新手跑步時的注意事項

　　1、循序漸進

　　無論當前的耐力水平如何，都要循序漸進的進行訓練。可以在跑步計劃制定的時候，每周增加1或2公里的跑步里程，比如從5公里到6公里、7公里。

　　2、降低速度

　　降低速度慢跑時，心臟會向運動中的肌肉輸送大量的血液和氧氣，這樣就使得身體在整個跑步過程中可以把更多的燃料轉換為能量支持你繼續跑下去。

　　3、跑時調整好步伐

　　在跑步時一定調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。手腳配合有助于身體律動。

　　4、注意呼吸

　　想要跑的更遠，合理進行呼吸很關鍵。跑步時呼吸都要保持勻速，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。一定要注意穩住呼吸。

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