早晨跑步前的注意事項

　　晨跑是一項比較好的有氧運動，早晨起床空氣比較好，通過晨跑可以提高心肺功能，有益于身心健康，但在晨跑之前需要做一定的準備，提高運動能力，同時預防運動性損傷。

　　早晨跑步前的注意事項

　　一、早晨跑步前吃什么

　　1、早晨跑步前應該要補充水分

　　早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水，因為人體從睡眠中蘇醒，身體是是出于缺水狀態的。經過一晚的睡眠后，人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會更少。因此，晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

　　2、早晨跑步前要少量補充碳水化合物食物

　　早上跑步前還可以適當吃一根香蕉、小面包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。晨運前少量補充碳水化合物食物能避免因晨運而導致的低血糖癥狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝，為身體提供穩定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達到事半功倍的效果。

　　3、早晨跑步前可以補充低纖維的水果和素食

　　如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低;部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進消化。

　　二、早晨跑步對身體的好處有哪些

　　1、早晨跑步能夠保持平和心境

　　大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

　　2、早晨跑步能夠降低血脂和膽固醇

　　一晚上的消耗很可能導致在心血管中堆積了一些雜質，而晨跑能迅速改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質排除體能，從而降低血脂和膽固醇。

　　3、早晨跑步能夠更好的激活動力

　　跑步可以讓你的情緒變得放松而又興奮，大早上就擁有一個好心情絕對是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態中解救出來，讓你精神飽滿，充滿干勁。

　　三、早上空腹跑步的危害有哪些

　　1、早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀

　　糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。空腹跑步減肥弊大于利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。

　　2、早上空腹跑步會加大了體重反彈的機會

　　所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反哦。

　　早晨跑步前的注意事項

　　1、要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運動的。有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。運動結束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然后開始進食。

　　2、秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　3、如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。

　　4、如進行長跑鍛煉，要飲用適量的糖水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　5、不能在運動前或運動后一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運動后猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。

　　6、健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

　　7、慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。

　　8、城市中車水馬龍，秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　9、由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

　　10、秋冬季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發生意外。

　　11、運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病。運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。

　　12、秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

　　13、人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。

　　早晨跑步前的注意事項

　　1、飲食

　　晨跑前應該補充水份和適量食物，但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。

　　2、選地

　　應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣，吸入后對身體不好。

　　3、速度

　　晨跑的速度可以快慢結合。一味的加速快跑則加重身體負荷。

　　4、補水

　　還有要及時補充水分，室外空氣干燥，溫度降低，人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動后一定要多喝開水。也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。

　　5、天氣

　　最好等到太陽出來后再鍛煉，不要導致忽冷忽熱，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走。

　　晨跑的好處

　　1、活力

　　宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

　　2、新陳代謝

　　早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。

　　3、生活習慣

　　跑步結束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利于良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。

　　4、免疫力

　　人們常說生命在于運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入后容易產生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動時間。

　　晨跑的注意事項

　　1、晨跑不適宜大運動量。

　　因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個伙伴一起鍛煉。

　　2、跑步之前最好不要吃東西

　　但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節。

　　3、跑步前要有一定的準備運動

　　比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象，讓困倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。

　　4、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服

　　跑鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運動后要預防感冒。

　　5、晨跑的最佳時間根據季節而定

　　一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。

　　6、在晨跑過程中切忌憋氣

　　晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣，憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

　　早晨跑步前的注意事項

　　1、熱身活動：在晨跑之前需要適當進行下蹲拉伸，對腿部各關節肌肉及軟組織進行放松，同時要適當地活動軀干、上肢等關節，防止在運動的過程中出現運動性損傷的問題；

　　2、補充能量：在晨跑前半小時要注意適當地補充能量，防止晨跑的過程中產生低血糖，或者脫水的問題，可以選擇喝少量的水補充水分，同時可以進食熱量比較高、體積小的食物，比如香蕉，或者巧克力等；

　　3、合適的運動裝備：晨跑時由于氣溫比較低，所以要注意預防著涼，可以選擇穿長袖的運動服。由于早晨地面有濕滑的可能，所以要注意選擇防滑的跑步鞋，防止跑步的過程中出現跌倒的情況。

　　在晨跑結束之后也要注意適當地進行放松活動，同時及時地補充能量，有利于促進跑步后身體的恢復，一般休息半小時到一小時可以吃早餐。