瑜伽調(diào)息方法瑜伽練習(xí)益處及注意事項有哪些
現(xiàn)代人越來越注重養(yǎng)生，尤其是現(xiàn)在我們的衣食住行都隨時面臨著危險，每一天電視上網(wǎng)上都會爆出很多的安全問題。這更加要求我們在日常生活中要保養(yǎng)好自己的身體。瑜伽是近些年來盛行的一種養(yǎng)身方式，下面為大家介紹瑜伽調(diào)息的小知識。一、如何利用瑜伽進(jìn)行調(diào)息
胸式呼吸
步驟：深深吸氣，感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴(kuò)張)，然后緩緩呼氣，向內(nèi)、向下放松肋骨。這樣重復(fù)做幾次，熟練了之后可以把手放下來練習(xí)。 功效：其實(shí)每個人平時的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經(jīng)常練習(xí)這樣深長的胸式呼吸，可以幫助把體內(nèi)的廢氣、淤氣排出體外。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強(qiáng)有力的膜狀肌，吸氣時橫膈運(yùn)動越向下，吸入肺臟的空氣就越多。
步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。
要領(lǐng)：最好把腹部想象成一個氣球，吸氣是在向氣球里吹氣，呼氣是把氣球里的氣放出來。
功效：腹部是氣血交匯的場所，經(jīng)常做腹式呼吸可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)。平時我們的呼吸都不能到達(dá)肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部內(nèi)臟，幫助把肺底的廢氣排出來。
說明：練習(xí)腹式呼吸時，不要活動胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點(diǎn)在于，胸式呼吸主要是針對心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對生理的，它的起伏主要是在腹部。
看了上面的方法，不知道你都記住了沒有，瑜伽是一種很有效的養(yǎng)身方法，近些年來也越發(fā)的收到人們的追捧，上面提到的瑜伽調(diào)息法只是瑜伽部分的作用，瑜伽其實(shí)還有很多其他的功效，如果大家感興趣不妨自己去學(xué)學(xué)。
二、瑜伽調(diào)息的注意事項
調(diào)息，梵文詞為Pranayama，其中Prana指生命的能量、呼吸的氣息、生命之氣，yama的意思是延長、控制。因此，調(diào)息法就是對呼吸的控制和延續(xù)，也稱為呼吸控制法。通過調(diào)息法的練習(xí)，我們可以獲得對生命能量的控制，使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，平息大腦的活動，使注意力更加集中，使身體和大腦產(chǎn)生寧靜廣闊的感覺，有助于機(jī)體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。
在瑜伽的理論里，當(dāng)人控制了生命之氣以后，就可以進(jìn)而控制宇宙中的其他能量。雖然瑜伽調(diào)息法帶有一定的神秘色彩，但確實(shí)是一套行之有效的健身調(diào)息法。
呼吸作為人的一種生理本能，是無意識的自然律動。在瑜伽的呼吸定義中，一般人的呼吸被稱為“肩式呼吸”，也就是說只用肺的上半部來進(jìn)行呼吸。長期采用這種呼吸方式，會造成胸部、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，大腦供氧不足，久而久之，就會出現(xiàn)頭暈、頭痛等不良現(xiàn)象。正確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進(jìn)人體消化器官的活動，對內(nèi)分泌腺的分泌活動產(chǎn)生影響，并且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。
呼吸與調(diào)息有很大的區(qū)別。呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好地進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強(qiáng)我們身體對吸入氣體的利用與控制。
(一)請參照呼吸練習(xí)中空腹?fàn)顟B(tài)、寬松衣服、空氣流通等注意事項。
(二)調(diào)息法一般要在有一定瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)上再來完成，在沒有準(zhǔn)備好的情況下，一定要在老師的監(jiān)督指導(dǎo)下完成。
(三)剛開始練習(xí)時不要心急，只有在內(nèi)心平靜時才會從調(diào)息中有所收獲，勉強(qiáng)只會傷害身體。
(四)在進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)時，感到有任何不適或者產(chǎn)生任何癥狀，如頭暈或反胃，都應(yīng)該停下來，回復(fù)到自然的呼吸上，仰臥放松休息一會，待癥狀消失再繼續(xù)練習(xí)。
(五)調(diào)息法的練習(xí)一般放在課的后半部，在體位法之后，冥想和放松功之前。
三、瑜伽靜心調(diào)息的方式
在瑜伽的練習(xí)中不能不提到一個關(guān)鍵的詞“調(diào)息”，往簡單的說調(diào)息就是呼吸，沒有聽說過有不會呼吸的人，呼吸的功能是人與生俱來的。但是要拿瑜伽說呼吸就不是一個簡單的一呼一吸，呼吸是生存的本能，練習(xí)瑜伽的呼吸是幫助提高心智的工具，呼吸在瑜伽的練習(xí)中成為“調(diào)息”。取調(diào)整呼吸、調(diào)整氣息之意，能成為調(diào)息也不是簡單的“呼吸”了。調(diào)息的主要目地是通過有計劃的訓(xùn)練人的呼吸能力，補(bǔ)充生命的能量。
古印度的瑜伽修行者認(rèn)為：情緒及意識的活動與神經(jīng)系統(tǒng)有直接的關(guān)系，通過神經(jīng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的深度。說的'簡單一點(diǎn)就是用心去體會瑜伽體位中呼吸的方式和方法。再說具體一點(diǎn)，傳承千年的瑜伽開課儀式，大聲的詠唱三遍“奧姆”，就是讓每一個學(xué)員先從紛雜的外部世界把你的思緒拉回瑜伽的課堂，通過奧姆的詠唱定神安心。再簡易打坐、做十次深沉的深腹呼吸，這一會的功課做下來不由得你不安靜，加上瑜伽功課的四大要求“穩(wěn)、慢、松、柔”，讓你會慢慢的靜下心來的。
每一個人脾性決定了一生的性格，人的性格是遺傳決定的，沒有選擇遺傳的可能，但是后天的調(diào)理可以讓你不可思議的改變。這就是人性的可塑性。據(jù)說林則徐就是一個脾氣暴躁的政治家，但是為了改變他的心境，以利于處理紛雜的事務(wù)不管任官何方，總是在醒目的地方高懸“制怒”兩字，隨時的提醒自己高度的警覺，不因暴怒之下失去理智的處理事務(wù)。林中堂制怒的另一個偏方就是每遇心緒不冷靜時告誡自己做十次深呼吸，來安靜情緒。講這個故事說明一個問題，通過神經(jīng)系統(tǒng)，大腦釋放的安靜信號來指揮你的呼吸，就可以使人安靜情緒讓你的思想集中。當(dāng)我們的精力集中時呼吸就會變的舒緩、平靜。
四、瑜伽調(diào)息的好處
(1)塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病：
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
(5)減肥：
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。
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