瑜伽練習的好處及注意事項
瑜伽以它柔美的身姿，對身體健康良好的效果，受到越來越多的人的歡迎，的確，練瑜伽不僅可以塑造完美的形體，提升自身的氣質，更是對人體的健康有大大的好處。下面為大家普及瑜伽的小知識。
一、輕松瘦身的瑜伽動作
動作一
1、站姿，將兩條腿分開一些，兩手自然伸直，放在腰部的兩側。
2、將兩只手都向頭頂的方向努力舉高，在這個同時兩條腿也要向外跳，這套動作一定要非常快速的，重復做十到十五次左右。
動作二
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側平舉
2、手臂互相交叉放于胸前，同時往上跳，落地的'動作雙腿成交叉狀。重復做10—15次
動作三
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉
2、轉動上半身至右方，同時雙手跟著上半身一起轉動，然后換右方，交替重復30次
動作四
1、雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳
2、雙手肘彎曲成90度
3、后臂不動，然后把前臂轉向上。重復做15次。
這些可以輕松瘦身的瑜伽動作都是比較簡單的瑜伽動作，能夠運動到身體中的很多肌肉，使脂肪很好的燃燒，所以女人們，快來試試吧。
二、如何挑選好的瑜伽墊
瑜伽這項運動在如今受到了眾多愛美女人的青睞，越來越多人開始選購瑜伽墊在家里進行鍛煉，讓自己的身體能夠得以舒緩下來，同時緩解精神壓力，更重要的是，它還能幫助女人擁有夢寐以求的美好身材，那么，如何挑選到好的質量好的瑜伽墊呢？要注意些什么呢？
很多人在挑選瑜伽墊的時候更注重花色的選擇，卻忽略了應該重視的材質問題，其實，材質才是買瑜伽墊時更應關注的，這往往也是決定瑜伽墊價格的關鍵所在，大家應多加注意。
朋友們在購買瑜伽墊時要注意的問題有以下幾點：
1、是否便于清洗。
2、平鋪在地上時，是否容易鋪平、不會起皺。
3、是否發黏。
4、流汗后會不會打滑。
5、是否容易攜帶。
6、有沒有標出“使用期限”。
7、材質是否環保，是否會對環境和身體造成危害。
另外，瑜伽墊平常的簡易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干。
如果墊子非常臟，可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要盡可能少，因為任何殘留，都會讓以后瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖干凈，最后用干毛巾卷起瑜伽墊，吸干多余水分并晾曬即可。
以上專家教我們如何挑選好的瑜伽墊，以及要注意什么事項，在購買瑜伽墊的時候，大家應多考慮以上問題，讓自己可以挑選到好的優質的瑜伽墊，以更好的保證身體健康。
三、瑜伽練習的好處有什么
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。 瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效；瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。
四、練習瑜伽的注意事項有什么
規范要求：
一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
練習后注意：
① 0、5—1小時以后再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。
② 休息0、5—1小時后再洗浴。瑜伽練習后體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。
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