老年人鍛煉心臟的方法及注意事項

　　一、老年人鍛煉心臟的方法

　　1、靜神調(diào)息法:

　　端坐,挺胸收腹,下頜內(nèi)收,將右手放于左胸的心前區(qū),閉合雙目,使精神進入寧靜狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,然后右手根據(jù)呼吸的速度順時針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法有運行氣血、滋養(yǎng)心臟的作用。

　　2、運動養(yǎng)心法:

　　進行適量的體育運動,如散步、慢跑、太極拳、游泳等,可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統(tǒng)的健康,增強心臟的功能。

　　3、護心保健操:

　　3.1、按內(nèi)關穴:端坐,將右手按于左手臂內(nèi)關穴(前臂內(nèi)側(cè),腕橫紋上2寸,兩筋間),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內(nèi)關穴30次。

　　3.2、按郄門穴:將右手按于左手臂郄門穴(前臂內(nèi)側(cè),腕橫紋上5寸,兩筋間),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄門穴30次。

　　3.3、揉心前區(qū):將左手放于左胸心前區(qū),右手壓于左手之上,順時針旋轉(zhuǎn)按摩30次,再逆時針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強心臟功能的作用。

　　二、鍛煉心臟的幾種運動

　　1、慢跑

　　慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右,一星期鍛煉不少于五次,運動量應是每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170,最好在下午或傍晚進行。

　　2、快走

　　快走的運動量介于慢跑和散步之間,對大多數(shù)心臟病人較適宜,一般快走為6公里/小時,每分鐘步行100步以上者,可使心率達100~110次/分鐘。一般在下午或傍晚進行,每次15~30分鐘,中間休息1~2次,每次3~5分鐘,以后可逐漸增加快走速度和持續(xù)時間,直至3~5公里/小時,步行30分鐘休息5分鐘,每日2次,持之以恒。

　　3、太極拳

　　打太極拳有助于改善心臟的狀況。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節(jié)練習,不必連貫進行。

　　4、騎自行車

　　自行車在我國幾乎家家有,絕大多數(shù)人都會騎自行車,現(xiàn)在的自行車設計更合理,使用起來較舒適,有的還能調(diào)節(jié)速度,方便調(diào)整負荷量、運動量;但目前交通擁擠,從安全角度來說,心臟病人還是在運動場內(nèi)、空曠地,或使用功能自行車在室內(nèi)進行運動。

　　5、游泳

　　對心臟疾患輕,醫(yī)生評估心功能適宜,體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛煉。

　　三、心臟不好的人運動要講哪些原則

　　“1”指運動時的心率不超過170 減去年齡數(shù)。運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和類型等方面。拿運動強度來說,醫(yī)生會根據(jù)患者的病情和心肺功能測定結(jié)果,制訂一個“靶心率”,即運動時所要達到的心率。但一般來說,運動時的心率不超過170減去年齡數(shù)。此外,運動前后要數(shù)脈搏,以運動后增加不超過20次/分鐘為宜。

　　“3”指每天步行約3000米,時間在30分鐘左右。一般情況下,運動要定量,避免運動強度過小或過大。很多時候,心臟病患者剛開始運動時,也許僅能維持5~10分鐘,隨著心功能的'恢復,運動時間會慢慢延長到30分鐘或更久。臨床上認為,合適的運動量應是運動后微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢,無明顯疲勞感,第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定。

　　“5”指初始運動每周不超過5天。最開始的時候,依據(jù)個人情況,每周活動最好別超過5天,隨后可增加至每天都活動。大家要將運動變成生活中的固定環(huán)節(jié),就好像吃飯一樣。

　　四、心臟不好患者運動的好處和注意

　　心臟不好的人運動有何好處

　　運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質(zhì)代謝。運動還有助于改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外,還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血凝過高,對預防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。

　　在歐洲心血管病學會會議上,多位專家表示,應該鼓勵病情較重的冠心病患者積極運動,其效果可能優(yōu)于介入手術。

　　德國專家萊內(nèi)指出,心臟病患者如果每周規(guī)律運動,一年之后,90%的人不再復發(fā)或者出現(xiàn)其他心臟問題。而那些接受了介入手術的患者,這一比率僅為70%。

　　一項新的研究顯示,與那些整天坐在沙發(fā)上看電視的人相比,有規(guī)律地定期步行或做園藝的中年人,在八年內(nèi)死亡的危險要低,即使他們是心臟病或中風的高危人群也是一樣。

　　心臟不好的人運動要注意什么

　　1、進餐與運動至少間隔1小時以上。

　　2、任何人,如果在運動結(jié)束10分鐘后,心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上,則不應再加大運動量,應根據(jù)情況適當減少運動量。

　　3、運動量應從小到大,時間從短到長,循序漸進。

　　4、運動時若出現(xiàn)頭暈,頭痛,心慌,惡心,嘔吐等不適癥狀時,應立刻停止,必要時需就醫(yī)。

　　5、運動最適宜的溫度是4℃-30℃。

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