瑜伽練習的好處和注意事項

　　運動是很常見的，運動不僅可以減肥，而且對人體各方面也是有著很好的幫助作用，那選擇運動也是需要堅持的進行，這樣使得身體能夠得到很好發展，同時運動的種類比較多，選擇的時候，也是可以根據自己的喜愛進行，瑜伽是運動的一種，它是女性很喜愛的。下面為大家介紹瑜伽的小知識。

　　一、瑜伽練習的好處

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

　　最重要的是：

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

　　瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　二、做瑜伽有哪些注意事項

　　規范要求

　　一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的`床上練習，準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。

　　三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

　　四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

　　練習后注意

　　① 0.5-1小時以后再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

　　② 休息0.5-1小時后再洗浴。瑜伽練習后體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。

　　三、瑜伽什么時候練最好

　　1.清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。(適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過于疲憊)

　　2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。(適合練習時間1小時至2小時)

　　3.下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。(適合練習時間1小時至2小時)

　　4、傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。(適合練習時間1小時至2小時)

　　5.晚間的瑜伽練習，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。(適合練習時間45分鐘至1小時，時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)

　　四、瑜伽睡眠休息術體式

　　(一)仰臥放松功

　　仰臥放松功是最有效的瑜伽休息體式，通常用在課的結束部分，也可用在從坐立動作到仰臥動作的銜接。在睡覺之前練習仰臥放松功可以提高睡眠的質量，它也是最理想的睡姿。背部貼地仰臥，頭上的發飾要解開，不要影響頸部的放置。下巴微收回一點，頸項后側拉伸靠近地面。手臂放在身體兩側斜向下，掌心朝上。腰骶展開，臀部稍向外移動，大腿、膝蓋和雙腳都微微的外翻，自然的讓全身下沉。閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸。

　　(二)俯臥放松功

　　俯臥地面，手臂向上伸出去，頭部輕輕偏向側面，不要枕在手臂上，但可以輕輕地依靠手臂的側面。整個軀干放松，下肢可以分為兩周方法放置：一種是雙腳并攏，然后腳尖不動，腳跟向外翻轉，讓小腿的外側下沉;一種是雙腳大大的分開，腳跟朝內，腳尖朝外，大腿內膝蓋內側和小腿內測下沉。呼吸的時候感覺腹部和地面有輕輕的擠壓感。放松的時候，頸項轉到相反一邊。

　　(三)嬰兒式

　　嬰兒式是模仿胎兒在子宮中的姿勢。跪在地面，雙臂放在身體兩側臀部向后坐在腳跟，身體前傾，把額頭放在地面上，手臂在身體兩側完全下沉，手背觸底，肩部在膝蓋的上方也完全下沉。如果臀部很難接觸腳跟，或者身體有強烈的前傾的感覺，可以讓手臂向前伸出去下沉;如果由于身體脂肪過多，導致頭部無法接觸地面，或者有嚴重的眼部疾病，雙手握拳，一個拳頭放在另一個拳頭上，額頭放在兩個拳頭的上面。孕期的女性練習時要把膝蓋向外分開。如果有靜脈曲張或者膝蓋有嚴重問題的患者，不要嘗試這個體式。

【瑜伽練習的好處和注意事項】相關文章：

瑜伽練習的好處及注意事項05-13

瑜伽的好處和注意事項05-17

男人練習瑜伽的好處及注意事項05-17

產后練習瑜伽好處及注意事項05-18

男性練習瑜伽的好處及注意事項04-06

熱瑜伽的好處和注意事項05-14

孕婦瑜伽的好處和注意事項05-18

陰瑜伽的好處和注意事項05-18

高溫瑜伽的好處和注意事項05-16