后瀝干，與泡好的干貝一起放入鍋中，加油、蒜一起炒。

　　2、桂圓蓮子雞湯

　　準備桂圓、蓮子、雞、姜蔥等材料，然后清洗干凈，切成塊，加桂圓、蓮子一起放入鍋中煮，并加適量的蔥姜酒，大火煮開后換小火煮，加鹽調味即可食用。

　　3、沙參玉竹瘦肉湯

　　準備沙參、百合、玉竹、薏米、陳皮、瘦肉、玉米等材料，用清水清洗干凈，浸泡5分鐘，然后撈出瀝干，再放入鍋中一起加水熬煮，湯熟后加調味料調好味即可食用。

　　4、冬瓜金針菇湯

　　準備冬瓜、金針菇、家樂濃湯寶等材料，先將冬瓜削皮，金針菇洗凈，然后放入鍋中加水熬煮，熟后即可食用。

　　長期練瑜伽的好處

　　1.預防肥胖

　　在天氣轉涼的時候我們會胃口大開，在不經意間就會攝入大量的脂肪，其實冬天身體所需要的能量與夏季并沒有多大差別，只是冬天運動的比較少，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發胖。

　　2.美容

　　瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

　　3.釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

　　4.排毒

　　在練習瑜伽的過程中經常會出汗，在這個時候汗液會把人體內的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉拉神，按摩等方法刺激體內具有排毒作用的器官，所以定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　5.提升自信心

　　練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。

　　6.加強呼吸管理

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　新手練瑜伽要準備什么

　　1、瑜伽墊

　　在練習瑜伽的時候，瑜伽墊是不能少的哦，瑜伽墊的價格差別很大，建議要按自身的需求購買，但也不要買太過便宜的，畢竟好一些的用的時間久一點。

　　2、瑜伽毯

　　配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。

　　3、瑜伽服

　　因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。

　　4、瑜伽球

　　有些動作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。

　　練習瑜伽的好處

　　1、修身養性、平靜內心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。瑜伽通過呼吸調息，動靜平衡，身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦，筋肉，內臟，神經，荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。

　　2、挺直脊椎,增加自信

　　挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持,就會有進步。

　　3、升華氣質

　　瑜伽練習的是對心靈的'修持，讓我們去學會控制，控制你所有的一切，這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

　　瑜伽拉筋注意事項

　　1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

　　2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

　　3、對于經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋并配合拍打。需要強調的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間。

　　4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

　　5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應，也是排毒反應，出現這些癥狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。

　　6、在運動之前及之后都要拉筋，一般人只記得運動之前要拉筋，而運動后一身疲倦，便連動都不想動。其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

　　7、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

　　8、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

　　9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會反而造成傷害。

　　10、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應盡力向上舉之腿內并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

　　11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。

　　我們知道瑜伽的練習是要達到身體健康的目的，身體健康是我們所追求的最終目標，很多人為了健康去運動，去養生保健。這些方法都是有益身體健康，但是據研究發現長期練瑜伽比吃膳食營養品和做推拿更健康哦，不妨學習起來。

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